Obiettivo 2 : MASSA

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  • sbrinz91
    Bodyweb Advanced
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    • Terni
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    Obiettivo 2 : MASSA

    Ben fatto
    ...iL MiO DiaRio...

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    • santib
      Bodyweb Senior
      • Nov 2009
      • 1909
      • 166
      • 64
      • Siracusa
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      di panca secondo me puoi dare potenzialmente di più
      DIARIO

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      • c34
        Bodyweb Senior
        • May 2010
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        • Amicoland
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        eccomi
        sicuramente DEVO aumentare ma vedo che fondalmetalmente sono 2 cm da appoggio petto in su che mi fanno variare di parecchio i carichi ... work in progress
        nonostante questo il pettorale vien su bene in proporzione ai carichi
        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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        • c34
          Bodyweb Senior
          • May 2010
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          • Amicoland
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          squat 10 8 6 4 120"
          10@60kg
          8@70kg
          6@80kg
          4@90kg
          affondi bilanciere 3x10 90"
          10@30kg
          10@30kg
          10@30kg
          leg extension 3x10 60"
          10@31kg
          10@31kg
          10@31kg
          leg curl in piedi unilaterale 3x10 no stop
          10@10kg
          10@10kg
          10@10kg
          calf manubrio sing 3x15 no stop
          15@20kg
          15@20kg
          12@20kg
          diamond press 3x10 90 "
          10@30kg
          10@30kg
          10@30kg
          kick back doppio manubri ss pushdown barra dritta 3x8 +12
          8@6+6kg ss 12@17kg
          8@6+6kg ss 12@17kg
          8@6+6kg ss 12@17kg

          wk buono calcolando chesono cotto dal lavoro ,inventario di fine anno , ma da domani ferie 2 sett
          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
          http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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          • c34
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            • Amicoland
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            ABS
            trazioni presa prona ss lat avanti 3xmax+12 90"
            10@BW+12@31kg
            10@BW+12@31kg
            10@BW+12@31kg
            rematore bil ss straight arms 3x6+12 90"
            6@64kg+12@10kg
            6@64kg+12@10kg
            6@64kg+12@10kg
            pulley stretto ss scrollate manubri 3x10+12 90 "
            10@31kg+12@25+25kg
            10@31kg+12@25+25kg
            10@31kg+12@25+25kg
            dip 3xmax 90"
            max@BW
            max@BW
            max@BW
            french press braccia orizzontali ss push down fune 3x10+12 90"
            10@30kg+12@10kg
            10@30kg+12@10kg
            10@30kg+12@10kg
            15 minuti cyclette

            nuova tabella veramente tosta
            avvicinamento con slanci e un bel allungamento dedicato all' iliopsoas
            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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            • c34
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              • Amicoland
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              spinte 30° 3x8 120"
              8@27kg
              8@27kg
              8@27kg
              chest press ss flessioni 3x12+max 90"
              12@67kg+8@BW
              12@67kg+5@BW
              12@67kg+5@BW
              croci munubri piane ss cross over 3x8+12 90"
              8@14kg+12@10kg
              8@14kg+12@10kg
              8@14kg+12@10kg
              panca 20° 2x15 60"
              12@50kg
              12@50kg
              zottman curl 3x8 90"
              8@10kg
              8@10kg
              8@10kg
              curl al cross over ss curl cavi presa supina 3x10 +12 90"
              10@10kg+12@7kg
              10@10kg+12@7kg
              10@10kg+12@7kg
              10 minuti cardio


              ieri sera è iniziato il cheat di 3 gg delle feste ... quote proteiche verranno mantenute ... la kcal basteranno x un mese circa
              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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              • c34
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                • Amicoland
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                la metto pure qui
                peso 66 quindi 5 kg dal minimo estivo
                non mi lamento visto che ho avto un mese e mezzo dove mi allenavo 2 volte a week
                ora cheat natalizio
                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                • AndryPata90
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                  • Catania
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                  stai bene bro ...buon cheat e buone feste a te e famiglia



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                  • sbrinz91
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                    • Terni
                    • Send PM

                    tanti auguri di buon natale a te e family Loris!
                    ...iL MiO DiaRio...

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                    • c34
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                      • Amicoland
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                      BUONE FESTE RAGAZZI

                      http://www.youtube.com/watch?feature...v=oS2Ef6KVwRM#!
                      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                      • c34
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                        leg ext ss stacco GT 3x8-12 90"
                        8@31kg+12@50kg
                        8@31kg+12@50kg
                        8@31kg+12@50kg
                        leg curl ss calf 3x10-20 90"
                        10@40kg+20@20kg
                        10@40kg+20@20kg
                        10@40kg+20@20kg
                        squat 3x20 60"
                        20@50kg
                        18@50kg
                        17@50kg
                        deltoidi post al cavo alto 3x12 60"
                        12@17kg
                        12@17kg
                        12@17kg
                        arnold press manubri 3x10 60"
                        10@10kg
                        10@10kg
                        10@10kg
                        alz lat seduto 3x10 60"
                        10@6kg
                        10@6kg
                        10@6kg
                        15 minuti cyclette

                        wk tosto lo squat finale fà male
                        dopo il mega cheat natalizio ( secondo me 10.000 kcal le ho toccate ) si torna a una dietacon cho medio/alti
                        farò qualche seduta in + di cardio in modo da tenere il metabolismo alto e sfruttare il periodo goliardico che culminerà nella cena di fine anno
                        dopo di che si và via puliti
                        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                        http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                        • sbrinz91
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                          ottimo lo squat finale, bella mazzata mamma mia non parliamo di cheat e di kcal non vedo l'ora di tornare alla normalità
                          ...iL MiO DiaRio...

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                          • c34
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                            Originariamente Scritto da sbrinz91 Visualizza Messaggio
                            ottimo lo squat finale, bella mazzata mamma mia non parliamo di cheat e di kcal non vedo l'ora di tornare alla normalità
                            si ma ci voleva un gg o due dove l'unico pensiero è bere e mangiare .... non parliamo poi degli spumanti che ho bevuto
                            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                            http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                            • sbrinz91
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                              Obiettivo 2 : MASSA

                              Ahahahah ma ci sta!!dal 1 in poi tutti i nuovo in riga!!sono dell'opinione che ció fa solo che bene al corpo, e soprattutto alla mente
                              ...iL MiO DiaRio...

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                              • c34
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                                • Amicoland
                                • Send PM

                                si si un bel colpo inaspettato ad un fisico che se no si abitua

                                ---------- Post added 28-12-2012 at 12:24:46 ---------- Previous post was 27-12-2012 at 15:35:20 ----------

                                ABS + 30 minuti cardio
                                puliamo un pò

                                ---------- Post added 29-12-2012 at 12:05:20 ---------- Previous post was 28-12-2012 at 12:24:46 ----------

                                trazioni presa prona ss lat avanti 3xmax+12 90"
                                10@BW+12@31kg
                                10@BW+12@31kg
                                9@BW+12@31kg
                                rematore bil ss straight arms 3x6+12 90"
                                8@64kg+12@10kg(+2rip+0)
                                8@64kg+12@10kg(+2rip+0)
                                8@64kg+12@10kg(+2rip+0)
                                pulley stretto ss scrollate manubri 3x10+12 90 "
                                10@38kg+12@25+25kg(+7kg+0)
                                10@38kg+12@25+25kg(+7kg+0)
                                10@38kg+12@25+25kg(+7kg+0)
                                dip 3xmax 90"
                                max@BW
                                max@BW
                                max@BW
                                french press braccia orizzontali ss push down fune 3x10+12 90"
                                10@30kg+12@10kg
                                10@30kg+12@10kg
                                10@30kg+12@10kg
                                15 minuti cyclette

                                dorsali e tricipiti cotti e lessati
                                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                                http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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