Pain Means Results - Diario di Cardi

[cardi]

riiniziamo a riaggiornare un po va...

ricordo, piena massa , questa mattina 71,2 kg...sono a +5kg dal peso minimo in definizione.

da oggi inizio scheda ed alimentazione un po azzardarte...

scheda cambio ogni 2 settimane, inizio con 2 settimane di alte reps e SS, 4 split a week per poi abbassare reps ogni 2 settimane ed aggiungere tecniche di intensita

alimentazione parto con :

carbo 6,6g/kg (on) ---- 5,5 g /kg (off)
pro 4,4g /kg (on) ----3,9g/kg (off)
fat 1,1 g /kg sia giorni off che on

---------- Post added at 12:32:57 ---------- Previous post was at 12:28:55 ----------

pre colazione:

30g whey + 40g vitargo + 5 g crea + multi + 2g omega 3

colazione: ( 1 h dopo)

80g albume + 3 uova + 6g olio + 35g parmigiano + 1 mela + 100 g fagiolini + 1g vit. c

pranzo:

300ml latte + 30g caseine + 1 banana






ps.

lo so lo so, troppe polveri, troppe proteine, mi esplodera il fegato bla bla bla.. ma... ( )

[roberto11]

si, ti spunteranno le corna e diventerai tutto verde...e grosso!!

[cardi]

l'importante è che diventero grosso

[Mr.Grumpy]

riiniziamo a riaggiornare un po va...

ricordo, piena massa , questa mattina 71,2 kg...sono a +5kg dal peso minimo in definizione.

da oggi inizio scheda ed alimentazione un po azzardarte...

scheda cambio ogni 2 settimane, inizio con 2 settimane di alte reps e SS, 4 split a week per poi abbassare reps ogni 2 settimane ed aggiungere tecniche di intensita

alimentazione parto con :

carbo 6,6g/kg (on) ---- 5,5 g /kg (off)
pro 4,4g /kg (on) ----3,9g/kg (off)
fat 1,1 g /kg sia giorni off che on[COLOR=Silver]

Scusa ma a quante calorie stai?
Noto che tieni alti sia le pro che i cho..
insomma 460 cho in on e 390 in off?

[cardi]

sto a 3850 kcal i gg on e 3350 i gg off

470 carbo i giorni on e 390 i giorni off, esatto

[Mr.Grumpy]

sto a 3850 kcal i gg on e 3350 i gg off

470 carbo i giorni on e 390 i giorni off, esatto

Porca merda :O
Ma hai alzato progressivamente? dai dimmi di si hahah
Comunque come ti ci trovi? Lo hai fatto perche non crescevi piu?
Sto pensando di alzare anche io i cho cercando pero di rimanere a 2,8 pro x 66kg e 1,8 fat sempre d 66kg

(adesso sto 300 on e 200 in off, che dici?)

[cardi]

si ho alzato progressivamente, non so come mi ci trovo inizio oggi

alza alza...se non mangi non cresciii xD

[Mr.Grumpy]

si ho alzato progressivamente, non so come mi ci trovo inizio oggi

alza alza...se non mangi non cresciii xD

Ma allora quanto stavi prima?

[cardi]

ho alzato gradualmente...stavo a 3600 kcal una settimana fa

---------- Post added at 14:49:34 ---------- Previous post was at 14:47:54 ----------

pasto #4 :

130g tacchino - 100g riso - 5 g olio - 30g parmigiano

[Mr.Grumpy]

Mortacci de pippo quanto magni brò

[cardi]

fino ad ora i pasti sono andati giu abbastanza bene infatti ne sono sorpreso...di solito li mando giu con l'acqua..staremo a vedere i prossimi pasti

---------- Post added at 16:47:31 ---------- Previous post was at 15:14:21 ----------

pasto #5:
60g pane integrale + 85g yogurt greco + 50g tonno + multivitaminico + 2g omega 3

pasto #6:
30g whey + 40g maltodestrine

pasto#7: (during wo)
10g bcaa + 500 ml gatorade

pasto#8:
500ml latte + 30g whey + 30 caseine + 40g destrosio

[gianmaria8]

leva quei 500 ml di latte brah,potrà sembrare una cazzata o una paranoia ma a livello di qualità,che anche in massa non fa mai male,levare latte e latticini(per quanto possibile) fa miracoli

[roberto11]

e vai...ma un tiramisu'...no?

[cardi]

gian il latte è il punto forte di sta dieta ahahah...dici fa miracoli, ma ti riferisci alla ritenzione o alla qualita dei macro?

a me se ti riferisci alla ritenzione non ha mai dato problemi, e sono anche arrivato a 2 litri al di

[gianmaria8]

come ritenzione,pelle e tutto...se non ti da problemi ok,a me fa diventare una palla di merdaXD