40 anni e non sentirli

[lafettina]

ieri alla fine niente corsa sicuramente ci andrò domenica mattina come tutte le settimane, un po' pochino ma esigenza fà virtù la dieta prosegue come da piano, qualche variazione sul tema ma sempre in range

[alexguzz]

ok amico tieni duro, purtroppo la vita ci impegna molto e il tempo libero per fare il nostro amato sport è sempre meno.
Domenica mattina ti consiglio di riprendere con una cosina leggera, tipo 15' a fondo lento + 10 volte 20" allungo / 40" recupero + 15' fondo lento.
Buon allenamento, tienici informati.

[santib]

vai Luchè ........passerà

[lafettina]

Buona domenica a tutti ragazzi, stamattina quindi corsetta, ho fatto una falsa riga di quello suggerito da alexguzz che era sul programma dell'allenamento dei 10 km. Quindi ho fastto 15 minuti a velocità endurance poi 10 allunghi da 20" recupero 1' e poi altri 15 minuti endurance, ci ho messo 40 minuti esatti percorso 6,100 km e bruciato 580 kcal, (il forerunner è perfetto x queste cose )
rientro 30o ml succo d'anans e poi dopo la doccia due uova sode con 100 gr di pane ai semi di mais. A pranzo oggi lasagne della suocera

[alexguzz]

Perfetto Lafe, continua e non mollare!!!!

[Pesca]

lafe, mi stai facendo venir voglia di fare un programma di corsa più "serio"...
(ps ahah oggi anche io lasagne)

[santib]

Bones le lasagne

[lafettina]

Peschina io sto' scoprendo un amore. Ormai sono entrato perfettamente nella parte. E poi il lato shopping e' molto più' interessante
Comunque l'oBbiettivo e' quello di sgrassare alla grande fino a marzo aprile prossimo e poi valutare il da farsi Oggi a pranzo razione tripla di lasagna della suocera una cotoletta panata e mezza sfogliatella napoletana

[Paul_Anderson]

Ti tratti bene

La corsa è interessante, soprattutto in coppia o in gruppetto. Quest' estate correvo e andavo a nuotare con la mia partner sportiva...con lei rendo sempre il doppio.

[lafettina]

Io vado da solo Andrea ma ti assicuro che vado alla grande lo stesso, prima mi mettevo le cuffiette, adesso invece vado proprio senza e lascio che la mia mente mi corra a fianco, ottima sensazione di scarico

[alexguzz]

si la corsa è molto bella. Io purtroppo per problemi vai ho dovuto abbandonarla ma è stato lo sport, dopo il ciclismo, che più mi è piaciuto anche se non mi veniva bene. Ragazzi se volete io posso mettere a disposizione la mia piccola esperienza maturata in questi due anni che ho svolto il podismo, soprattutto per il fatto che il mio migliore amico è un podista molto forte e ancor prima un gran tecnico.

[lafettina]

stamattina pre corsa un bel caffè amaro+5 gr bcaa
65 minuti di corsa su un percorso molto vario con pendenze fino al 13%, fatti 7 km totali con 4 allunghi finali a velocità forte con 40" di recupero, rientro a casa 3 x7 di spider push up, doccia e poi la solita colazione col tortino, bruciate 715 kcal. Una cosa x ki ne sà più di me, possibile che il battito medio si aggira sui 155-160? a me sembrano un po' alti

[Schizzato]

Ciao lafettina,mi segno sul tuo diario se non ti dispiace!
Ps: abbiamo lo stesso obbiettivo per ora,devo anche io sgrassare fino a marzo-aprile.

[alexguzz]

stamattina pre corsa un bel caffè amaro+5 gr bcaa
65 minuti di corsa su un percorso molto vario con pendenze fino al 13%, fatti 7 km totali con 4 allunghi finali a velocità forte con 40" di recupero, rientro a casa 3 x7 di spider push up, doccia e poi la solita colazione col tortino, bruciate 715 kcal. Una cosa x ki ne sà più di me, possibile che il battito medio si aggira sui 155-160? a me sembrano un po' alti

dipende da quanto è la tua FC max, potrebbe anche paradossalmente essere basso se hai una FC max di 210 battiti !!!!
Per calcolare la FC max c'è un metodo abbastanza facile. Dopo un bel riscaldamento aumenti progressivamente il passo e ti avvicini ad un tratto in salita, lo fai a TUTTA e quando arrivi in cima approssimativamente quella è la tua FC max. Da quel valore si estrapolano tutte le FC allenanti (lento, medio, soglia). Facciamo un esempio: mettiamo che hai una FC max di 190 battiti, per correre il fondo lento dovresti stare intorno all'80% quindi 152 battiti, se tu fossi il soggetto dell'esempio stamani avresti corso un pò più alto andando a consumare non solo grassi ma anche glicogeno.

[ugox@]

stamattina pre corsa un bel caffè amaro+5 gr bcaa
65 minuti di corsa su un percorso molto vario con pendenze fino al 13%, fatti 7 km totali con 4 allunghi finali a velocità forte con 40" di recupero, rientro a casa 3 x7 di spider push up, doccia e poi la solita colazione col tortino, bruciate 715 kcal. Una cosa x ki ne sà più di me, possibile che il battito medio si aggira sui 155-160? a me sembrano un po' alti

Luca ma posta questo tortino...sono un bel botto di calorie, a me farebbero comodo !

ah non so se hai uno smartphoneo, ma se c'è l'hai puoi metterli un programmmino che tramite gps ti segna il percorso e tutte le altre info..