Diario di un neofita

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  • ERPICCIO
    Bodyweb Member
    • Mar 2012
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    Diario di un neofita

    Salve a tutti mi sono iscritti da pochi giorni nel forum e oggi ho deciso di aprire anche io un diario..inanzitutto mi presento..son riccardo ho 16 anni e vengo da roma...è da qualche mese che faccio "palestra" a casa..e devo dire che i risultati non sono poi tanto male..vi posto la mia scheda ovviamente potete intervenire e consigliarmi che cambiare..

    Lunedi

    petto-tricipiti

    panca piana 3x12
    distensioni con manubri 3x12
    dip 3x15
    croci 3x12 e pullover 3x12
    panca presa stretta 3x15
    alzate dietro la nuca 3x12

    mercoledi

    spalle-bicipiti

    lento avanti 3x15
    lento con manubri 3x15
    alzate frontali laterali 3x12
    curl bilanciere 3x12
    curl concentrato 3x15
    curl alternti con manubri 3x12



    venerdi = lunedi

    ovviamente a fine di ogni seduta faccio cruch in tutti i modi..so che questa scheda non è perfetta ma non posso usare macchine o solo una panca 2 manubri e 1 bilanciere..si accettano
    critiche e consigli di ogni tipo..postero poi in seguito i miei risultati..(grazie a tutti per l'aiuto)
  • ERPICCIO
    Bodyweb Member
    • Mar 2012
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    #2
    salve a tutti di nuovo...vorrei fare una domanda ai piu esperti..vorrei sapere se si possono ottenere ottimi risultati anche senza integratori o roba di questo tipo...(io no li prendo ne li posso prendere)..poi ho visto nelle diete di "massa" che bisogna prendere molti integratori..vorrei sapere se si possono sostituire con qualcos'altro..grazie dell'aiutoo

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    • ERPICCIO
      Bodyweb Member
      • Mar 2012
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      #3
      CIAO A TUTTI HO MODIFICATO LA MIA SCHEDA SEGUENDO I CONSIGLI DEL FORUM DITEMI SE PUO ANDARE BENE...

      LUNEDI

      PETTO-TRICIPITI

      panca piana 4x15
      dip 4x12
      spinte manubri 30° 3x15
      croci su panca 3x12
      pullover3x12
      tirate dientro la nuca 3x12

      MERCOLEDI

      SPALLE-BICIPITI

      lento bilanciere 3x15
      tirate al mento 3x12
      alzate laterali 3x10
      alzate frontali 3x10
      curl concentrato 3x15 15 10
      curl alternato in piedi 3x10 oppure curl con bilanciere?

      VENERDI

      RICHIAMO PETTO - DORSALI

      rematore bilanciere 3x15
      rematore manubri 3x10
      lento manubri 3x10
      panca piana 3x10
      croci panca 30° 3x10 8 8


      DITEMI SE VA BENE E IN CHE COSA POSSO MIGLIORARE GRAZIE

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      • Hunterboy
        Supernatural
        • Mar 2010
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        #4
        non mi piace lo spilttaggio e soprattutto le serie e rip tutte uguali, non va bene, posta in sezione allenamento! avrai suggerimenti!

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        • ERPICCIO
          Bodyweb Member
          • Mar 2012
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          #5
          gia l'ho fatto ma nessuno mi dice niente..il 3d si chiama "aiuto programma allenamento" eventualmente mi puoi dare qualche consiglio ora?

          ---------- Post added at 17:12:09 ---------- Previous post was at 17:11:37 ----------

          ee faccio seria alte perche non ho molta ghisa

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