Bloody Tears - UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

[menphisdaemon]

Allora, ho deciso che mi alleno anche oggi, poi rest domani,sabato e domenica. Venerdì dorso & delts post.
Ho deciso anche che non andrò al due torri quest'anno, per la prima volta dopo parecchi anni, perchè ho altre priorità in questo week end: sarò comunque presente alla N.O.C. e al Trofeo Linea Sport per chi volesse contattarmi di persona.

[menphisdaemon]

Ho dormito 12h: penso che la dica tutta sulle richieste del mio fisico.

[roberto11]

Beate te...saranno come minimo 3 anni che non faccio una dormita simile..chissà' perché'

[menphisdaemon]

Bloody tears - underground bodybuilding militia

Tranquillo,ho già bilanciato con stanotte

83,6 sembra che stia salendo pulito. Dopo 8 giorni senza low ieri ho pure mangiato pochetto ovviamente. Circa 210-50-220.

SKYFALL bello,ma da purista mi ha un po' deluso...


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[Sly83]

Buona giornata Marco, da quel che traspare di certo stai salendo pulito, le variazioni sembrano controllate in senso "assolito" e "relativo". Buon recupero ;-)

[menphisdaemon]

Vi lascio al pranzo con una perla:

"If you want to excel, you need to do this for a long time.

You need to find your “sweet spot” for nutrition, training, etc. – which allows you to enjoy the process while also staying healthy, maintaining good relationships with others, and not driving yourself nuts.

You need to find a way that you can progress with, but also live with.

The trainer who goes at 90% for 10 years will always beat the trainer who goes at 110% for 3 years, gets burnt out, and quits.

I’m not talking about “striving for balance” though – if your goal is balance, don’t expect to excel. Join the rest of the masses that never accomplish anything.

I’m talking about learning when to say “go” and when to say “yield”.

There are certainly going to be times that require 100% of your effort -- times where 90% just ain’t gonna cut it. Prepare for these times and go in knowing that your attention to other things is going to slide.

There are also going to be times, however, where you can take your foot off the gas a bit and let your mind and body recharge.

Many of the things you consider “so important” right now are going to be anything but, 5 years from now.

Focus on the shit that matters, and let the other stuff slide.

It’s not always an easy distinction to make, but with time and practice you’ll get the hang of it.
"

[divemaster]

SURVIVED

A presto sul diario per commenti sui vari cheat al buio ...

[overeem]

ciao menphis seguo il tuo diario in silenzio fin dall'inizio e volevo farti i complimenti per la preparazione.Avevo una curiosità: ho visto che stai a circa 3g/kg di pro, ma conteggi solo le nobili o sono le totali? grazie

[menphisdaemon]

Ciao e benvenuto! Conteggio tutte le pro, tutti i carbo e tutti i fats. Quello che scrivo qui è il target che mi prefisso per quella giornata, poi non bisogna fissarsi troppo sui dettagli dato che sono valori 'medi' quelli che troviamo nei database. Per ogni macro poi ho dei target che mi prefiggo...sia come pro nobili, sia come fats saturi/polinsaturi/omega 3, sia fibre. Qualche anno fa ero molto legato ai numeri, ora sono più legato ai concetti e come dice la citazione di prima ci sono momenti in cui conto il grammo ed altri in cui sono meno meticoloso.

La meticolosità paga? Si. Ne vale sempre/per tutti la pena? No.

[overeem]

ti ringrazio per la risposta. in linea di massima pro nobili a quanto cerchi di stare? in fase di bulk pesante( ho letto che quest'anno vuoi spingeti a 600g/kg di cho) non rischi di dover abbassare troppo le pro nobili per rientrare nei 3gkg totali? spero di esseremi spiegato
dopo questa ultima domanda torno a seguirti in silenzio

[menphisdaemon]

Allora. Punto primo non è detto che le pro rimangano uguali e non salgano....o scendano . Se deciderò di tenerle a 3 per Kg semplicemente avrò circa 15/20 g di nobili in meno. Per ora sono a 400 di chos, da lunedì vado a 450 di sicuro e off penso 300.
In secondo luogo non è detto che riesca ad arrivare a 600 di carbo, la mia era solo una stima previsionale.

Oggi dorso & delts + cardio.

[menphisdaemon]

Bloody tears - underground bodybuilding militia

Schiena e delts andati. Tutto in aumento come da programma: 4x8 di V bar row con 80 + bil.

Delt post 2 esercizi: uno 3x12 con extra rotazione omerale, l'altro mono serie da 100 reps con variazioni di tut e rom





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[vincent.simeone]

Bloody tears - underground bodybuilding militia

Ciao memphis vai alla grande complimenti

[menphisdaemon]

82,6 Leggermente più acquoso oggi. Forma discreta. Mi hanno proposto un pranzo fuori, ma passo stavolta: non posso andare avanti a cheat

Ergo, altro giorno low e rest. Domani si mangia e da lunedì si passa a 450 choson/300 off

[Suomi_Stokr89]

ciao marco! una semplice curiosità: cosa ne pensi della intermittent fasting diet?