Conetti's training.

[Mr.Grumpy]

non contano i cho per la normo\iper\ipo.. è l'introito.. e cmq i chos sono troppo demonizzati sec me

i cho appannano, e l'ultima cosa che voglio è non sembrare tirato davanti alle mie troiette

[GIOVA95]

No fidati.. anche io pensavo così.. ho abbassato le pro e alzato i chos. ero + tirato quel periodo.. poi certo dipende da persona a persona.
Cmq vedo che anche te sei un utente notturno di BW

[Mr.Grumpy]

No fidati.. anche io pensavo così.. ho abbassato le pro e alzato i chos. ero + tirato quel periodo.. poi certo dipende da persona a persona.
Cmq vedo che anche te sei un utente notturno di BW

Yes ma solo per stasera, sai com'è troppi pensieri
Comunque io ora in Ipo sto a 1650 kcal , 150 pro, tra i 70/80 cho, e 70/80 fat; diciamo che mi provo a non superare mai gli 80 cho.
PS: se ne vogliamo parlare in santapace è meglio che mi rispondi sul mio di blog senno poi Giulio mi scazza di brutto domani

[andyx84vts]

ciao cone.. per mia esperienza ti posso dire che abbassando i cho ed alzando i fat (80-90gr) dopo pochi giorni inizio a tirarmi e perdo l'acqua accumulata con livelli di carbo piu' alti... ma cmq per ingrassare-dimagrire quello che importa è l'introito calorico.. la ripartizione dei macro su di me incide dal punto di vista della ritenzione idrica....

[conetti]

è ovvio che piu cho fanno si che la ritenzione idrica sia maggiore, lo sappiamo tuti che i cho trattengono acqua, però con grassi alti io non mi trovo granchè bene purtroppo.

[andyx84vts]

non ti trovi bene in che senso? senza forza?

[conetti]

nel senso che quest'anno ogni volta che ho provato ad alzare i fat la condizione peggiorava e non mi piaceva affatto.

[andyx84vts]

peggiorava allo specchio o alla bilancia? ma rimanevi sempre in ipocalorica?

[conetti]

specchio... comunque si in ipo

---------- Post added 17-08-2012 at 09:46:14 ---------- Previous post was 16-08-2012 at 11:44:17 ----------

colazione svolta con 200gr albumi, 15gr burro d'arachidi e 65gr maizena.

la condizione torna ad essere decente, sicuramente mi sono sgonfiato, la qualità non è quella di prima complice anche il fatto del mancato allenamento ovviamente.

---------- Post added at 11:34:05 ---------- Previous post was at 09:46:14 ----------

sputino: 50gr fesa tacchino

[sbrinz91]

a colazione fai il pancake?com'è con la maizena?io ora solo fiocchi di riso e avena, che tra l'altro cominciano a stufarmi

[le diable]

Pure io sono interessato alla maizena.. i fiocchi d'avena mi hanno dato un po' noia. Alla fine hanno un ig simile ai fiocchi d'avena e sono privi di glutine. Quasi quasi oggi vado a comprarla

[conetti]

guardate allora, con le dosi di oggi viene troppo pastosa, però se trovate un buon compresso la ricetta è alquanto buona e la frittella viene molto più consistente, io la consiglio per cambiare ogni tanto

Pranzo 120gr pasta int 150gr pollo 300gr carote 20gr evo

Spuntino pomeridiano: rosetta int 45gr + 50gr fesa

---------- Post added at 19:48:14 ---------- Previous post was at 17:03:46 ----------

la cena sarà composta da: 150gr pollo + 400gr peperoni + 10gr EVO

Totale: 1802kcal 140 Pro 204 Chos 47gr Fat
peso stabile a 61,4

---------- Post added 18-08-2012 at 08:30:10 ---------- Previous post was 17-08-2012 at 19:48:14 ----------

buongiorno
peso di stamane 60,8 kg uno sbalzo in discesa piuttosto pesante, piu tardi mi dò una controllatina alle misure e vediamo come stiamo messi, sicuro è che da lunedì alzo un altro pò le kcal portandole a duemila e aumentando sempre i cho, ho intenzione di eseguire un processo adattativo che mi porti in massa ad assumerne una quantità sopra la norma,il che mi faciliterà la gestione dell'alimentazione in toto.

comunque intanto:

colazione con 70gr fette biscottate integrali + 30gr hero diet arance amare+ 20gr hero diet ciliege nere + 150gr albumi

[andyx84vts]

giorno cone... si ti consiglio di alzare le calorie in modo da capire qual'è il tuo livello di normo cosi sai da dove partire per fare una ipercalorica..

[conetti]

spuntino con rosetta integrale 45gr + 50gr fesa tacchino

pranzo con 150gr tagliolini all'uovo + 200gr merluzzo + 150gr insalata + 20gr evo

---------- Post added at 13:50:32 ---------- Previous post was at 13:47:09 ----------

da lunedì questo sarà il piccolo allenamento che eseguirò per un riadattamento muscolare per poi partire con tutto il programmino di allenamenti che già mi sono fatto e con l'integrazione

Durata Due Settimane:

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
Calf Pressa 3x12
abs.

B
Stacchi 3/4x6/8
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Tirate Al mento 3x12
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

---------- Post added at 18:18:36 ---------- Previous post was at 13:50:32 ----------

spuntino con 45gr rosetta + 50gr fesa tacchino + un cappuccino con decaffeinato

---------- Post added at 20:50:40 ---------- Previous post was at 18:18:36 ----------

cena: 400gr melanzane + 150gr di pollo al curry e paprika

---------- Post added at 22:07:37 ---------- Previous post was at 20:50:40 ----------

Ecco come credo che imposterò l'integrazione non appena finite le due settimane di riadattamento:

Giorni ON


Colazione: 1 cps adam + 1 cps omega + 1 cps complesso B + 1 cps Vit C + 3gr creaHCL + 5gr Gluta + 3gr DAA + 3gr Leucina


Spuntino Pomeridiano: 1cps adam + 1 cps omega + 1 cps complesso b + 1 cps Vit C + 5gr Gluta + 3gr Leucina


Pre Work: 3gr creaHCL + 5gr Taurina + 3gr DAA


IntraWork: xtend


Post Work: Maltodex + 10gr Gluta + 3gr CreaHCL + 5gr Taurina + 3gr Leucina


Dopo 20/30 minuti cena




Giorni OFF


Colazione: 1 cps adam + 1 cps omega + 1 cps complesso B + 1 cps Vit C + 3gr creaHCL + 5gr Gluta + 3gr DAA + 3gr Leucina


Spuntino pomeridiano: 1cps adam + 1 cps omega + 1 cps complesso b + 1 cps Vit C + 5gr Gluta + 3gr creaHCL


Pre-Nanna: 3gr DAA + 10gr Gluta + 5 gr Taurina + 3gr Leucina


sono graditi suggerimenti da parte degli esperti.

[GIOVA95]

non male.... mi pare completa.