Vagabondo...White

[WhiteTyson]

Posso rubartelo o dici che non va bene per me?

si, certo che va bene, io solitamente non alleno quasi mai l'addome da solo, lo faccio una volta alla settimana o anche una volta ogni 15 gg, con un circuitino come questo, intenso e con sovraccarico...puoi provarlo anche tu!

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In quanto tempo t alleni?

solitamente 70/80 minuti, mai di più...anzi se riesco a finire tutto in un'ora sono contento

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In che cosa è consistita la sessione di abs?
(spettacolo le vene )

ho tolto la foto, era un po' troppo...

pop porno...

[Fleur]

si, certo che va bene, io solitamente non alleno quasi mai l'addome da solo, lo faccio una volta alla settimana o anche una volta ogni 15 gg, con un circuitino come questo, intenso e con sovraccarico...puoi provarlo anche tu!

Io l'addome una volta alla settimana... domani lo provo!!!

[WhiteTyson]

Io l'addome una volta alla settimana... domani lo provo!!!

conosci tutti e 3 gli esercizi?

[Tomoe]

Ma come pop porno

[Fleur]

conosci tutti e 3 gli esercizi?

Si, ma ovviamente non potrò fare il primo perchè la barra dove ci si appende è quella sopra i cavi, ti puoi immaginari il casino di gente che si alterna ai cavi..... con che lo sostituisco? plank?

[WhiteTyson]

Si, ma ovviamente non potrò fare il primo perchè la barra dove ci si appende è quella sopra i cavi, ti puoi immaginari il casino di gente che si alterna ai cavi..... con che lo sostituisco? plank?

no, il Plank è troppo statico, si perde tempo e quindi il senso stesso dl circuito, che dev'essere dinamico, se non hai un sbarra per le trazioni, puoi farla alla postazione delle dip, però mi raccomano non devi alzare le gambe, ma piegare il bacino, il culo che s deve alzare...se no (come fa il 90% delle perone che usa il leg-raise), alleni altro non l'addome...

---------- Post added at 13:29:56 ---------- Previous post was at 13:29:08 ----------

Ma come pop porno

beh boxer abbassato a porno-divo, culo mezzo fuori...non stava bene!

[Fleur]

no, il Plank è troppo statico, si perde tempo e quindi il senso stesso dl circuito, che dev'essere dinamico, se non hai un sbarra per le trazioni, puoi farla alla postazione delle dip, però mi raccomano non devi alzare le gambe, ma piegare il bacino, il culo che s deve alzare...se no (come fa il 90% delle perone che usa il leg-raise), alleni altro non l'addome...

Ok, provo alla postazione per le dip!grazie white

[WhiteTyson]

Ok, provo alla postazione per le dip!grazie white

prego

[Zodd]

uhm white non mi ero segnato, possibile? rimedio!!

[WhiteTyson]

L'allenamento a corpo libero, se ben strutturato lo ritengo un ottimo stimolo, magari da periodicizzare, quando si parla di corpo libero spesso viene accantonato come pratica "facile" mentre non l è affatto, ci sono esercizi fatti senza sovraccarico che possono essere anche molto duri, e che allenano anche in modo spesso più funzionale che sdraiarsi e sollevare una sbarra super-calibrata. La parte funzionale la ritengo degna di molta attenzione, per questo seguo con interesse anche il crossfit, tanto per farti un esempio, ho un cugino muratore, e ogni tanto quando ha da fare lavori particolari, tipo portare grandi carichi per delle scale, o scaricare/caricare un camion di ballini di cemento, lo vado ad aiutare. Più di una volta ho visto ragazzi fare magri squat con 200kg, poi dover portare n mobile al 3° piano e cedere dopo pochi scalini, proprio perchè abituati solo ed esclusivamente ad un certo movimento... questo punto allenarsi che senso avrebbe?

---------- Post added at 14:24:36 ---------- Previous post was at 14:24:05 ----------

uhm white non mi ero segnato, possibile? rimedio!!

welcome

[Zodd]

ho appena letto la considerazione dell'allenamento a corpo libero sul diario di Rossella..

devo concordare, spesso me ne sono reso conto dovendo trasportare sacchi da 25kg di collante lungo la rampa o le scale del magazzino. il peso pur essendo inferiore, ti mette molto + in difficoltà, proprio perchè non è "centrato" in modo ottimale, poi entrano in gioco altri fattori quali appunto la pendenza del terreno, il fiato/resistenza, ecc.

poi white, tu stesso potrai confermare....i muratori spesso hanno gran fisici e buona forza! è la panza dell'accoppiata focaccia+birretta che li rovina!

[WhiteTyson]

allenamento di ieri:

Panca reclinata
3 @60kg
3 @70kg
3 @80kg
3 @90kg
3 @100kg
3 @110kg
3 @120kg
senza recuperi, il tempo di aggiungere i dischi (30'')

Panca piana manubri
15 rep @35+35kg

DIP Parallele
10 @30kg
10 @20kg
10 @10kg

STACCHI GT
10 @120kg

REMATORE
15 @80kg
12 @100kg

TRAZIONI asciugamano
10 rep

PULLEY
10 @100kg

LENTO DIETRO
10 @100kg

SWING
15@30kg

SQUAT FRONTALE
10rep @120kg

PRESSA
10 rep @260kg

LEG ext
10 rep @50kg

PANCA STRETTA + FRENCH PRESS + CURL (40kg)
15 + 15 +15 superset

PANCA SCOTT 1 braccio
10rep @50kg

---------- Post added at 14:34:54 ---------- Previous post was at 14:33:27 ----------

ho appena letto la considerazione dell'allenamento a corpo libero sul diario di Rossella..

devo concordare, spesso me ne sono reso conto dovendo trasportare sacchi da 25kg di collante lungo la rampa o le scale del magazzino. il peso pur essendo inferiore, ti mette molto + in difficoltà, proprio perchè non è "centrato" in modo ottimale, poi entrano in gioco altri fattori quali appunto la pendenza del terreno, il fiato/resistenza, ecc.

poi white, tu stesso potrai confermare....i muratori spesso hanno gran fisici e buona forza! è la panza dell'accoppiata focaccia+birretta che li rovina!

buoni fisici NO (almeno che non siano atleti), buona forza senz'altro si, spesso molto più funzionale ed "utilizzabile" di palestrati che pesano 20kg in più...

[Zodd]

beh io conosco parecchia gente che fa il muratore (anche ragazzi) e hanno "buoni fisici", ovviamente con buoni fisici intendo di base, tipo un buon upper, in particolare spalle braccia e petto....

[Zodd]

niente male! chi è?

[Huayra93]

Whyte mi sa che qualcosa non va..hai perso un po' di muscolatura.