Diario di un 19 enne!!

[gg89]

da giorno 1 scendono i carb ( non in modo drastico ovviamente) e niente più sgarri

Mi dispiace

[AndryPata90]

immagino quindi solo refeed puliti giusto ?

[nuteSnow]

esatto, solito riso gallette e avena

[gg89]

esatto, solito riso gallette e avena

Ogni quanto farai una ricarica di carboidrati?

[nuteSnow]

quando sarà necessario, ora scendo piano piano con i carb quindi niente ricariche...

[gg89]

be ovvio che ora non ha senso...
ma per quando sara' necessario cosa intendi?

[nuteSnow]

ovviamente tutto pianificato ma qua se ne parla verso marzo con le ricariche vere e proprie intanto buon pranzo a tutti riso e pollo

[nuteSnow]

ultimo allenamento dell'anno.. gambe andate.. auguri a tutti buon anno!!

[gg89]

Ottime braccia

[nuteSnow]

si inizia... primo work del 2013 petto-bicipiti
panca piana 5*5
panca inclinata 45° 3*8
aperture ai cavi 3*10
croci 30° gradi 2*12
panca scott 4*10-8
manubri 4*8
curl martello 3*12
15 min tappeto..

[gg89]

panca piana 5x5 con quale carico?

[nuteSnow]

panca piana 5x5 con quale carico?

non sono molto forte nella panca, le prime due con 100, le altre 3 con 110

[gg89]

non sono molto forte nella panca, le prime due con 100, le altre 3 con 110

be mica male....
assisitito da uno spotter giusto?

[nuteSnow]

solo nell'ultima serie..

[gg89]

solo nell'ultima serie..

be allora buono