Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[NaturalHardCore]

Credo di aver capito che tipo di materiale è, poi in pvt ti scrivo e vediamo se indovino.

[jonny94]

belle le drop set allo split squat, stile meadows, ho visto il video che ha fatto, sofferenza vera, con quelle isometrie finali!!

[circoloco]

@ circoloco
Confermo il ciclismo dai 13 ai 17 anni, prima vari sport di squadra per Daniele

Grazie per esserti ricordato di chiedere
Ero curioso di capire se avessi impostato il suo suo stile di allenamento sul fatto che ne viene da endurance, quindi è "portato/avvantaggiato" a sopportare determinati tipi di sforzo..ma non credo visto che hai chiesto solo ora

Ah...restando in tema, visto che lo stile di wo con cui alleni certi tuoi atleti penso possa centrate (magari sbaglio eh)...
ovviamente conosci lo studio ma...cosa ne pensi?http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914
Io una cosa non ho capito..o meglio non mi è molto chiara...la tipologia di fibre che si vanno ad ipertrofizzare (I-IIa ecc) a seconda dei 2 approccia varia?

a me al volo mi viene da pensare che alte reps al cedimento portino ad ipertrofia prevalentemente le I
perché dallo studio si evince che non ci sia grande differenza in termini di ipertrofia tra i 2 approcci ma non specifica "cosa si è ipertrofizzato"...
scusami ma il mio livello di inglese è parecchio basso e magari non ho capito dei punti

[menphisdaemon]

Ora sono da cell e non ho tempo: prometto che lo leggo, ma da quanto intuisco c'è molto da dire...

Su Daniele, sono ovviamente domande che faccio in sede di fit check e di cui tengo conto, ma poi bisogna vedere cosa funziona per ognuno e non è detto che il pregresso sportivo influenzi ( soprattutto se uno non eccelleva in quel determinato sport )


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[Greg999]

Se mi posso permettere, in pratica dice che a livello di ipertrofia non ci sono state grosse differenze fra i due gruppi. Il gruppo LL è arrivato ad avere una migliore endurance muscolare(ma va') con il test del 50%su 1RM a cedimento rispetto al gruppo HL. Quest'ultimo però ha aumentato molto di più il rispetto al LL il massimale di squat.
Non si parla espressamente di fibre, almeno nell'abstract, per dire di più bisognerebbe leggere il full-text. E' un po' la "filosofia" che portava avanti Pansini in alcune discussioni su FB, ovvero che se un gruppo si allena a medio basse ripetizioni e un altro a 30 reps(quindi con percentuali di carico totalmente diverse) avranno risultati in termini di ipertrofia simili se si alleneranno a cedimento tutti e due. Della serie l'importante è arrivare al totale cedimento, non importa la % di carico.

[menphisdaemon]

Ero curioso di capire se avessi impostato il suo suo stile di allenamento sul fatto che ne viene da endurance, quindi è "portato/avvantaggiato" a sopportare determinati tipi di sforzo..ma non credo visto che hai chiesto solo ora

Come ti dicevo, sono domande che faccio inizialmente e di cui tengo conto solo se uno spicca davvero in una disciplina specifica (ad esempio se è un centometrista di alto livello piuttosto che un fondista). Nel caso di Daniele non c'erano queste condizioni.

restando in tema, visto che lo stile di wo con cui alleni certi tuoi atleti penso possa centrate (magari sbaglio eh)...
ovviamente conosci lo studio ma...cosa ne pensi?http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914
Io una cosa non ho capito..o meglio non mi è molto chiara...la tipologia di fibre che si vanno ad ipertrofizzare (I-IIa ecc) a seconda dei 2 approccia varia?

Domanda interessante su cui sto scrivendo un articolo da più di un anno. Esistono diversi tipi di ipertrofia, non solo quello delle IIB. Per quanto riguarda le IIA, le miste, e le indifferenziate, il tipo di lavoro che si fa le differenzia e le orienta. Lo studio comunque non riguarda questa tematica.

a me al volo mi viene da pensare che alte reps al cedimento portino ad ipertrofia prevalentemente le I

Osservazione non stupida, da cui però, leggendoti, trai esiti 'stupidi'. Che ti frega se si ipertrofizzano le I o le II, l'improntante è il risultato...e l'articolo che posterò ti stupirà secondo me .

dallo studio si evince che non ci sia grande differenza in termini di ipertrofia tra i 2 approcci ma non specifica "cosa si è ipertrofizzato"...
scusami ma il mio livello di inglese è parecchio basso e magari non ho capito dei punti

Entrambi provocano ipertrofia a patto che le ripetizioni siano condotte al cedimento (to muscolare failure, ndr.).

Per l'inglese no problem, nemmeno io sono un luminare, ma tutti assieme ci si aiuta.

[menphisdaemon]

Buongiorno. Anteprima delle foto di Mattia di settimana scorsa.

MATTIA - TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA - 3 WEEKS OUT SEL. NORD ITALIA AINBB

[menphisdaemon]

Dunque, stamattina 78.7 kg in discesa: vediamo quanto rimane a fine week di sto sushi più cazzate[emoji23].

Oggi COMPLEX, ma diverso dal solito ed ispirato a KLOKOV:
Stacco
Clean
Front Squat
Push Press
Jerk
Ora, ho lavorato a basso tonnellaggio come prima volta primo per non farmi male e secondo per prendere i pattern. Ho fatto ROUND con peso a salire fino a 3 giri filati con 60 kg ( bisognerebbe chiedere a circoloco se è dignitosa come prima volta), poi ho provato un giro con i 70 kg, ma ho fallito il jerk. Quindi un pò di movimenti a cazzum. 20 min in tutto con poche alzate giusto per capirci.

A seguire 30' LISS. Oggi 2000 kcal.


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[Teonida]

Che categoria fa Mattia?

[c34]

Ma nel complex quanti movimenti fai x esercizio ?
Push press con 60 kg sono piu che ottimi

inviato da me

[jonny94]

mi piace molto il fisico di mattia

[menphisdaemon]

Che categoria fa Mattia?

Teniamo aperta ogni possibilità Teo, anche perché lui non è nemmeno convinto. Sono io (unico caso) che lo incito.
Le possibilità sono -80 kg; HP-3; MP +175 cm...ma deve darci dentro con il posing.

Ma nel complex quanti movimenti fai x esercizio ?
Push press con 60 kg sono piu che ottimi

Ciao! Ti spiego come l'ho fatto questa settimana:
1 Rep di stacco
1 Rep di clean
1 Rep di front squat
1 Rep di push press
1 Rep di jerk
Il tutto ripetuto altre sue volte senza pause.

Tonnellaggio totale di oggi 2.080 kg.

mi piace molto il fisico di mattia

Diglielo a lui che si vede sempre di merda [emoji1][emoji23]

[circoloco]

Intanto grazie per la risposta dettagliata e il tempo speso

Osservazione non stupida, da cui però, leggendoti, trai esiti 'stupidi'. Che ti frega se si ipertrofizzano le I o le II, l'improntante è il risultato...e l'articolo che posterò ti stupirà secondo me .

Sulla parte in neretto hai perfettamente ragione.
Ho fatto degli errori e non mi vergogno ad ammetterlo (tutta esperienza e cmq ho imparato tanto anche da 1 anno speso a fare cose che non centravano al 100% con il BB)...
ora è da un po' che stò cercando di aprire la mente e prendere quello che cè di buono da ogni cosa...
lo studio che ti ho postato mi ha scioccato non poco quando lo lessi 2-3 mesi fa...tanti miti mi son caduti
aspetto l'articolo...spero di leggere cose ancora più scioccanti ahaha

Ah...un ultima cosa poi non ti rompo più..
effettivamente non è importante sapere che tipo di fibre vengano ipertrofizzate (il risultato è quello che conta appunto) ma se la diceria che le IIA/IIB sono più ipertofizabili delle I è vera..
ecco, giusto sapere più o meno la quantità di lavoro da dedicare a ogni tipologia di fibra sarebbe interessante...
ovviamente sarà soggettivo ma non capisco tanto quelle sedute pump consigliate da Jhon Meadows
Su 2 sedute a muscolo settimanali perché cosi tanta importanza a fibre che hanno meno capacità di crescita?

[roberto11]

Ha chi le rivolge Meadows queste sedute?

[menphisdaemon]

Ciao ad entrambi. Circoloco avevo chiesto numi sulla seduta di oggi a te che hai più dimestichezza con la pesistica classica, ma non ti sei pronunciato LOL.

Venendo a noi: che le fibre IIB abbiamo maggior potenziale ipertrofico, non è opinione, ma fisiologia...il punto è un altro, ma qui davvero non proseguo sennò mi brucio l'articolo della vita .

Secondo me poi intendi male le sedute di JM 'pump'. Io non so a cosa pensi tu, ma raramente va sopra le 8-10 ripetizioni, tranne che nei rear delts. Intendo dire che non è fondata la tua inferenza che siano sedute prettamente a carico delle I. Ora, non voglio menarmela, te lo assicuro, ma penso di essere il maggior esperto in italia di MD per il semplice fatto che il numero di programmi originali che possiedo io, non lo possiede nessun altro. Per questo motivo ti parlo con cognizione di causa e non dopo aver letto il solo libretto...

Nelle sedute pump si allenta lo stress sistemico, si lavorano i muscoli sinergici e stabilizzatori, si fa prehab e si da uno stimolo diverso dalle sedute 'heavy' che (materiale per un ulteriore articolo) a mio modo di vedere non dovrebbero essere più di 4 o 5 (in rarissimi casi) a settimana.

Per rispondere a Roberto sono rivolte a tutti: natural e supportati, sono programmi che possono essere adattati e la frequenza varia a seconda delle capacità di recupero. Le stesse serie all'interno degli esercizi hanno RPE differenti (rate of percieved exertion) e quindi le serie allenanti sono limitate e prevedono sempre/quasi sempre un ramping.