Diario di un Over 40 Delmastro

[conetti]

dai dai mikael vedi un pò come finisce stò ciclo di glicerolo e poi fammi sapere... è un pò di tempo che ero interessato a provarlo, ma bhò, non è un prodotto di cui sò molto in ambito bb quindi ho lasciato perdere

[Mikael Delmastro]

Questa è la mia fullbody che farò a Luglio e Agosto. Ritorno in palestra a settembre, ho a disposizione una panca con bil + 80 kg di dischi, 2 mabubri da 26 kg ,2 manubri da 10 gk, ho una pista a percorso dove posso fare trazioni, parallele e piegamenti con rialzi. Ho vista che questa scheda è fattibile con quello che ho a disposizione. Faccio a corpo libero Trazioni prone, Pull-down alla barra, Dip.
A
Squat 3x8
Affondi 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni prone 3x8
Pull-down alla barra 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Stacchi GT 3x10
abs.
Che ne dite?

[Marco the master]

Il curl con manubri li in mezzo che ci fa'?...mettilo come ultimo esercizio dopo quello col bilanciere

[roberto11]

E per la prima volta correggo Marco...non ricapitara' più' lo so...hai letto male, sono croci..

[Marco the master]

E per la prima volta correggo Marco...non ricapitara' più' lo so...hai letto male, sono croci..

Ops...hai ragione Roby

[Mikael Delmastro]

Il curl con manubri li in mezzo che ci fa'?...mettilo come ultimo esercizio dopo quello col bilanciere

E per la prima volta correggo Marco...non ricapitara' più' lo so...hai letto male, sono croci..

Quindi va bene, a me piace, anche se vi devo confessare non sono amante delle Full, io amo le Monofrequenze ma o mi mancio questa minestra o niente hahaha.

[Mikael Delmastro]

Wo di ieri

C
TRAZIONI/METODO LADDER PRESA PRONA LARGA sovraccarico 15Kg
1rep-rest 30'
2rep-rest 60'
3rep-rest 90'
4rep-rest 60'
1rep-rest 30'
2rep-rest 60'
3rep-rest 90'
4rep-rest60"
1rep-rest 30’
2rep rest 60’
3rep-rest
stacco rumeno 4\3\3 160/160/160 Kg
rematore bilancere 3x8 rec 90” 64 Kg
pulley basso 4 6 6 8 rec 60” 80/70/70/65 kg
scrollate 4x12 32Kg a manubrio
Alzate 90° 3x10 rec 60” 12 kg a manubrio
Curl bilancere 4x6 rec 90” 60 Kg
Curl concentrato ai cavi 3x10 rec 60” 25 kg monolaterale

A fine Wo mi sono sentito spossato in palestra cerano 35°C ho sudato tanto e ho bevuto durante il wo 1,5 L di acqua, quando sono andato a casa crampi allo stomaco e nausea poi sono iniziati i crampi muscolari. Tutta la notte nel letto ho avuto crampi su tutti i muscoli,dovrei integrare un po di K e Mg.

[Mikael Delmastro]

15° giorno di Glicerolo riflessioni.

Aumento della resistenza, dopo i wo mi sento ancora energico tanto da poter continuarmi ad allenarmi, il recupero è più veloce non mi sento affatto stanco. Il pump dopo che esegui gli esercizi si fa sentire, infatti il muscolo e molto più voluminoso ma appena finisci la palestra quindi doccia e a casa il pump si sconfia. La pelle si è assottigliata ma non vi aspettate chi sa che. A mio giudizio un buon integratore poi 1 litro costa 12 €. Lo proverò anche in massa.

[conetti]

bhè sull'assottigliamento della pelle quindi l'efficacia c'è! un aumento della dose che già assumi potrebbe creare problemi? e ultima cosa mi diresti la posologia di assunzione che stai seguendo?

[Mikael Delmastro]

Aumentare la dose no per gli effetti collaterali.
Colazione 20 ml + 250 acqua
Pre wo 3 ore prima 30 ml + 500 acqua

[santib]

direi che procedi molto bene

[roberto11]

Buongiorno Mikael....

[Mikael Delmastro]

direi che procedi molto bene

Grazie Santino.

Buongiorno Mikael....

Buon giorno Robero.

Oggi Wo Zampe - addome

Proverò questo di Fittman

squat 6 6 8 8 12 1'40''
pressa p larghi + stretti 3x10/12 + 12 1'45''
affondi 3x8 75''
stacchi manubri 3x6/8 (pesanti) 90''
calf pressa 3x20 40''

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Oggi Wo by Fittman. Voi che mi seguite notate il tonnellagio, cavolo questo Wo mi a davvero sfinito bello tosto, i pesi a l'inizio erano saliti poi sono scesi

squat 6 6 8 8 12 128 - 128 - 124 -124 - 110
pressa p larghi SS stretti 3x10/12 + 12 130 -120 -120 + 100 -90 - 85 8 ( CROLLO)
affondi 3x8 75'' 16 kg a manubrio e le gambe tremavano ( cavolo usavo i manubri da 22 )
stacchi manubri 3x6/8 (pesanti) 90'' ( manubri da 50 kg non è possibile dove sono finiti i mie 160 Kg di stacco rumeno?????)
calf pressa 3x20 40'' 100 Kg

E' stato un allenamento tosto ho le gambe che tremano, quando facevo gli ABS mi venivano i crampi ai quadricipiti. Quello che mi ha ammazzato e stato la pressa p. larga SS p. stretta, speriamo che domani riesco a lavorare.

[roberto11]

ahahah te sei rovinato!! avrai anche le gambe distrutte ma dimmi che non sei soddisfatto...
Mikael c'hai due gambe come due pistoni: dopo 4 serie pesanti ti sei fatto 12 rip con 110kg

[Mikael Delmastro]

Non sto aggiornando il diario ma tutto procede come il solito, mi manca il tempo, tra lavoro, preparazione gara e passaggio di cintura di mio figlio sono impegnatissimo.