Salve a tutti mi sono iscritti da pochi giorni nel forum e oggi ho deciso di aprire anche io un diario..inanzitutto mi presento..son riccardo ho 16 anni e vengo da roma...è da qualche mese che faccio "palestra" a casa..e devo dire che i risultati non sono poi tanto male..vi posto la mia scheda ovviamente potete intervenire e consigliarmi che cambiare..
Lunedi
petto-tricipiti
panca piana 3x12
distensioni con manubri 3x12
dip 3x15
croci 3x12 e pullover 3x12
panca presa stretta 3x15
alzate dietro la nuca 3x12
mercoledi
spalle-bicipiti
lento avanti 3x15
lento con manubri 3x15
alzate frontali laterali 3x12
curl bilanciere 3x12
curl concentrato 3x15
curl alternti con manubri 3x12
venerdi = lunedi
ovviamente a fine di ogni seduta faccio cruch in tutti i modi..so che questa scheda non è perfetta ma non posso usare macchine o solo una panca 2 manubri e 1 bilanciere..si accettano
critiche e consigli di ogni tipo..postero poi in seguito i miei risultati..(grazie a tutti per l'aiuto)
Lunedi
petto-tricipiti
panca piana 3x12
distensioni con manubri 3x12
dip 3x15
croci 3x12 e pullover 3x12
panca presa stretta 3x15
alzate dietro la nuca 3x12
mercoledi
spalle-bicipiti
lento avanti 3x15
lento con manubri 3x15
alzate frontali laterali 3x12
curl bilanciere 3x12
curl concentrato 3x15
curl alternti con manubri 3x12
venerdi = lunedi
ovviamente a fine di ogni seduta faccio cruch in tutti i modi..so che questa scheda non è perfetta ma non posso usare macchine o solo una panca 2 manubri e 1 bilanciere..si accettano
critiche e consigli di ogni tipo..postero poi in seguito i miei risultati..(grazie a tutti per l'aiuto)
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