THOR diary

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  • rid3r46
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    THOR diary

    salve a tutti i BW.

    ho deciso di cominciare un nuovo diario per vedere i miei miglioramenti,e condividerli con tutti voi,grazie anche hai vostri consigli.

    questi sono i miei dati che cercherò di aumentare,il mio fisico ideale è Click image for larger version

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    diciamo che per arrivare ad un fisico del genere ci vogliono almeno 3-4 anni
    Però la speranza è l'ultima a morire

    cominciamo il diario

    dati attuali

    altezza: 177 cm
    peso: 80kg
    bf%: 16%
    ectomorfo quindi ho difficoltà a perdere peso.
    anni allenamento 5
    anni allenamento con dieta quasi 3 anni

    DIETA

    COLAZIONE 6,30

    300ml latte ps/omelette 4 bianchi 1 rosso
    1 tazza di avena
    1 spremuta arancia
    1 caffè

    SPUNTINO METà MATTINA 10,30

    100gr fesa/80gr bresaola/112gr tonno al naturale
    15 mandorle
    1caffè

    PRANZO 13,30

    150gr carne bianca/salmone
    spinaci/fagioli in scatola/lattuga/verdure miste
    1 cucchiaio olio evo

    SPUNTINO PRE WO (30min. prima)
    175gr yogurt greco 0,1%grassi
    1 mela
    1 caffè
    workout 16,00

    POST WO
    subito dopo 4-5 gallette di riso/1 banana
    45-60 min dopo 100gr fesa/80gr bresaola/112gr tonno al naturale

    CENA 20,30
    (PRANZO)

    pre nanna non sempre 23,00

    fiocchi di latte
    7-8 mandorle

    SABATO - DOMENICA HIGHT CARB
    PRANZO-CENA
    150gr riso/100gr pasta
    150gr carne bianca/salmone
    spinaci/fagioli in scatola/lattuga/verdure miste
    1 cucchiaio olio evo


    WORKOUT
    lunedi' nuovo workout dopo aver avuto dei buoni risultati con questo http://www.bodyweb.com/threads/319389-workout-massa-5-7

    A
    LUNEDI
    UN SALUTO A TUTTI I BW :CIAO
    Last edited by rid3r46; 12-01-2012, 14:10:05. Motivo: infrazione
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    #2
    12/01/2012

    dieta

    colazione 6.30
    300ml latte ps
    60gr cornflakes
    1 caffè

    SPUNTINO (NIENTE)

    PRANZO 13.30
    finalmente si mangia!!!!!
    100gr di pasta con brodo vegetale
    1 cucchiaio olio evo

    pre wo
    30gr whey

    post wo
    30gr whey +5 gallette

    spuntino(19.00)
    100gr fesa

    cena
    200gr carne rossa
    1 cucchiaio olio evo
    1 porzione di insalata

    WORKOUT

    GAMBE-SPALLE
    aspetto la scheda dal mio istruttore!

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