The Pain you feel today....will be the Strength you feel tomorrow

[Suomi_Stokr89]

Ce Andry, stavo riguardando le tue foto nel primissimo post...e stavo pensando che siamo molto simili di struttura...nonostante tu sia un pò più alto di me! Anche di misure! devo seguirti più spesso

[AndryPata90]

benvenuto pure a te ...eh allora non stai messo bene bro ...

a parte le battute tu come gli altri sei il benvenuto qui

tra 1 oretta si martella sto Dorso

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comunque le foto vecchie sono quelle del secondo post...il primo lo tengo per aggiornare dati,foto ecc...e ci sono anche cose più recenti

[Suomi_Stokr89]

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Lol, io sono in cut, tu in, massa se non ho capito male cmq abbiamo gli stessi punti critici, o cosi mi è parso...grasso nei fianchi, bacino leggermente largo, petto e bicipiti un po carenti...correggimi se sbaglio

Buon wo comunque

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[AndryPata90]

sisi sono in massa....si tutto giusto...tranne i bicipiti non è che sono proprio carenti...le foto non gli rendono giustizia anche per il posing orrendo ma non li vedo carenti...a poco a poco queste braccia stanno crescendo ....


vado

01/12/2012

Dorso

Dorso Addome:


Riscaldamento Stacco
6@70
4@90
2@100
1@110
Stacco 6x4@117,5-117,5-117,5-115-115-115 kg 150'' (+12,5)
Trazioni supine 4xmaxreps(8-5-4-3)@bw 120''
Rematore con bil prono 4x6-8@77,5-75-75-72,5 kg 90'' (+2,5)
Lat machine prona larga 3x10@61,5 kg 90'' (+2,5)



(Saltato)
Dragon Flag 4xmaxreps 60''
Crunch su swiss ball 3xmaxreps 30''

[Suomi_Stokr89]

R: The Pain you feel today....is the Strength you feel tomorrow

Ah ti capisco sul posing...io sono una pippa e infatti non rendo in foto

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[AndryPata90]

Ragazzi buona domenica a voi...serata andata molto bene...giro pizza,patatine,torta....pieno come un uovo...giro pizza con 10-12 pizze differenti...due tranci di ogni tipo minimo li ho presi ...stamattina ottimo stato di forma...mai cosi di mattina...di solito la sera raggiungo la mia top condition giornaliera ...


oggi scampagnata con amici...ma si tiene la dieta ...non mi sento di sgarrare pure oggi...i riso e pollo ....saluti!!

[conetti]

andry come va con il PAM?

[asen]

PAM l'olio?
Io trovo assurdo usare l'olio spray

[nuteSnow]

buona domenica!!
ps grande marchisioo

[AndryPata90]

andry come va con il PAM?

PAM l'olio? Io trovo assurdo usare l'olio spray

eh ragazzi alla fine non l'ho preso il PAM...come dicevo nei post precedenti ho trovato il modo per non far attaccare nulla nella padella ...

buona domenica!! ps grande marchisioo

ti ringrazio bro...eeeh direii anche e soprattutto giovinco (ce l'ho al fantacalcio) ....diciamo che per questa giornata fantacalcisticamente parlando è andata bene...Legrottaglie,El Shaarawy,Destro,Giovinco...e poi due assist Giovinco e Lodi

[nuteSnow]

hahah ottimo acquisto el shaarawy segna come un mulo sto bastardo xD

[AndryPata90]

eh già ..l'ho comprato insieme al quaglia e fu la mia fortuna ...ora destro sembra essersi sbloccato...bene bene!...

ma comunque tornando a noi spero entro stasera di caricare tutti i video di questa settimana...tra una cosa e l'altra non ho avuto tempo!

[asen]

Basta che prendi un pennello e spalmi un buon olio EVO, non saranno quei 5g in + di fat a rovinarti.
Poi dai siamo in Italia, abbiamo l'olio + buono del mondo! Lo svitol usalo sulla catena della bici.

[Folger94]

buono anche il carico del rematore bro

bisogna alzare i carichi del petto e delle gambe, sto notando che comunque i carichi gli stai alzando abbastanza velocmente

[AndryPata90]

Basta che prendi un pennello e spalmi un buon olio EVO, non saranno quei 5g in + di fat a rovinarti.Poi dai siamo in Italia, abbiamo l'olio + buono del mondo! Lo svitol usalo sulla catena della bici.

soprattutto quando è di produzione propria ...no vabbè l'olio EVO comunque lo uso di solito nei pasti pranzo e cena...mentre negli spuntini mandorle o noci...sempre di produzione propria...per il frittatone mattutino ho risolto il problema che si attaccava lasciando riscaldare per bene prima la padella versare solo l'albume in brick prima...lasciar cuocere 1 pò e solo dopo versare l'uovo intero...girare mettere il rosso due secondi e scendere...risultato padella come se non fosse state utilizzata

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buono anche il carico del rematore brobisogna alzare i carichi del petto e delle gambe, sto notando che comunque i carichi gli stai alzando abbastanza velocmente

ti ringrazio bro ....eh si sto alzando abbastanza velocemente...su molte cose sento di avere margini e quindi spingo per aumentare sempre di più...quando stallerò in qualcosa vedrò di cambiare set x reps in quell'esercizio e se lo chiudo rinizio il ciclo e si continua cosi ....

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video in loading sul tubo

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wo 26/11/2012

Petto Bicipiti:

Panca piana 6x4@72 kg 150'' (+2)
Panca inclinata con bil 3x8@56 kg 90'' (+3)
Dip 4xmaxreps@bw 90'' Croci panca inclinata 2x12@12,5 kg 90''

Curl con bilanciere 5x6 42,5-42,5-37,5kg 90'' (+2)
Curl altern seduto con manubri 3x10@13,5-11,5-10,5 kg 90'' (+1)

caricato il video Petto Bicipiti 26/11/2012

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in loading i restanti video ...a pranzo a dp

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wo 28/11/2012

Legs + Calves:

Squat 4x6@87,5 kg 150''(+2,5)
Front Squat 3x10@62,5 kg 120'' (+2,5)
Affondi con dischi 3x12-10-8@50 kg 120''
Leg extension 3x14-12-10@50 kg 90'' (+2,5)
curl 3x12-10-8@40 kg 90'' (+2,5)

Calf con bil in piedi 4x20-15@100 kg 45-60''
Calf seduto 3x15@70 kg 45''

caricato il video Legs + Calves 28/11/2012

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wo 29/11/2012

Spalle Tricipiti:

Lento Avanti 2@57,5 3@55 4@52,5 3@52,5 4@50 7@40 120'' (+2,5)
Alzate Laterali 3x10@10-10-8 kg x man. 60''
Alzate 90° su inclinata 3x15@8-6-6 kg x man. 60'' (-)
Scrollate con dischi 2x15@50-50-40 kg 60''(new)

Panca stretta 5x6@55 kg 120'' (-)
Push down con corda 3x10@28-28-20 kg 60''(+3)
Dip panche 2xmaxreps@bw+10kg 40-60'' (+10)

caricato il video Spalle Tricipiti 29/11/2012

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wo 01/12/2012

Dorso Addome:

Riscaldamento Stacco
6@70
4@90
2@100
1@110

Stacco 6x4@117,5-117,5-117,5-115-115-115 kg 150'' (+12,5)
Trazioni supine 4xmaxreps(8-5-4-3)@bw 120''
Rematore con bil prono 4x6-8@77,5-75-75-72,5 kg 90'' (+2,5)
Lat machine prona larga 3x10@61,5 kg 90'' (+2,5)

(Saltato)
Dragon Flag 4xmaxreps 60''
Crunch su swiss ball 3xmaxreps 30''

caricato video Dorso 01/12/2012

---------- Post added 04-12-2012 at 00:19:34 ---------- Previous post was 03-12-2012 at 16:32:26 ----------

wo 03/12/2012

Petto Bicipiti:

Panca piana 6x4@75 kg 150'' (+3)
Panca inclinata con bil 3x8-7-6@58-58-55 kg 90'' (+2)
Dip 4xmaxreps(8-6-5-4)@bw 90''
Croci panca inclinata 2x12@15 kg 90'' (+2,5)

Curl con bilanciere 5x6 40-37,5kg 90'' (-2,5)
Curl altern seduto con manubri 3x10@15-13-11 kg 90''(+1,5)

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buongiorno broo...mi è venuto il raffreddore con sto tempo di me*** e un leggero stato influenzale ... l'ordine arrivato il restock ON è partito, spero che domani arrivi tutto...vediamo se il wo gambe lo rimando a domani, sperando di star meglio