Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

sinceramente il conto esatto non saprei
direi sulle 2200 variabili

[c34]

oggi :
squat negativa lenta 3x10@60kg
pressa 45° gambe sempre alte 3x12@60kg
pressa orizzontale una gamba 3x10 no stop
Goodmorning 3x15@10kg
french press sdraiato braccia distese bilanciere ss spinte piane strette 3x12+12@30kg
diamond seduto sing palmo supino 3x8@10kg
pushdown presa inversa 2x12
curl bilanciere panca scott 3x10@30kg
crul fune presa neutra 2x12@25kg
abs in squadra
abssu swissball

wk duro con tecniche o prese anomale ma terribilmente funzionali
post wk tacos dietetici fatti in casa ... uno spettacolo

[jonny94]

come li fai sti tacos???

[c34]

la "piadina" faccio l'impasto con farina di mais o kamut .. carne macinata magrissima scottata con cipolla e poi senape e verdure fresche con olio extravergine piccante
oggi aggiunto salsina ikea all'aneto
spettacolo

[jonny94]

bonoo!
l'impasto lo fai con farina e acqua e lo cuoci in padella?
la carne di manzo?

[c34]

si i lo faccio in padella
carne di manzo scelta o vitello, carne che spadellandola molla pochissimo grasso

[c34]

OGGI:
spinte piane 4x8@30kg
stacco quadrabar 4x6@120kg
chestpress convergente 3x8@60kg
rematore manubrio 3x8@30kg con tenuta di picco
spinte 30° con rotazione finale 3x12@20kg
pulley 3x10@45kg con tenuta di picco
croci al crossover con tenuta di picco in estensione e in chiusura 2x15@20kg
strainghtarm 3x12@35kg ultima serie stripping
10 minuti cardio

wk duro ma ho aumentato ovunque i pesi nonostante ho abbassato i rest
sempre movimenti lenti

[sbrinz91]

carichi molto buoni e wk che me gusta un sacco, provai una cosa del genere molto tempo fa e mi piacque un sacco

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Si i carichi stanno lievitando con calma
Wk distruttivo ma.mi è piaciuto un sacco
Ormai in gym ho i seguaci che prendo appunti sui wk e poi li replicano

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Military 3x8@45kg
Arnold press 3x10@12kg
Deltoidi post al cavo alto 2x15@40kg
Alz 90 palmo alto 2x10@5kg
Diamon press 3x12@32kg
Pushdown fune 3x12@35kg
Pushdown sing presa supina 3x10@10kg

Wk veloce ma bello era un po di mesi che non allenavo le.spalle direttamente

[c34]

oggi
squat 4x8@70kg sotto il parallelo
pressa 45° 4x6@60kg 30" e gambe sempre in posizione
pressa piana una gamba 3x8@40kg
stacco GT 3x12@40kg
calf in piedi 3xmax @24kg
curl sing con rotazione in piedi 3x8@16kg
curl al cavo basso 3x12@45kg negativa lenta
ABS in sospensione 3 serie

wk di domenica mattina
pesi in aumento forma sempre a bf bassa ma forme in aumento
energie al top
alimentazione abbondante ma "sensata" per ora rende alla grande ... wk tosti e sempre vicini ma nessun segno di stanchezza e recuperi veloci
domani tocca alle tette

[c34]

oggi:
spinte piane 6x6@32kg
spinte 30° con rotazione finale 3x10@20kg
chestpress convergente ss croci crossover 3x6+12@55kg+15kg
croci dal basso 45° 2xmax @6kg
croci peckdek 2xmax tenuta di picco e in max allargamento per 3" @20kg
tirate alla fune alta deltoide post 2x12@40kg
alz 90° palmo verso l'alto 2x12@5kg
10 minuti tapinroulante

wk duro e sempre con ripetizioni controllate e rest brevi
intenso come mi piace
pesi in aumento anche qui
x ora non mi lamento
in doccia non alzavo le braccia

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Alimentazione.oggi in rest abbondante se non mangiavo avevo mal di testa
5.00 8 fette biscottate con marmellata caffe e 30 gr pro
7.30 un panino con speck
10.00 8 gallette mais con 70 gr tonno
13.00 180 gr carne di cavallo carote e patate e piselli 1panino integrale
16.00 3 bianchi e un rosso di uova con una banana
19.00 120 gr riso integrale e200 gr petto pollo alla.curcuma
21.00 100 gr formaggio in fiocchi
Negli spuntini vitamina c e.omega 3
Risultato ??? Vene ovunque anche sul dentato e persino qualche lieve visibilita sui quad
Motore che gira alla.grande in sto periodo

[sbrinz91]

ottimo ottimo, son contento che hai ingranato bene la nuova stagione! io invece sembro riempirmi di ritenzione nonostante ancora i chos non altissimi...quest'anno ha risposto a cavolo il corpo con la re-introduzione dei carbo...bah chi ci capisce è bravo! continua cosi cmq

[c34]

grazie diciamo che man mano perfeziono la conoscenza del mio corpo anche se la strada è lunga
x quanto mi riguarda un grosso aiuto è stato abbassare di un bel pò le pro anche in cut e l'aumento di frutta
ma ognuno ha la sua strada
forse devi ancora provare e trovare un setting che non ti stressi in nessun ambito