Obiettivo 2 : MASSA

[sbrinz91]

concordo con la cyclette, farei un pò di più..ma purtroppo se non si hanno le possibilità (tempo, visto le tue mille cose da fare leggendo i post su fb) meglio di niente lo è comunque qualche fotina per la condition?

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Si è un periodaccio ma stà finendo .. Sono riuscito ad allenarmi solo 2 volte a settimana e con i minuti contati ma giá dalla settimana proxima settimana dovrei tornare a 3 e alzerò il cardio .... Foto più avanti x ora me la tiro

[ugox@]

E dai non fare la **** che te la tiri amico .

[sbrinz91]

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Bisogna sempre tirarsela

[c34]

calf manubrio in piedi 3xmax in 40 " ogni 90"
max@30kg
max@30kg
max@30kg
squat 2x20 restpause 120
20@61kg(+1kg)
20@61kg(+1kg)
leg curl 3x10 60"
10@40kg
10@40kg
10@40kg
leg ext alternato 3x10 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
curl manubrio in piedi alternato capointerno e capoesterno 3x10 90"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
15 minuti cyclette

buon allenamento anche se con una spella dolorante visto un movimento sbagliato l'altro giono che la ha infiammata ... passerà
quindi oggi gambe e braccia con esercizio solo ma terribile

[c34]

croci manubri 20° 3x10 60"
10@14+14kg
10@14+14kg
10@14+14kg
croci ai cavi 3x10 90"
10@13+13kg
10@13+13kg
10@13+13kg
spinte piane 3x8 90"
8@24+24kg
8@24+24kg
8@24+24kg
spinte alla peckdeck 3x12 60"
12@66kg
12@66kg
12@66kg
skull crasher 3x8 90"
8@30kg
8@30kg
8@30kg
pushdown fune 3x10 60"
10@17kg
10@17kg
10@17kg
15 minuti cyclette

visto che ancora ho i postumi di dolore alla spalla e anche x teoria muscolare oggi ho lavorato prima in estensione e poi in accorciamento delle fibre
risultato buon pump
terrò questoprotocollo x tre split e vediamo se rende

[sbrinz91]

come andiamo?non ci vizi più con le fotine

[c34]

AAHHAHAHHAH per ora no sono un pelo acquoso (cho a cascata) e il pelo avanza
x il resto devo recuperare un dolorealla spalla che stà già passando ... il vecchio dolore al braccio se nè andato :TM:
e ora sono tornato a 3 split settimanali

[sbrinz91]

questo è il periodo da acquosi e pelosi vedi me nella foto che ho messo nel diario, l'acqua c'è ma stica!!per il dolore alla spalla buono se sta passando, e finalmente il vecchio dolore se nè andato quindi ora puoi rispingere come si deve

[c34]

si si x il periodo ci stà tutto
si ora niente scuse si pinge e se magna

[c34]

trazioni 3xmax 90"
8@bw
8@bw
8@bw
lat dietro 3x10 90"
10@38kg
10@38kg
8@38kg
stacco 3x8 90"
8@100kg
8@100kg
8@100kg
pulley 3x10 60"
10@38kg
10@38kg
10@38kg
aperture 90° palmo in su 3x10 60"
10@5+5kg
10@5+5kg
10@5+5kg
arnold press seduto 3x10 90"
10@10+10kg
10@10+10kg
8@10+10kg
15minuti cyclette

bello so tornare a pedalare
ottimo wk con belle sensazioni
esecuzioni lente e controllate in particolare nelle trazioni
spalle quasi recuperate in toto

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

[IMG]

[c34]

calf manubrio in piedi 3xmax in 40 " ogni 90"
max@30kg
max@30kg
max@30kg
squat 3x6 restpause 120
7@80kg
6@80kg
6@80kg
leg curl 3x10 60"
10@40kg
10@40kg
10@40kg
leg ext alternato 3x10 60"
8@17kg(+7kg)
8@17kg(+7kg)
8@17kg(+7kg)
curl manubrio in piedi alternato capointerno e capoesterno 3x10 90"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
curl doppio conc ai cavi 3x10 60"
10@17kg
10@17kg
10@17kg
15 minuti cyclette

squat che sembra smuoversi ... vedo che gestisco meglio 6 rip che le 4 ... braccia sfasciato il curl con capi alternati è una buona metodica

[sbrinz91]

buono lo squat che comincia a smuoversi!anche se personalmente bastonerei di più le gambe bro