Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

Ormai tra te e il cardio è vero amore


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[c34]

alz seduto palmo verso l'alto 3x10@5kg
lento manubri 3x8@24kg
alz lat presa martello 3x8/10@8kg
panca declinata 3x8/10@74kg
spinte peckdek 3x12@71kg
JS 2 serie croci30° -spinte peckdek - croci crossover 15-8-15@10kg-71kg-10kg
15 minuti cyclette

buon wk nonostante un paio di gg a cho altini e fonti non consone la forma pare pure migliorata
ora penso che passerò a una split a 2 wk sett con cardio il gg dopo divisa: gambe/braccia - cardio - petto/schiena - cardio

[sbrinz91]

un po' di respiro dalla diet penso non faccia male, io sto andando fuori di testa, ho una fame mostruoso come mai 2 wk a week?

[c34]

diciamo che mi sto trovando bene a fare 2 wk di ghisa con il gg dopo il cardio
diventano 4 wk settimanali
mi stò asciugando bene preservando masse e mangiando ancora senza morsi della fame
la differenza è che ora la spilt prevede una tabella divisa in 3 ma sempre con 2 wk settimanali ... ora comprimo un pò dando meno recupero ai muscoli che attualmente invece hanno 9 gg x recuperare

---------- Post added 30-05-2013 at 14:48:56 ---------- Previous post was 29-05-2013 at 19:58:38 ----------

50 minuti di corsa al parco

[mariodado]

Come sei messo a macro/cal ora?

[c34]

Allora : cho 220
pro 170
fat 60

kcal 2200-2400 circa
peso attuale tra 65-67kg

[mariodado]

Stessa altezza, stessa etá circa, stesso peso ... stesse cal (io 2000 off 2400 on)

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Basta che non abbiamo anche la.stessa moglie

[mariodado]

Obiettivo 2 : MASSA

No, quella te la lascio!

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Frontal squat 3x15@50kg
Leg ext ss calf 3x8-12@38-30kg
affondi bilanciere 3x10@30kg
Dip con sovraccarico 3x12@10kg
Pushdown fune 3x12@17kg
Curl manubrio simultaneo capointerno-esterno 3x8@10kg
10 minuti cyclette

Week malaticcio :banghead:
Oggi sano x tornare al lavoro e al wk
Iniziato la.scheda a due split

[sbrinz91]

scommetto che brucia quel front a 15 reps

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Tra corsa e serie x le gambe ad alte rip comincio a sopportarlo bene nel farlo appena mi siedo x rifiatare son dolori però

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Spinte piane 3x8@28kg
Trazioni con sovraccarico 3xmax@5kg
Panca 30° 3x10@64kg
pulley 3x10@45kg
Js croci piane - lat avanti 3x12-12 @14kg-38kg
Scrollate bilanciere 3x15@64kg
10 minuti cyclette

Bel upperwk ... Doms ancora ben presenti dal wk precedenti in glutei-femorali-bicipiti
Vediamo domani cosa succede visto che si corre :cool:

[c34]

oggi 40 minuti corsa al parco
ero un pelo stanco e ho abbassato un filo il ritmo
posto due foto post

[AndryPata90]

te l'ho detto stai migliorando alla grande...bravo c34 ...