susperia82: diario

[susperia82]

seguo i tuoi consigli..per gli altri giorni che proponi?grazie

---------- Post added 06-12-2011 at 11:50:13 ---------- Previous post was 05-12-2011 at 12:55:37 ----------

gambe
rack a squat occupato,quindi

pressa 45 5x6
leg ext4x10 ss leg curl 4x8
calf 4x10

crunch 8x15

cardio 30

[susperia82]

spalle tricipiti

military 4x10
arnold 3x12
tirate mento 3x8
alz lat 4x12

dips+least 4x6
french press 3x10
push down 3x15

cardio 30

[susperia82]

ieri schiena

stacco 4x3
rowing 4x8
lat dietro 3x10
lat supina 3x10
flying 4x10
scrollate 4x12

cardio 30

[Gandhi]

Come ti trovi con questa nuova scheda ?

[luca_skizzato91!]

Vedo che non fai le dip sono un ottimo ex inseriscile.

[WhiteTyson]

Vedo che non fai le dip sono un ottimo ex inseriscile.

io le metto in ogni scheda...è l'esercizio insostituibile imho

[susperia82]

spalle tricipiti

military 4x10
arnold 3x12
tirate mento 3x8
alz lat 4x12

dips+least 4x6
french press 3x10
push down 3x15

cardio 30

Come ti trovi con questa nuova scheda ?

bene..me gusta

Vedo che non fai le dip sono un ottimo ex inseriscile.

si che le faccio..hai letto male..

io le metto in ogni scheda...è l'esercizio insostituibile imho

certo..dips french press e panca presa stretta..


ieri petto bicipiti

panca incl 4x6
distensioni piane 4x8
croci incl 4x15

curl 4x8
hammer curl 3x10
curl a 45 2x15

cardio 30


oggi gambe

squat 4x6
leg ext 4x10 ss leg curl 4x10
calf 4x12

crunch 4x20
cardio 30

[luca_skizzato91!]

Pensavo intendessi quelle tra panche pardon
Comunque quoto whitetyson, le dip sono eccezionali per il petto-spalle-tric io ultimamente mi sto trovando anche meglio rispetto alla panca (forse) è presto per dirlo.

Per i polpacci farei qualcosa di più sono il muscolo piu bastardo. Almeno 2-3 x week li farei imho. Magari con tecniche d'intensità ecc...

[WhiteTyson]

Pensavo intendessi quelle tra panche pardon
Comunque quoto whitetyson, le dip sono eccezionali per il petto-spalle-tric io ultimamente mi sto trovando anche meglio rispetto alla panca (forse) è presto per dirlo.

Per i polpacci farei qualcosa di più sono il muscolo piu bastardo. Almeno 2-3 x week li farei imho. Magari con tecniche d'intensità ecc...

sono daccordo

[susperia82]

petto bicipiti

panca 45 4x8
distensioni su piana 4x8
croci 45 4x15

curl 4x6
hamme curl 3x10
curl 45 2x15

cardio 30

aumentati carichi nella panca 45 e curl..bene..per san valentino vi faccio un bel regalino:vi postero' foto nuove

[Gandhi]

E aspettiamo sto benedetto San valentino

[susperia82]

sperando in un miglioramento..te come va?

[Gandhi]

sperando in un miglioramento..te come va?

E' tutto scritto nel mio blog-lamento

Comunque procede lentamente, tra qualche acciacco e l'altro, almeno mi muovo un pò

Te come ti stai vedendo allo specchio ultimamente ? Spero migliorato

[susperia82]

mi vedo un po meglio..

[Gandhi]

Piano piano