Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Domani cerco il link e te lo mando ... Ne abbiamo in ghisa e anche in gomma x gli slanci/strappi

[ugox@]

Obiettivo 2 : MASSA

Grande...! Ps ottimi miglioramenti ho visto le foto


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[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Grazie.bro

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Foto un pò minchiose ... Nonostante la fase di massa forma sotto.controllo e volumi un pò maggiori ... Ora piccolo calo x due settimane e poi un up.x.le.feste in modo da viverle bene e sfruttare l altalenanza dell introito di kcal




---------- Post added 05-12-2013 at 13:53:56 ---------- Previous post was 04-12-2013 at 17:55:57 ----------

Oggi
Stacco 10 8 6 4 2 @90 100 110 120 125
trazioni 3x max @bw
Rematore manubrio 3x10@28kg
Tbar 3x10@45kg
Lat presa supina stretta 3x12@40kg ultima serie stripping
Curl manubri alt con rotazione 3x8@14kg
Curl al.cqvo besso 3x12@30kg
Abs
10 minuti

Wk duro

[pap3rino]

d'uro

[c34]

Oggi avevo voglia di cambiare
con un ragazzo abbiamo provato a fare un allenamento calistenico/funzionale
un pò di muscleup... me nè venuto 1 decente
leverup
pushup one hand
frog push up
burpees
handstand pushup
poi da conchiglia mettersi in verticale
addominali in statica in superset

allenamento molto duro sia muscolarmente che a livello cardiaco.... da riprovare

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Croci 30°tenuta in allungamento 2" superserie spinte 30° negativa lenta positiva esplosiva 2x12-6@10-24kg
Croci piane tenuta in allungamento 2 superserie spinte piane negativa lenta positiva esplosiva 2x12-6@10-24kg
croci crossover 1x12 poi stripping
Push down barra con tenuta 2" 3x12@40kg
Pushdown maniglia presa supina 3x12@10kg
10 minuti cyclette ...

Gran bel wk .... Petto che esplode ... Bb style

[pap3rino]

Oggi
Croci 30°tenuta in allungamento 2" superserie spinte 30° negativa lenta positiva esplosiva 2x12-6@10-24kg
Croci piane tenuta in allungamento 2 superserie spinte piane negativa lenta positiva esplosiva 2x12-6@10-24kg
croci crossover 1x12 poi stripping
Push down barra con tenuta 2" 3x12@40kg
Pushdown maniglia presa supina 3x12@10kg
10 minuti cyclette ...

Gran bel wk .... Petto che esplode ... Bb style

tenuta in allungamento sarebbe in isometria?

[c34]

tenuta in allungamento sarebbe in isometria?

esatto non mi ricordavo il termine

[pap3rino]

esatto non mi ricordavo il termine

tutto ok bro, come ti sei trovato con questo allenamento?

[c34]

bello
alla fine sono i miei preferito
pump a go go
fibre stressate comesi deve e articolazioni che ringraziano

[c34]

oggi
squat isometrico contro il muro 3x60" @bw
squat 10 10 8 8 6 6 @ 65 - 75 -85
stacchi GT ss affondi manubri in camminata 3x12-8@50-10+10kg
leg ext xx leg curl 3x10-12@40-45kg
pressa 45° 3x10@90kg
curlmachine 3x25@52kg
alz lat kettlebell ss crossover inverso 3x10-12@12-15kg
abs con sovraccarico su fitball
10 minuti cyclette

wk duro ... gambe disintegrate

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Rematore manubrio 4x10@30kg
Rematore t-bar 3x10@50kg
Stacco 4x12@90kg
Trazioni alla sbarra disteso 3xmax@bw
Lat presa prona 3x12@45kg ultima serie stripping
Tirate al mento cavo alto 3x12@35kg
crossover 3x15@15kg
Curl al cavo basso ss curl al crossover 3x35-15kg
Abs con peso
10 minuti cyclette

Divertito

[pap3rino]

come mai nel primo es il carico è solo 30 kg? è il tuo max?

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Bah direi che 30 kg di rematore manubrio x 10 rep è un carico discreto

[pap3rino]

Bah direi che 30 kg di rematore manubrio x 10 rep è un carico discreto

scusa avevo letto bilanciere sono immondo