THOR diary

[rid3r46]

salve a tutti i BW.

ho deciso di cominciare un nuovo diario per vedere i miei miglioramenti,e condividerli con tutti voi,grazie anche hai vostri consigli.

questi sono i miei dati che cercherò di aumentare,il mio fisico ideale è

diciamo che per arrivare ad un fisico del genere ci vogliono almeno 3-4 anni
Però la speranza è l'ultima a morire

cominciamo il diario

dati attuali

altezza: 177 cm
peso: 80kg
bf%: 16%
ectomorfo quindi ho difficoltà a perdere peso.
anni allenamento 5
anni allenamento con dieta quasi 3 anni

DIETA

COLAZIONE 6,30

300ml latte ps/omelette 4 bianchi 1 rosso
1 tazza di avena
1 spremuta arancia
1 caffè

SPUNTINO METà MATTINA 10,30

100gr fesa/80gr bresaola/112gr tonno al naturale
15 mandorle
1caffè

PRANZO 13,30

150gr carne bianca/salmone
spinaci/fagioli in scatola/lattuga/verdure miste
1 cucchiaio olio evo

SPUNTINO PRE WO (30min. prima)
175gr yogurt greco 0,1%grassi
1 mela
1 caffè
workout 16,00

POST WO
subito dopo 4-5 gallette di riso/1 banana
45-60 min dopo 100gr fesa/80gr bresaola/112gr tonno al naturale

CENA 20,30
(PRANZO)

pre nanna non sempre 23,00

fiocchi di latte
7-8 mandorle

SABATO - DOMENICA HIGHT CARB
PRANZO-CENA
150gr riso/100gr pasta
150gr carne bianca/salmone
spinaci/fagioli in scatola/lattuga/verdure miste
1 cucchiaio olio evo


WORKOUT
lunedi' nuovo workout dopo aver avuto dei buoni risultati con questo http://www.bodyweb.com/threads/319389-workout-massa-5-7

A LUNEDI
UN SALUTO A TUTTI I BW :CIAO

[rid3r46]

12/01/2012

dieta

colazione 6.30
300ml latte ps
60gr cornflakes
1 caffè

SPUNTINO (NIENTE)

PRANZO 13.30
finalmente si mangia!!!!!
100gr di pasta con brodo vegetale
1 cucchiaio olio evo

pre wo
30gr whey

post wo
30gr whey +5 gallette

spuntino(19.00)
100gr fesa

cena
200gr carne rossa
1 cucchiaio olio evo
1 porzione di insalata

WORKOUT

GAMBE-SPALLE
aspetto la scheda dal mio istruttore!