Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[menphisdaemon]

Mercoledì giornata total off, ieri schiena as usual con qualche incremento nel rowing, oggi giornata OFF con una leccatina alle spalle
Devo dire che l'esperimento della 'pinza proteica con farina di yams' è venuto davvero bene ed è una colazione che mi soddisfa parecchio e mi lascia sazio.

[jonny94]

condividi con noi fratello aahah

[menphisdaemon]

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[AndryPata90]

l'aspetto sembra invitante ...

buon fine settimana Marco

[zacros]

tanta roba....

[fenix91]

Nutritional Facts?

[menphisdaemon]

Buongiorno a tutti.
Ieri braccia, sempre con uso intensivo di FATGRIPZ: davvero belle sensazioni questa programmazione. A caldo sono quasi passabili ed è tutto dire per me.
Nel pomeriggio poi consulenza e PT tecnico con Pronte Lee. Abbiamo rivisto un bel pò di cose sul suo approccio alimentare (limitato da lavoro e trasferte) ed abbiamo studiato le principali esecuzioni degli esercizi di base. Dal punto di vista prettamente posturale è emersa un tilt a livelo scapolare che vale la pena di essere approfondito in sede fisioterapica. Due ore e mezza intense insomma.
Oggi è saltato il check con Daniele B causa neve: è un pò che non lo vedo, ma pare procedere bene da report e foto...we'll see.

[menphisdaemon]

Nutritional Facts?

PER SERVING:
387 Kcal
25 Pro
69 CHOS
1,2 FATS

Ovviamente è UNA PARTE della mia colazione, che viene completata da frutta, marmellata 100% frutta e dei grassi da olio di cocco.

[zacros]

come ti trovi con gli MCT? Differenze senza?

[menphisdaemon]

Non li sto usando per gli mct (troppo pochi alle mie dosi...l'ho fatto con profitto anni fa in TKD): lo sto usando per la valenza nutrizionale ed immunitaria.

Per il momento ho fatto una domenica top: solo 4 pringles e 1 biscotto...3 pasti. Non dico nulla perché la disfatta è dietro l'angolo.

Multidose TEAM UBBM



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[andrea3485]

Ciao Marco ma il progetto integratori??
Ps: olio di cocco cosa usi??


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[menphisdaemon]

Ciao Andrea. Come stai?
Il progetto suppl si è un pò bloccato perché Samuele ha in mente uno stravolgimento a livello aziendale sia come suppl che come strategia di marketing. Dovrebbe venire da me nel giro di un mese per dirmi le novità. Per dirti: dopo la top condition per il suo viaggio a Miami abbiamo anche sospeso il coaching, perché non ci sta dietro...

Olio di cocco ne uso uno biologico bulk..,


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[menphisdaemon]

Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

Vediamo un pò le prospettive da un punto di vista diverso: oggi petto (13 sets), richiamo tricipiti (8 sets) e richiamo delts (4 sets). Cosa rende un WO avanzato? Sicuramente l'intensità data dal volume e dal tonnellaggio nell'unità di tempo. Io non sono solito programmare una progressione di tonnellaggio (impossibile tra l'altro con i miei metodi che prevedono bands,catene,boards ,variazioni di TUT), ma ci deve essere un intensità oggettiva.

Oggi ho avuto un tonnellaggio sul solo petto di 9.916 kg in 13 sets, cui vanno aggiunto altri 12 sets, il tutto in poco più di un'ora. Penso sia oggettivamente un wo avanzato

Seconda domenica senza merda in vista dei compleanni di questo mese nonché del CUT

Colazione
1 serving pinza proteica
1 banana
Pranzo
2 panini con bresaola, pomodoro, radicchio, peperoni
Fuori con amici 4 pringles ed un biscotto
Cena
40 g farro con radicchio Treviso
Tagliata di manzo
3 carciofi
Radicchio
3-4 taralli
Mela
Serata
1 ricotta magra con spolverata Nesquick
1 biscotto riso su riso ripieno
2 servings di brownies proteici
20 g semi di zucca salati.
Praticamente un santo!

Sabato sera ero uscito con amici petto di pollo più insalatona mista a uova e tonno, 2 grissini, un pò di pane al forno.

NONOSTANTE il sabato sera ho perso 9 etti in una settimana (89,4 kg): questo per dire cosa non mangiavo i week end. Ah...in settimana avevo AUMENTATO le calorie e...zero cardio


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[jonny94]

bhè dai marco in confronto al solito, un santo!!

cmq solitamente ogni tanto stacchi il cardio? per una motivazione precisa?

[Alien96]

Quando inizi il cut? Qualcosa a grandi linee sulla strategia che utilizzerai?