Take it to the limit: diario di una (aspirante) bb

[Manx]

We light, ho visto il video dello stacco....In quel modo rischi di farti malissimo quando i carichi cresceranno....Innanzitutto dovresti:

1) Partire da un'altezza che si aggiri attorno ai 22.5 cm (che poi è l'altezza del bilanciere nelle gare di pl)...Se parti da qualche cm più in alto non fa nulla, ovviamente...

2) Posizionare i piedi sotto il bilanciere, che quando sali ti si striscerà contro...ma questo è un buon segno perchè vuol dire che non stai schienando...

3) Spingere coi piedi;

4) Restare dura e compatta per tutto il movimento e con la schiena ipertesa...

5) Guardare in avanti o in alto...

6) Poggiare il bil, a terra ad ogni ripetizione....

7) Usare massimo 5-6 rip poichè lo stacco è un esercizio molto tassante per il SNC....

io rimarrei molto + basso, ma non a causa di un eventuale stress dell'snc...ma perché + rip fai + ci scompone e si perde l'assetto...e si possono creare "problemi". Visto che sta imparando meglio che fa 3-4 serie in piu' e 2-3 rip in meno. Es. un 5-6x3 o simili e via.

[slim82]

io rimarrei molto + basso, ma non a causa di un eventuale stress dell'snc...ma perché + rip fai + ci scompone e si perde l'assetto...e si possono creare "problemi". Visto che sta imparando meglio che fa 3-4 serie in piu' e 2-3 rip in meno. Es. un 5-6x3 o simili e via.

E' vero, anche perchè con molte rip la tecnica va a farsi benedire.....

[lightblue...]

Grazie davvero per i consigli. Penso di poter introdurre queste modifiche, ma ciò che non ho ancora capito, nonostante tutti i vostri sforzi e consigli (grazie! ), è come dev'essere l'angolo della schiena e delle gambe... Sono un po' confusa, con tutti questi diversi tipi di stacco! Se io voglio fare lo stacco da terra, quanto devo piegare le gambe e di conseguenza che angolazione deve avere la schiena?

Ieri sera sono andata alla cena della palestra... Sono stata benissimo! Finalmente uscire a mangiare in compagnia senza sentirsi dei disadattati sociali!

[santib]

vedi i video che ti ha postato Paul

[lightblue...]

Li ho guardati Domani provo a fare il "regular deadlift" e vediamo come va... Tra l'altro ieri sera l'istruttore della palestra mi ha detto che domattina mi dà un occhio in più, perché anche secondo lui è strano che faccia meno di stacchi che non di squat.

[santib]

la tecnica......la tecnica.......perchè viceversa ti fai male.......in teoria è vero..........
ma ancora nn abbiamo visto lo squat......non è detto che quello sia tecnicamente corretto

[lightblue...]

Certo. Sto cercando di imparare... Mi alleno da due mesi

[santib]

Certo. Sto cercando di imparare... Mi alleno da due mesi

infatti e 100 kg di squat nn sono noccioline........fatti bene sono tanti

[lightblue...]

Ma io voglio imparare bene la tecnica. In realtà sono molto curiosa, voglio imparare tutto! Un passo alla volta, questo forum mi sta insegnando tanto. Grazie =)

[slim82]

Ma io voglio imparare bene la tecnica. In realtà sono molto curiosa, voglio imparare tutto! Un passo alla volta, questo forum mi sta insegnando tanto. Grazie =)

Altro appunto: la presa...nel video non si vede bene, ma mi pare che tu adotti una presa prona (cioè coi palmi rivolti verso di te) giusto? Questa può andar bene all'inizio quando i carichi sono più bassi....ma nel momento in cui essi crescono la presa migliore è quella mista (una mano in pronazione, l'altra in supinazione) in quanto in questo modo il bilanciere evita di ruotare.....per cui, secondo me, ti converrebbe iniziare fin da ora ad abituarti proprio con quel tipo di presa.....La cosa migliore sarebbe variare la posizione delle mani ad ogni serie, onde evitare squilibri (ad esempio nella prima serie metti la mano destra in supinazione, mentre la sinistra in pronazione....invece nella serie seguente fai l'opposto)....

[lightblue...]

Slim, la presa è opposta, cioè come dici tu. Mi trovo meglio con la sinistra prona e la destra supina, ma le alterno, proprio per evitare squilibri, come dicevi tu. Nei due video infatti le mani sono diverse... Mi trovo molto meglio con le mani così, rispetto alla presa prona.

[slim82]

Slim, la presa è opposta, cioè come dici tu. Mi trovo meglio con la sinistra prona e la destra supina, ma le alterno, proprio per evitare squilibri, come dicevi tu. Nei due video infatti le mani sono diverse... Mi trovo molto meglio con le mani così, rispetto alla presa prona.

Ok bene così....Comunque per apprendere la tecnica è consigliabile ripetere l'alzata almeno 2 volte a week, quindi appena puoi, ti consiglio di partire con la tabella che ti ho messo o, se non ti fidi, con un'altra che preveda la doppia frequenza per lo stacco

[lightblue...]

Domani parlo anche di multifrequenza: penso sia un approccio a me congeniale... Ti saprò dire.

---------- Post added 05-09-2011 at 13:29:44 ---------- Previous post was 04-09-2011 at 17:10:52 ----------

Oggi schiena e spalle! Sono riuscita a fare solo un filmato dello stacco perché poi il cellulare scarico mi ha abbandonato, rifiutandosi categoricamente di filmarmi. Appena riesco comunque posto quello che ho...
Ho provato ad apportare le correzioni, ma l'impressione è di avere le ginocchia in mezzo ai piedi (non letteralmente, ovvio, ma nel senso che si frappongono fra la terra e il bilanciere, quando scendo)... Immagino che ciò significhi che sto sbagliando di nuovo.
Il resto tutto tranquillo, ho aumentato un pochino alzate a 90°, alzate laterali e lento dietro, ma proprio noccioline.

---------- Post added at 19:58:43 ---------- Previous post was at 13:29:44 ----------

Ecco

http://www.youtube.com/watch?v=2siXKNRNgJM

[Paul_Anderson]

Guardati al frame 0:21 del video. Hai la schiena quasi parallela al pavimento...sali prima di culo e poi il resto...sbagliato.

[lightblue...]

Sì, l'avevo notato Almeno l'ho capito...