Diario di un 19 enne!!

[gg89]

definizione durata 12 week... prima sui 250-300 cho, dopo alternavo 3 giorni 150 uno 250, poi x partecipare a una gara siamo scesi di molto... 3 giorni 70 gr uno 200 gr sempre cho puliti... le domeniche x fortuna 300 carbo.. abbiamo deciso di stringere la dieta e di fare meno cardio..

ok , quindi la media comq intorno ai 200.250

Comunque tornando al discorso high carb per me diventa 'difficile' gia ora arrivare a quote di carbo sui 450...immagino quando saliro..fino ai 520.30 :/

[nuteSnow]

ma ti viene difficile mangiare tutti sti cho? grassi a quanto stai?

[gg89]

ma piu o meno..apparte ogni tanto qualche gonfiore , e che gia sui 450 sono strasazio
grassi 60 on, 80 off

[GIOVA95]

se abbassi i grassi a 30on 40off vedrai che sarai meno gonfio, ed occhio a non scegliere carbo che gonfiano molto tipo pasta,patate

[gg89]

i grassi li tengo a quei livelli perche comunque mi servono kcal..e comunque in massa 60on e 80off non sono eccessivi!
per le fonti prevalentemente li prendo dal riso...e dall integrale..ma in primis dal riso
boi vabbe spuntini vari con wasa/gallette/malto ecc

[nuteSnow]

buongiornoo e buona colazione!

[gg89]

Buon giorno anche a te..
io sto facendo colazione con
70 grammi di kellogs+Frullato con 60 grammi maltodestrine+45 grammi proteine + 4 grammi taurina
Oggi dell incredibile nonostante sto sulle 3400kcal ( 460cho,260pro,60fat) giorni on , oggi pesavo 83kg!!:/:/ che nervosooooo..non pesavo cosi poco dalla meta di ottobre...lo so che il peso è 'relativo' ma mangiare una vagonata di roba e veder calare di peso mmm
La media peso di settimana scorsa era di 84,4...e da lunedi che vado giorno dopo giorno calando fino ad oggi ad arrivare ad oggi 83 miseri kilozzi su 174 cm

[nuteSnow]

beh 174 x 83 sti cazzi!! oggi petto e metà spalle
panca inclinata 4*6
panca piana manubri 4*10-8-8-6
croci manubri 30 ° 3*10
pullover 3*20-15-12
lento avanti 4*8-8-6-6
alzate laterali 3* 8+8+8

[gg89]

beh 174 x 83 sti cazzi!! oggi petto e metà spalle
panca inclinata 4*6
panca piana manubri 4*10-8-8-6
croci manubri 30 ° 3*10
pullover 3*20-15-12
lento avanti 4*8-8-6-6
alzate laterali 3* 8+8+8

carichi panca inclinata e piana?

[nuteSnow]

carichi panca inclinata e piana?

panca piana manubri 6 rip cn 40 kg a manubrio
panca inclinata 110

[gg89]

good
nella mia palestra da fighetti i manubri arrivano fino ai 36..che du palle

[nuteSnow]

da me a 47 sn enormi ahah si chiude a 500 cho... fame bestia come cazz si fa!

[gg89]

quindi a te una dieta highcarb ti stimola la fame?

[nuteSnow]

si...l'anno scorso dopo ogni pasto mi sentivo pieno.. ora no mi alzo cn fame.. post work 170 riso + 200 pollo ma nnt.. x ora continuo cosi

[gg89]

dopo 170 di riso e 200 di pollo..hai fame'?