Diario

[Gabri95]

oggi
A)
Panca piana 4x6 prime 3 serie con 60kg l'ultima 57kg
spinte panca piana 4x6/8 20/22
Dip 3xmax
Croci manubri 30°3x12 10kg


Curl bilanciere ez 8/8/6/6 17/19/21/21
curl manubri panca 45° 3x8 11kg
curl concentrato 3x10/12/12 9kg

prossima volta spero di tirare su 60kg tutte e 4 le serie

[Gabri95]

oggi
B)
Squat 4x6 prime 2 serie 85kg le altre 80kg
Leg press 4x8 155kg
affondi 3x10 15kg a manubri
Leg extension 3x12 50
Leg curl 3x8/8/10/10 40/35
Calf seduto 3x12

dieta 300kcal +o-
peso booo domani se mi ricordo mi peso

[Gabri95]

C)
Stacco 5/4/3/3 90/95/100/105
Trazioni 4xmax +5kg
rematore manubrio 8/8/6/6 28/30kg
lat avanti 3x10 40/45
pulley 4x12 40/35
alzate 90° su panca 3x10 4kg

wo perfetto carichi aumentati gia dalle trazioni il pump si sentiva
peso stamattina 68.00

[Gabri95]

A)
Panca piana 4x6 60/57kg
spinte panca piana 4x8 20
Dip 3xmax
Croci manubri 30°3x12 10kg
pectoral 2x12


Curl bilanciere ez 8/8/6/6 18/20/22/20+bill
curl manubri panca 45° 3x8 11kg
curl concentrato 3x10/12/12 9/10/9kg

oggi allenamento disastroso avevo i tricipiti ancora un po stanchi da verdi negli esercizi di spinta ho fa schifo allora ho fatto 2 serie con la pectoral
almeno sono riuscito ad aumentare nei bicipiti
questa settimana faccio petto bicipiti,gambe,spalle tricipiti,schiena cosi posso recuperare meglio
wo di venerdi
lento manubri 4x6 15/16kg a manubrio
tirate al mento 3x8 27kg
Alzate laterali 3x10/12/12 9/8/8 a manubrio
alzate frontali ss scrollate manubrio 3x8+12 11/22kg a manubrio


panca stretta 8/8/6/6/4 45/50/55
spinte sopra la testa 3x8 8kg a man
push down 3x10/12/12 25/30/30

[Gabri95]

oggi
B)
Squat 4x6 tutte le serie con 85kg YESSS
Leg press 4x8 160/170kg
affondi 3x10 13kg a manubri qua ho sbagliato peso
Leg extension 3x12 50/55
Leg curl 3x8/8/10/10 40/45/30
Calf seduto 3x12

carichi che crescono
ora si punta ai 90kg nello squat

[Gabri95]

giovedi
D)
lento manubri 4x6 16/17kg a manubrio
tirate al mento 3x8 27kg/29kg
alzate frontali ss scrollate manubrio 3x8+12 11/22kg a manubrio
Alzate laterali 3x10/10/12 8/7 a manubrio


panca stretta 8/8/6/6/4 45/50/55
spinte sopra la nuca 3x8 8/7kg a manubrio
push down singolo 3x10

oggi
C)
Stacco 5/4/3/3 90/95/100/105
Trazioni 4xmax +5kg
rematore manubrio 8/8/6/6 28/30kg
lat avanti 3x10 45/40
pulley 4x12 45/40/30
alzate 90° su panca 3x10 5kg

[attila996]

più o meno noto che abbiamo gli stessi pesi negli es quanto sei di h e p ora?

[Gabri95]

1.75/80 non lo so
peso 69kg

[Gabri95]

A)
Panca piana 4x6 60 prima serie poi le altre 57kg
spinte panca 30 4x8 20 a man
Dip 3xmax
Croci cavi 3x12 10


Curl bilanciere ez 8/8/6/6 20/20/22/17+bill
curl manubri 3x8 13kg
curl concentrato 3x10/10/12 10/10/9kg

il wo e andato bene anche perche domenica e lunedi ho avuto un virus che mi ha massacrato adesso sto cercando di riprendermi,faccio ancora un po fatica a mangiare

[Gabri95]

martedi
B)
Squat 4x6 85kg/
Leg press 4x8 170/180kg
affondi 3x10 15kg
Leg extension singolo 3x12 25
stacchi gt 3x8/8/10/10 45kg
Calf seduto 3x12
oggi
c
lento manubri 4x6 16kg/17kg
tirate al mento 3x8 30kg
Alzate laterali al cavo 3x10/12/12
alzate frontali ss scrollate manubrio 3x8+12 12/22kg a manubrio


panca stretta 8/8/6/6/4 45/50/55
spinte sopra la testa 3x8 8kg a man
frech press manubri 3x10/12/12 8/7/6

ancora ho l'intestino un po scombussolato

---------- Post added 14-12-2012 at 20:11:56 ---------- Previous post was 13-12-2012 at 20:12:00 ----------

oggi
C)
Stacco 5/4/3/3 90/95/100/105
Trazioni 4xmax +5kg
rematore manubrio 4x8 30kg
lat avanti 3x10 45/40
Tbar 2x12 20kg
pulley 2x12 35/40
alzate 90° su panca 3x10 5kg

si ritorna a spingere decentemente

[Gabri95]

A)
Panca piana 4x6 60 prima serie poi le altre 57kg
spinte panca 30 4x8 17/18/20
Dip 3xmax
Croci cavi 3x12 10


Curl bilanciere ez 8/8/6/6 20/20/22/22+bil
curl manubri 3x8 13kg
curl concentrato 2x10 10kg

prossima volta nella panca comincio con 57 e arrivo a 60kg

[Gabri95]

ieri

Spinte Panca piana 4x6 20/22/24
spinte panca 30 4x8 18/20
Dip 3xmax
Croci cavi 3x12 10


Curl bilanciere ez 8/8/6/6 20/20/22/22+bil
curl manubri 3x8 13kg
curl concentrato 2x10 10kg