Valten's Diary XxX Over The Limit XxX

[valten]

condizione attuale dopo 1 mese di normo e 1 mese di leggera ipo....peso 63,5 ho perso 1,5 kg

[valten]

WO DI OGGI....

dorso/tric

trazioni 4x max 11-7-5-4
trazioni orizzontali ss rem bil 3x6+6 (bw+35)
lat mach supina ss rem man 3x6+8 (60+16)
pulley2x8+8+8 (30-25-20)

panca stretta 4x4-6-8-10 (kg iniziali 47,5)
dip + kick back singolo 3xmax+6 (8bw + 7)
push down 2x6+6+6 (40-35-30)

[valten]

fine mese iniziamo massa ecco l'integrazione

Proteine:
Combat musclepharm
whey on gold standard

vitamine e omega 3:
orange triad controlled labs
vitamis isatori
C 1000 now food
ultra omega 3 now food

altro:
Assault musclepharm
creacore muscletech
alc carnitina eurosup 200 mg
bcaa modern usp labs

assunzione:

giorni on:

colazione (ore 8:00):
combat
3 caps orange triad
1/2 caps c-1000


pre wo (13:00) 30/40 min prima del wo :
1 scoop creacore
1/2 scoop di assault(poi aumento ad uno scoop)


post wo = pranzo (15 e 20 circa)
2 scoop creacore
whey on

spuntino pomeridiano (18:00)
1/2 c-1000
2 caps ultra omega 3

cena:
3 caps orange triad
2 caps ultra omega 3


giorni off:

colazione (8:30):
combat
3 caps orange triad
1/2 caps c-1000


pranzo (14:00):
1/2 caps c-1000


pomeriggio pre spuntino (17:00) 15/20 min prima di mangiare:
1 scoop creacore
2 caps ultra omega 3

cena
3 caps orange triad
2 caps ultra omega 3