King's diary..part two

[The king of world]

tranquillo iacopo con manx purtroppo abbiamo concluso ( per ora) causa problemi miei..(NON nel rapporto allenatore/allievo)

si quello che pensavo anche io era in quel modo, squat con quello schema che mi hai postato te, stacco rumeno direi qualche serie a basse rep (3) e qualche serie a medie rep (6)..hyper e addome..ok ci sta grazie dell'imput!!

p.s. di week in week se il ginocchio lo sento bene posso aumentare i carichi?

p.p.s. se lo inserisco solo nel wo gambe è solo una volta a week..magari lo metto anche nel wo del lunedì che ho solo petto..dopo il wo!it's ok?

[Iach...]

1) Vediamo
2) Io lo farei prima del wo di gambe e prima del wo di schiena,così la attivi un pò. Poi aggiungi un 3° giorno come richiamo.
Puoi anche fare tre allenamenti di fila,tanto non cuoce moltissimo .

[The king of world]

perfetto, prima di gambe e schiena

[Domy92]

ciaooo gio

[The king of world]

bella domeeee come và??

[Domy92]

scusa se non mi faccio sentire su FB, ma stavo un po' incasinato in questi giorni

se passi veloce sul diario vedi delle novità ehehe

[Iach...]

[The king of world]

iacopone oggi ho fatto gambe..con lo schema di squat che mi hai dato, ebbene..il ginocchio non ha fatto male ( sono stato fermo comunque 1 mesetto e passa eh) nessun problema di articolazioni..solo un dolore nell'interno coscia..spostato verso il posteriore..ma vabbè, robetta!
comunque ho un video di una delle serie lente con carico a salire..sono arrivato fino a 70kg e ho fatto il 6x3/4 con 70 kg, liscio!

ecco il video, che è della serie con 40 kg!

http://youtu.be/YOQKWu2ku_8

[Domy92]

gio ho visto il video, lo squat è ben fatto.

dovresti però chiedere a qualcuno di competenza il perchè delle ginocchia che ti scricchiolano a morte. occhio.

[The king of world]

hola dome! eh lo so, le ginocchia hanno sempre scricchiolato nella mia vita..ma non so perchè, gli scricchiolii non corrispondo a dolore! (fortunatamente) mi hanno sempre detto tutti che non è niente di grave bho!

[Domy92]

ho capito, cmq sia procedi come ti ha detto iach vedrai che ti trovarai bene

[The king of world]

si infatti sto facendo così ho principiato oggi! =)

[Iach...]

Anche a me le ginocchia scricchiolano da morire da quando son nato. Secondo me è la predisposizione della rotula. Però nessun dolore.

Da quello che ho visto dai video:

1) Tieni il rack in una posizione decente,non fare 10 passi di lato per squattare,non pensarci nemmeno,al limite cambia inquadratura del video.Ripeto,stacca il bilanciere,due-tre passi indietro e STOP.Cominci ad accosciare.
2) Inastralo alto il bilanciere,in questo modo tieni rilassato il collo,e sopratutto non guardi per aria.Ma AVANTI A TE.
3) Abbassa gomiti,cerca di tenerli perpendicolari al pavimento.Niente goniometro,perpendicolari più possibile al pavimento.
4) L'accosciata è profondissima. Bravo.

[The king of world]

allora un pò di risposte:

mi sono spostato solo per fare il video, perchè sennò ovviamente stacco il bil e faccio due passi indietro come hai detto te, per fare il video mi sono spostato sennò non sapevo dove piazzare la fotocamera sarebbe venuto il video nero e comunque non intero! quindi it's ok..

quindi guardare per aria è sbagliato?? perchè io sapevo che bisognava guardare dritti davanti a se in discesa e in risalita va bene guardare in alto per direzionare il corpo, comunque ok, proverò!

Ok per i gomiti!

l'accosciata l'ho sempre fatta così profonda anche con i massimali..ho una buona mobilità tibio-tarsica ( almeno così mi sembra che mi dissero)!

[Iach...]

Ok.
Se riesci prova a cambiare posizione della fotocamera coi prossimi video.