salve a tutti i BW.
ho deciso di cominciare un nuovo diario per vedere i miei miglioramenti,e condividerli con tutti voi,grazie anche hai vostri consigli.
questi sono i miei dati che cercherò di aumentare,il mio fisico ideale è
diciamo che per arrivare ad un fisico del genere ci vogliono almeno 3-4 anni
Però la speranza è l'ultima a morire
cominciamo il diario
dati attuali
altezza: 177 cm
peso: 80kg
bf%: 16%
ectomorfo quindi ho difficoltà a perdere peso.
anni allenamento 5
anni allenamento con dieta quasi 3 anni
DIETA
COLAZIONE 6,30
300ml latte ps/omelette 4 bianchi 1 rosso
1 tazza di avena
1 spremuta arancia
1 caffè
SPUNTINO METà MATTINA 10,30
100gr fesa/80gr bresaola/112gr tonno al naturale
15 mandorle
1caffè
PRANZO 13,30
150gr carne bianca/salmone
spinaci/fagioli in scatola/lattuga/verdure miste
1 cucchiaio olio evo
SPUNTINO PRE WO (30min. prima)
175gr yogurt greco 0,1%grassi
1 mela
1 caffè
workout 16,00
POST WO
subito dopo 4-5 gallette di riso/1 banana
45-60 min dopo 100gr fesa/80gr bresaola/112gr tonno al naturale
CENA 20,30
(PRANZO)
pre nanna non sempre 23,00
fiocchi di latte
7-8 mandorle
SABATO - DOMENICA HIGHT CARB
PRANZO-CENA
150gr riso/100gr pasta
150gr carne bianca/salmone
spinaci/fagioli in scatola/lattuga/verdure miste
1 cucchiaio olio evo
WORKOUT
lunedi' nuovo workout dopo aver avuto dei buoni risultati con questo http://www.bodyweb.com/threads/319389-workout-massa-5-7
A LUNEDI
UN SALUTO A TUTTI I BW
:CIAO
ho deciso di cominciare un nuovo diario per vedere i miei miglioramenti,e condividerli con tutti voi,grazie anche hai vostri consigli.
questi sono i miei dati che cercherò di aumentare,il mio fisico ideale è
diciamo che per arrivare ad un fisico del genere ci vogliono almeno 3-4 anni
Però la speranza è l'ultima a morire

cominciamo il diario
dati attuali
altezza: 177 cm
peso: 80kg
bf%: 16%
ectomorfo quindi ho difficoltà a perdere peso.
anni allenamento 5
anni allenamento con dieta quasi 3 anni
DIETA
COLAZIONE 6,30
300ml latte ps/omelette 4 bianchi 1 rosso
1 tazza di avena
1 spremuta arancia
1 caffè
SPUNTINO METà MATTINA 10,30
100gr fesa/80gr bresaola/112gr tonno al naturale
15 mandorle
1caffè
PRANZO 13,30
150gr carne bianca/salmone
spinaci/fagioli in scatola/lattuga/verdure miste
1 cucchiaio olio evo
SPUNTINO PRE WO (30min. prima)
175gr yogurt greco 0,1%grassi
1 mela
1 caffè
workout 16,00
POST WO
subito dopo 4-5 gallette di riso/1 banana
45-60 min dopo 100gr fesa/80gr bresaola/112gr tonno al naturale
CENA 20,30
(PRANZO)
pre nanna non sempre 23,00
fiocchi di latte
7-8 mandorle
SABATO - DOMENICA HIGHT CARB
PRANZO-CENA
150gr riso/100gr pasta
150gr carne bianca/salmone
spinaci/fagioli in scatola/lattuga/verdure miste
1 cucchiaio olio evo
WORKOUT
lunedi' nuovo workout dopo aver avuto dei buoni risultati con questo http://www.bodyweb.com/threads/319389-workout-massa-5-7
A LUNEDI
UN SALUTO A TUTTI I BW

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