TreXerT's Diary ~

[TreXerT]

mi dispiace deluderti, ma è 10+17+17

[asen]

ah

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da quanto ti alleni?

[TreXerT]

Dunque, un paio di anni fa ho "conosciuto" la palestra, ma parlo solo di tapis roulant, cyclette, step ed ellittica . Dopo aver perso 60 simpatici kg ho iniziato una scheda "normale", però ero ancora in ipocalorica con la paura di ingrassare e non ho risolto niente

Poi ho smesso perchè stavo dimagrendo troppo (e ti pareva ) e ora ho ripreso da un paio di mesi: 2 week di full body, poi una scheda da 4 week, ora sono alla 3a settimana di 6 della scheda attuale

[Otoha]

Come vanno le cose?

[asen]

quindi 2 mesi, è comunque un buon peso

[TreXerT]

Come vanno le cose?

Hmm... allenamento meglio: sto applicando i consigli di Venuto
-Psicologicamente, ogni volta cerco di dare di più della precedente
-Praticamente, vedo col peso che uso se riesco a fare più rep di quante ne dovrei fare. Quando diventano troppe, aumento il peso. Così evito di provare direttamente il peso più alto e distruggere tutto se non ce la faccio
Con la dieta, mi sto mantenendo sulle 2200kcal, anche se questa settimana non mi sento "dimagrire"... comunque domani è giorno di pesata e misurazioni ufficiali
Il problema che sto avendo ultimamente è sempre legato alla confusione che c'ho in testa riguardo alla dieta, tipo che a volte non so cosa mangiare, a volte anticiperei i pasti, altre inserirei uno spuntino, a volte sono pieno... in fondo sono anni che va avanti così, quindi non mi crea più tanto fastidio, però se riuscissi a mangiare "normalmente", senza pensarci troppo, sarebbe una grande cosa la cosa più semplice sarebbe confrontarmi con gli altri, però ho amici che vanno avanti a 1000kcal al giorno tra pranzo e cena, altri che si sparano 400g di pasta come antipasto, quindi non mi pare di avere begli esempi a portata di mano

quindi 2 mesi, è comunque un buon peso

Hmm... speriamo grazie!

---------- Post added at 16:28:05 ---------- Previous post was at 14:43:50 ----------

Piccolo aggiornamento quasi-insignificante: ieri mi sono allenato per bene, motivato, e oggi finalmente ho quei doms che tanto mi mancavano

[Mr.Grumpy]

come procede?



ho preso anche quelle, ma siccome ho una forma strana () non sapevo bene dove prendere i fianchi, così ne ho presa qualcuna in più per stare sicuro.. tu mi consigli solo quelle due?

Appena ricordo quale supermercato vende gli all-bran che usavo prima (200 o 240kcal, non ricordo, senza zuccheri aggiunti ed ingredienti superflui) li prendo

Procede che non mi ascolta.
Vuole passare da 2000/2.500 a 1.500/1.200
Ma ti sembra normale una donna così che è insovrappeso di 30kg?

Riguardo le circonferenze farei così, d'altronde il grasso piu bastardo si localizza li, cioè sotto ombellicale, basso ventre, fianchi e bassa schiena e li il metro calza a pennello!

78 di panca è un buon peso, da quanto ti alleni?

io ero riuscito a tirare su 74 kg di bench in meno di 1 anno, poi 10 giorni di stacco per viaggiare all'estero e ora mi sono ritrovato 8 kg in meno.

[TreXerT]

Procede che non mi ascolta.
Vuole passare da 2000/2.500 a 1.500/1.200
Ma ti sembra normale una donna così che è insovrappeso di 30kg?

Tipico di chi vuole perdere peso in stile "tutto e subito", ma non sa che ben presto si ritroverà ormonalmente a terra e con la faccia in un pacco di pan di stelle falle capire con calma che si dimagrisce meglio con un deficit calorico controllato e con 1200kcal si fa più male che bene... oppure lascia che mangi 1200kcal per una settimana, aspetta che capisca che non è fattibile come cosa e poi procedi... a volte bisogna provarle le cose

io ero riuscito a tirare su 74 kg di bench in meno di 1 anno, poi 10 giorni di stacco per viaggiare all'estero e ora mi sono ritrovato 8 kg in meno.

'Sto viaggio a parigi ha fatto solo danni

[Mr.Grumpy]

Lascia sta Trex.. non sai che bello era fare 8 6 6 x 74kg, mi sentivo il fratello di ronnie

[TreXerT]

Allenamento di oggi
ultima sessione della settimana 3/6 della scheda attuale


Squat MP 3x6 2' (escluso bil perchè non so quanto pesa ) 20kg troppo per riscaldamento /34/34/34kg buffer>0 ma meglio lavorare sulla tecnica
Squat gambe larghe MP 3x6 2' kg 34/34/34kg forse posso alzare, è più facile dell'altro
Leg extension 3x10 1' 35kg Terza recuperato 90' perchè stavo in fiamme va bene aumentare il recupero per mantenere il carico, o è meglio abbassare il carico e rispettare il recupero? qui mi rivolgo a voi

Shoulder press imp larga 3x6 2' 40/40/40kg l'altra volta ho ceduto alla terza serie, stavolta no
Piccola nota: ieri ho allenato il petto ed oggi avevo dei leggeri dolori, e facendo la shoulder press sentivo il petto tirare è giusto che venga coinvolto o sbaglio io?
Alzate laterali manubri 3x6 2' 2x8/8/6kg su consiglio dell'istruttore ho abbassato alla terza serie. comunque devo migliorare la tecnica, ma con 6 ripetizioni non posso permettermi di sbagliare
Alzate 90° manubri 3x10 1' 2x4/3/3 devo abituarmi al movimento... terribile

Tapis solito, 20', 15% inclinazione, 4 km/h, piccolo sprint a 6km/h l'ultimo minuto

[Strange Days]

Ciao Trex.

Si, è giusto che venga coinvolto.

Ti seguo.

[valten]

complimenti per il diario trexert!!!!...ho messo un post in dieta se ti va dacci un occhiatina ...i tuoi pareri sono ben accetti ....

[TreXerT]

Grazie valten! La dieta va benissimo come alimenti, al massimo puoi aumentare un po' il totale calorico se vedi che non ti sporchi eccessivamente

Intanto... Aggiornamento ufficiale domenicale
Foto: https://www.dropbox.com/gallery/1605...unday?h=1113d6
Le spalle e i dorsali non li so contrarre, perdonatemi
Peso: domenica scorsa 74.7, qualche pesata random in settimana segnava un po' di più, oggi di nuovo 74.7.
%BF: 14.2% -> 13.8% (usando altezza, circonferenza del collo e della vita; con le pliche esce qualcosa attorno al 5% ma non credo proprio )
Massa magra: 64.1kg -> 64.4kg
Massa grassa: 10.6kg -> 10.3kg

Circonferenze:
Vita (misurata sotto le costole, corretto?): 81.5cm -> 81cm
Ombelico: 85.5cm -> 81.5cm
Pancia: 87.5cm -> 88cm
Fianchi (sotto la pancia, dove va l'elastico della mutanda in pratica ): 89cm -> 89cm

Pliche:
Suprailiaca: 6mm -> 5mm
Addominale: 13mm -> 10mm

Piccola nota: stamattina mi vedevo un po' svuotato, quasi disidratato, non so perchè

Appena diventeranno decenti, inizierò a segnare anche i carichi

Alimentazione:
Media settimanale: 2100kcal.
Note: pur sforzandomi di inserirli sono stato basso coi fat (e troppo alto con le pro), ma dopo aver letto altri articoli sulla loro importanza, già da oggi sono stato più bravo e la settimana prossima intendo inserirli tassativamente in ogni pasto possibile, a costo di sacrificare le mie adorate proteine (spesso mia madre cucinava interi vassoi di pollo da 300+g, e io li mangiavo, bilanciando le kcal togliendo magari quel cucchiaio d'olio d'oliva, ma mi rendo conto da solo della grande stronzata che ho fatto )

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Prenanna coi fiocchi (): Fiocchi di latte + cacao amaro + dolcificante... la consistenza dei fiocchi e il sapore del cacao fanno sembrare il tutto "cioccolatoso"

[Hunterboy]

https://www.youtube.com/watch?v=4kq3fZtUglM

[TreXerT]

dovremmo portare avanti una campagna a favore dei fiocchi di latte, per tutta quella gente che dice di non riuscire a mandarli giù