gig's diary (Operation Impossible)

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20 MAGGIO 2012

esordio in wfc a desio per la manifestazione rock on the road fight.
un incontro di 3 round da 1 minuto con 30'' di pausa in thai boxe tecnica.

io peso 97 Kg per 182 cm
lui 106 kg per credo almeno 195

buon primo round e pessimo terzo round.
sono rimasto molto stanco e senza fiato e sono stato ammazzato dai suoi continui clinch
questo il risultato dopo il primo anno di thai... sinceramente speravo meglio ma senza ossigeno al cervello ho perso un incontro fattibile.

http://www.youtube.com/watch?v=e1leRAoHtKc&feature=youtu.be

21 MAGGIO 2012

PESI
5' riscaldamento tapis roulant
5 x 5 AFFONDI CAMMINATI 22 Kg a braccio 120'' riposo tra le serie
5 x 5 PANCA PIANA 50 Kg 120'' riposo tra le serie
5 x 5 REMATORE 65 Kg 120'' riposo tra le serie
4 x 6 FRENCH PRESS 30 Kg 90'' riposo tra le serie

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22 MAGGIO 2012

CORSA
25' di corsa a soglie (blu--> verde --> gialla --> rossa dalla piu' lenta alla piu' veloce):
INIZIO: 4' in zona blu
CORPO: 1' in zona verde,2' in zona gialla,2' in zona verde 2' in zona gialla x 2 volte intervallate da 2' in zona blu
FINE: 5' in zona blu

THAI
3 round di corda con vari esercizi
1 ora circa di sacco con varie combinazioni
3 round di sparring
15' di proiezioni e submission


dieta ok ieri.... ma è stato un caso... peso la mattina del 23 95,8 Kg ma è per i liquidi della thai e della corsa immagino

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24 MAGGIO 2012

CORSA
25' di corsa a soglie (blu--> verde --> gialla --> rossa dalla piu' lenta alla piu' veloce):
INIZIO: 5' in zona blu
CORPO: 20' in zona verde
FINE: 5' in zona blu

THAI
3 round di corda con vari esercizi
45' di sacco con varie combinazioni
4round di sparring
30' MMA

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28 MAGGIO 2012

venerdi per impegni vari non ho potuto fare nulla.
e domenica ho saltato la cora che volevo fare...
e cosi' ieri sono uscito un ora prima dal lavoro e ho recuperato la corsa e oggi recupero i pesi.
Inoltre sono riuscito a fare addominali e streching. (se solo potessi fare sempre un ora in meno di lavoro eheh)
tour de force obbligati... il 10 ci sono gli italiani di WFC dove andro' a far figuracce e quindi settimana prossima riposo dai pesi ma la corsa vorrei farla.e oggi mi ammazzo facendo ancora pesi corsa e aggiungendoci thai,dove pero', non essendoci il maestro faremo solo riscaldamento e molto sparring.
e poi mercoledi meritato riposo. con la dieta invece ho ancora problemi... non mi so' contenere e sgarro spesso e volentieri.

PESI
5' riscaldamento tapis roulant
STRECHING DINAMICO
5 x 5 STACCO 70 Kg 120'' riposo tra le serie
5 x 5 LAT MACHINE 65 Kg 120'' riposo tra le serie
3 x 8 LENTO AVANTI 30 Kg 90'' riposo tra le serie
3 x 8 CURL BICIPITI 30 Kg 90'' riposo tra le serie
3 x 12 crunch con sovraccarico di 10 Kg 45'' riposo tra le serie
3 x 12 side bend 22Kg 45'' riposo tra le serie
3 x 45'' plank 60'' riposo tra le serie
CORSA
25' di corsa a soglie (blu--> verde --> gialla --> rossa dalla piu' lenta alla piu' veloce):
INIZIO: 4' in zona blu
CORPO: 1' in zona verde 2' in zona gialla 2' in zona verde 2' in zona gialla x 2 volte intervallate da 2' in zona blu
FINE: 5' in zona blu

STRECHING PNF

---------- Post added 30-05-2012 at 11:23:27 ---------- Previous post was 29-05-2012 at 12:40:15 ----------

mi sono "RIFATTO" male al mignolo del piede sinistro (che mi ero gia' fatto male all'esordio del 20 maggio). mi stava passando il dolore e adesso devo rifare da capo. il 10 Giugno ho gli italiani in wfc e se sono messo cosi' temo che dovro' rinunciarci. ho proprio paura di essermelo rotto. e come detto ieri tour de force per recuperare l'allenamento... speriamo che non sia tutto inutile

29 MAGGIO 2012
PESI
5' riscaldamento tapis roulant
5 x 5 AFFONDI CAMMINATI 22 Kg a braccio 120'' riposo tra le serie
5 x 5 PANCA PIANA 52,5 Kg 120'' riposo tra le serie
5 x 5 REMATORE 65 Kg 120'' riposo tra le serie
4 x 6 FRENCH PRESS 30 Kg 90'' riposo tra le serie

CORSA
24' di corsa a soglie (blu--> verde --> gialla --> rossa dalla piu' lenta alla piu' veloce):
INIZIO: 3' in zona blu
CORPO: 2' in zona verde 2' in zona gialla x 4 volte intervallate da 2' in zona blu
FINE: 5' in zona blu
THAI
45' di sacco con varie combinazioni
4 round di sparring poi purtroppo mi sono fatto male al mignolino

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prosegue la preparazione per gli italiani del 10. il mignolino è un po' migliorato ma è ancora lontano dal guarire sperem.
con i calci sono andato molto cauto e ho evitato sparring con le gambe.

31 MAGGIO 2012
CORSA
32' di corsa a soglie (blu--> verde --> gialla --> rossa dalla piu' lenta alla piu' veloce):
INIZIO: 5' in zona blu
CORPO: 30'' in zona gialla 4' in zona verde 30'' in zona gialla 4' in zona verde 30'' in zona gialla x 2 volte intervallate da 3' in zona blu
FINE: 5' in zona blu

THAI
1 round solo di corda che tganto ero gia' caldo
45' di lavoro a coppie con varie combinazioni e nel mentre 3 round di pao con il maestro
2 round di sparring solo boxe per evitare ulteriori guai al mignolo
20' mma
10' stretching statico

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come al solito we in famiglia,poco tempo,venerdi ho saltato i pesi per un favore che poi è saltato ad un amico
sabato o domenica volevo correre e ho saltato anche quella uff....
cmq ultimo giorno di pesi e unico della settimana,e per questo con panca piana aggiunta alla scheda B, prima degli italiani wfc di Domenica speriamo di vincere almeno un incontro....
il programma di avvicinamento prevede oggi corsa e thai leggero leggero e giovedi solo corsa.


04 GIUGNO 2012
PESI
5' riscaldamento tapis roulant
STRECHING DINAMICO
5 x 5 STACCO 70 Kg 120'' riposo tra le serie
5 x 5 PANCA PIANA 52,5 Kg 120'' riposo tra le serie
5 x 5 LAT MACHINE 65 Kg 120'' riposo tra le serie ultima serie con 70 Kg aumentando di 20'' l'ultimo riposo
3 x 8 LENTO AVANTI 30 Kg 90'' riposo tra le serie
3 x 8 CURL BICIPITI 30 Kg 90'' riposo tra le serie
STRECHING PNF

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benissimo.... ho voluto fare cmq sparring stando attento al mignolino del piede. risultato sparring pessimo e paura di colpire con le gambe e come se non bastasse mi fa male il collo e sono un po' bloccato. ho 3 giorni per farmelo passare. giovedi dovrei fare solo una breve corsetta e poi non fare nulla fino agli italiani di domenica... speriamo bene.

05 GIUGNO 2012
CORSA
24' di corsa a soglie (blu--> verde --> gialla --> rossa dalla piu' lenta alla piu' veloce):
INIZIO: 3' in zona blu
CORPO: 2' in zona verde 2' in zona gialla x 4 volte
FINE: 5' in zona blu

THAI
addominali saltati e fatti il 5 prima di thai
3 x 12 crunch con sovraccarico di 10 Kg 45'' riposo tra le serie
3 x 12 side bend 22Kg 45'' riposo tra le serie
3 x 45'' plank 60'' riposo tra le serie45' di lavoro a coppie con varie combinazioni.
3 round di sparring

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ormai in fase di scarico.... corsa breve ma intensa da 20,5 minuti. Mignolino del piede non sento piu' male anche a spingere un po'. dovrebbe essere passato al 100% dopo l'ultima lezione di thai mi si è bloccata la spalla sinistra e problemi al collo a girare la testa. Per fortuna dopo 5 cerotti medicali consecutivi pare quasi passato e adesso ho solo un leggero fastidio. Conto di recuperare anche questa al 100% per domenica agli italiani.
Che dire... SONO PRONTO E IN FORMA. anche se scarso ma vendero' cara la pelle.

07 GIUGNO 2012
CORSA
20' e 30'' di corsa a soglie (blu--> verde --> gialla --> rossa dalla piu' lenta alla piu' veloce):
INIZIO: 2' in zona blu
CORPO: 3' in zona verde 3' in zona gialla 2' in zona verde 2' in zona gialla 1' in zona verde 1' in zona gialla 1' in zona verde 30'' in zona gialla
FINE: 5' in zona blu

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10 GIUGNO 2012

gara..... stendiamo un velo pietoso... quando ho tempo mettero i link...

da dentro e in allenamento mi sento molto meno scarso.... sono un po' demoralizzato.

12 GIUGNO 2012

4 round di corda
30 minuti di sacco
25' di sparring a mille

e adesso riposo fino a lunedi. gare finite ora provo a fare preparazione atletica e dimagrimento piu' che altro.

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finalmente iscritto a palestra di sport di combattimento

dopo 2 anni quasi finalmente trovata la palestra dove iscrivermi:

https://www.facebook.com/pages/Dragon-Club-Associazione-Sportiva-Dilettantistica/484594848287967?fref=ts

gli orari sono questi:

https://www.facebook.com/484594848287967/photos/a.484665684947550.1073741829.484594848287967/588302141250570/?type=1&theater

per il momento per riprendere la forma mi allenero' (sempre se al lavoro non rompono troppo per uscire alle 1730) lun - mer - ven dalle 18-1930 di MMA.
Se riesco almeno il venerdi vorrei fare anche le 2 ore di Thai dalle 1930 alle 2130.

in passato ho fatto solo thai e a tendere vorrei fare thai ed MMA.

prima di vedere qualsiasi altra cosa voglio vedere come reagisce il fisico.

LUNEDI 17 Febbraio 2014
Allenamento MMA:
riscaldamento 15'
circuito 9 esercizi 1' per esercizio 3 run da 5'.
sparring
ieri non mi hanno spiegato molto e me l'hanno fatto fare un po' come capitava vediamo alle prossime.

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MERCOLEDI 19 Febbraio 2014
Allenamento MMA:
riscaldamento 15'
circuito forza con i pesi
7 esercizi :
lat machine alternata davanti e dietro la testa
panca piana
dorsali
cyclette
addominali su svedese
tricipiti con manubrio dietro la nuca
bicipiti
30 secondi ad esercizio 4 giri da 5 minuti
tecnica a coppie
Double Leg Takedown
Difesa con sprawl da Double Leg Takedown
uscita da 100chili e contromossa (gia' non mi ricordo bene sono messo male)
streching

cmq fichissimo impegnativo sia da imparare che a livello fisico....
venerdi ho il dentista quindi penso che faro' se riesco pesi e corsa sabato.

Vorrei fare per adesso
Lunedi,mercoledi, venerdi 18-1930 MMA
Venerdi 1930- 21 almeno K1

vedere come regge il fisico e magari a tendere aggiungere altro (almeno un altra ora di K1)

dieta
colazione:
1 tazza di latte parzialmente scremato
3 fette biscottate con marmellata
1 banana
pochi grammi di frutta secca
spuntino:
70 gr di yougurt total 0% o albume
1 mela
5 gr frutta secca
pranzo:
verdura (di solito insalata e/o pomodori) con un po' d'olio
carne o pesce (in genere per comodita' tonno e quasi sempre petto di pollo come carne)
qualche grammo di pane o gallette di riso
spuntino:
70 gr di yougurt total 0% o albume
1 mela
5 gr frutta secca
cena:
in teoria come il pranzo.
in pratica non faccio dieta e mangio quello che mi fa mia moglie senza esagerare
nella maggior parte dei casi.

al momento non sto attentissimo alla dieta e infatti a cena e nei we sgarro spesso

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LUNEDI 24 Febbraio 2014
non sono riuscito a trovare tempo per fare pesi e corsa nel we. non vedo l'ora di andare ad MMA.
Devo assolutamente iniziare una dieta senza sgarrare troppo e quindi da oggi ci riprovo sperando di non cedere subito
ALLENAMEMTO MMA:
1 ora e 1/2 in totale
15' riscaldamento
circuito resistenza composto da 7 esercizi
3 round da 5' di circuito 1' per esercizio con 1' di pausa:
-esercizio con elastici per trapezio e deltoide posteriore
-skip alto destra sinistra con 2 barre di legno a terra da evitare
-saltare lateralmente in guardia destra e sinistra con due colpi (di cui almeno uno in calcio)alla fine di ogni lato
-ponte in camminata
-2 tipi di addominali con swiss ball su uno step a gambe divaricate rimbalzare sulla palla davanti a noi e poi a gambe unite fare dei circoli verso destra e sinistra con la swiss ball
-piegamenti sulle braccia appoggiando il bacino sul ring e le braccia sul pavimento senza toccare le corde con le gambe.
-saltare dal pavimento sul ring a gambe large e alzarsi sul ring e ricadere sul pavimento.
tecnica
2 uscite da ghigliottina
sparring
lotta a terra con pugni permessi
ALLENAMEMTO THAI:
solo 30 minuti per stanchezza e perche non posso tornare a casa tardi al momento.
shadow boxing intervallato da piegamenti sulle braccia
i piegamenti li ho evitati per stanchezza
libero 3'
solo diretti e ginocchiate 3'
diretti gomitate e ginocchiate 3'
diretti gomitate e ginocchiate 3'
lavoro a coppie
middle kick con parata di stinco e risposta di front kick

DIETA:
colazione:
1 tazza di latte parzialmente scremato
3 fette biscottate con marmellata (70% frutta)
2/3 grammi di frutta secca
spuntino:
70 gr di yougurt total 0%
1 mela
3,5 gr frutta secca
pranzo:
250 Gr insalatra mista (insalata + pomodori + carote + mais) + evo q.b.
112 gr tonno al naturale scolate
2 gallette di riso
spuntino:
70 gr di yougurt total 0%
1 arancia
3,5 gr frutta secca
spuntino pre allenamento:
1 mela
cena:
lassamo perde.
cena da mia suocera non ho detto di no a nulla.
3 cannelloni
1 grossa bistecca
1 salamino
2 bicchieri di vino
caffe
amaro

la dieta se ne riparla da martedi

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MERCOLEDI 26 Febbraio 2014
non c'era il maestro quindi abbiamo fatto un autogestione con il piu' esperto ma non è stato tanto piacevole. tra il ritardo e la fine anticipata della lezione ho fatto solo 1 ora. in piu' nella prima mezz'ora eravamo solo in 3
ALLENAMEMTO MMA:
10' riscaldamento
3 round da 5':
2 round di circuito resistenza composto da 7 esercizi
1 round da corda, addominali, piegamenti
streching
VENERDI 28 Febbraio 2014
ALLENAMEMTO MMA:
30' riscaldamento
60' di tecnica:
due uscite da 100 Kg
due uscite dalla greca
e al momento non mi ricordo....
trovo difficolta' a imparare.

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LUNEDI 03 Marzo 2014
ALLENAMEMTO MMA:
10' riscaldamento
tecnica
entrata e difesa in clinch
2 tipi di takedown
(non dice il nome delle tecniche quindi non saprei)
sparring
ALLENAMEMTO THAI:
praticamente invece di fare thai abbiamo fatto sparring di BOXE un po' tra di noi e un po' con i ragazzi che facevano Boxe dalle 19-20.
Inoltre lavoro a coppie: uno attacca solo e l'altro difende solo. (attacchi solo di pugno)
addominali finali.

considerazioni
SDC
per quanto riguarda le tecnoiche di MMA non mi sento molto bravo tecnicamente ma lo sparring è andato molto bene.
pecca immensa rimango quasi subito senza fiato. Anche se ho molto spesso sotto il mio avversario in MMA non riuscivo mai a concludere.
Provato un armbar(che non mi ha ancora insegnato) ma non sono riuscito a chiudere e provato un triangle choke ma anche qui non sono riuscito a chiudere.
Sono riuscito ad andare spesso in monta ma non so perchè riuscivano a muoversi lo stesso (oltre al fatto che naturalmente non ho affondato i pungi e le gomitate ma le ho solo mimate).
Benino BOXE ma sempre problemi di fiato e problemi cronici di schivate. non sono molto veloce e ho problemi seri di schivate.
Finito 2 ore e 30 di allenamento con le spalle affaticatissime e ne riesnto anche oggi.
difficolta' a dormire per muscoli doloranti.

DIETA
in generale perfetto fino a cena poi mangio quello che mi da mia moglie cercando di non esagerare ma non sempre ci riesco.
Non credo di aver perso nulla

---------- Post added 06-03-2014 at 09:30:04 ---------- Previous post was 05-03-2014 at 17:33:54 ----------

MERCOLEDI 05 Marzo 2014
finalmente perso qualche etto... nonostante una cena non proprio da dieta. ad ogni modo ero tornato pericolosamente a 97 e spicci e adesso sono a 95,5 circa.
allenamento di MMA a dir poco massacrante. Non so come ne quando e in che modo riusciro' ad aggiungere spesso allenamento di thai e/o lavoro specifico con i pesi.
Se anche riusciro' ad aggiungere i pesi sicuramente saranno due sedute a settimana e non tre. Vorrei aggiungere almeno una sessione di corsa ma non so proprio. Al momento, sara' anche colpa dell'eta' immagino, non riesco ad aggiungere nulla di piu' a 3 allenamenti di 1 ora e mezza di MMA e qualche spiccio di THAI dopo MMA in uno di questi 3 giorni.
ALLENAMEMTO MMA:
io 5-10 minuti di riscaldamento, gli altri almeno 20(non so come hanno fatto)
riscaldamento
corsa laterale sul ring lanciandoci palle mediche di vari pesi ad ogni sessione, chi non la prende 20 flessioni in mezzo al cerchio, a fine di ogni sessione esercizi come addominali, flessioni, skip, salti con ginocchia alte.
circuito funzionale
3 round da 5' 1' ad esercizio
-POWER HUMMER
-PIEGAMENTI SULLE BRACCIA SU SWISS BALL DA STEP E ADDOMINALI
-RIBALTAMENTO PNEUMATICO DOPPIO SALTO DENTRO E FUORI IL PNEUMATICO A GAMBE UNITE 2 VOLTE + SCATTO 10 METRI
-5 TRAZIONI E 10 SALTI A RANA
-ADDOMINALI CON PESO DA 10 KG
-CAMMINATA A GAMBE PIEGATE CON PALLA MEDICA DI 5 KG
sparring e sacco
uno di noi fisso a fare round da 5' contro ognuno degli altri dalla persona con peso minore a quello con peso maggiore (io )
chi non faceva sparring faceva sacco libero
lavoro finale
6 x 50 addominali vari
streching
valutazione finale
sono devastato, ho dormito male come sempre per l'affaticamento, ho il dito della mano sinistra dolorante e il trapezio destro che mi fa male e piego con difficolta' il collo. Sara' l'eta' ma il circuito ho fatto il massimo ma troppa troppa fatica. Sparring ottimo ma l'avversario era stanco. Unico problema non riesco mai a far funzionare le leve. evidentemente le faccio da schifo. Sparring dominato ma tra la stanchezza sua e la differenza di peso credo che ci sia poco da vantarsi. e cmq ripeto non ho chiuso e lui ha resistito tutti i 5 minuti quindi mi sa che ho poco da essere felice ma migliorero'!!!!!!

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VENERDI 7 Marzo 2014
Allenamento MMA:
Riscaldamento 20'
tremendo come quello di mercoledi ma stavolta lì'ho fatto dall'inizio.
tecniche
uscite e nmosse da clinch non mi ricordo quali
sparring
Allenamento THAI:
10' riscaldamento
circuito di forza
3 combinazioni al sacco per ognuno 3 roind da 3'
sparring

3 ore e mezza di allenamento.
primo serio di thai dopo tanto tempo.
ho molta ruggine.

in generale mi fa male il collo e non so come e in chje giorni allenarmi.
faccio molta fatica e non so come fare per allenarmi sia a thai che ad MMA

LUNEDI 10 Marzo 2014
Allenamento MMA:
riscaldamento con un po' di tecnica.
circuito corda, addominali, piegamenti, squat a corpo libero 15' consecutivi con 30sec per esercizio.
tecnica
sparring