Obiettivo 2 : MASSA

[zuse]

heila come andiamo?

[c34]

ci si allena a sensazione evitando un pò la schiena x via di un infiammazione alle avambraccia
ormai quasi passata
comunque si spinge

[c34]

arnol press 4x6 @54kg
aperture ai cavi dietro ss alz lat @8kg+5kg
lento maunbri 3x8@22+22kg (aumentato )
tirate bilanciere 90° presa larga 3x10 60" @ 30 kg
5 minuti cyclette

dieta:
5.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
8.15 pane integrale con 120 gr tonno al naturale con 1 cucchiaio olio
11.30 100 gr riso con grana + coscia di pollo
17.00 post wk 1 cucchiaio miele + 5 gallette + 1 1/! misurini myofusion
19.00 180 gr petto pollo + 150 gr fiagiolini
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni
spinto alla morte in tutte le serie sempre mantenendo un occhio di riguardo sull' esecuzione
a fine wk spalle che mostevavano una forma quasi decente
mi piacerebbe conoscere se ci sono siti dove "trovare " testi da dwnladare

[c34]

MOGLIE - Amore vado al parco con i bimbi e ci sono solo mamme e i mariti no hanno impegni , vuoi restare a casa a riposare ?-
MARITO - Si dai che mi riposo -( pensiero reale =WK braccia )

panca stretta 4x10 90" @44kg
tricip sing seduto sopra testa 3x8 60" @8kg
dip stretta con sovraccarico 3xmax 60" @8kg(10-7-6)
culr sing alter in piedi 3x8 90" @12kg
curl barra stretto ai cavi3x10 60" @17kg
10 minuti cyclette 60%

dieta
7.00 3 fette biscottete con marmellata + 1 misurino myofusion
9.45 4 gallette mais con 80 ge tacchino affettato
12.00 pasta alla carbonara (pranzo dai suoceri uff)+ 80 gr tonno in scatola
16.00 post wk 1 cucchiaio miele+ banana+ 1 misurino myofusion
19.00180gr filetto di platessa + patate bollite
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

considerazioni
dopo tre sett ri-alleno le braccia , il dolore lo evito con prese a doc ma è migliorato (prima il curl mi faceva male ora a presa strett il nulla )
bello sentire nuovamente le palline al posto del bicipite

[c34]

allego foto che con un pò di pump,sudore e luci ok è venuta bene

[zuse]

BUono! procedi bene!


sti suoceri ti fanno sgarrare a tavola , eh ? la pasta e' l'unico alimento che hai scritto senza grammature

[c34]

BUono! procedi bene!


sti suoceri ti fanno sgarrare a tavola , eh ? la pasta e' l'unico alimento che hai scritto senza grammature

Con la suocera non esiste il grammo si parte dal kg

[santib]

Con la suocera non esiste il grammo si parte dal kg

io dopo un bel pò di anni ho insegnato anche a lei che prima mi devono chiedere che mangio

[c34]

io dopo un bel pò di anni ho insegnato anche a lei che prima mi devono chiedere che mangio

La mia mi dice - Vieni che ti cucino la carne -
poi - mi sono dimenticata -
se non fosse che mi tiene i figli la strozzerei

---------- Post added 30-08-2011 at 06:45:29 ---------- Previous post was 29-08-2011 at 12:17:23 ----------

Oggi gambe
squat 6-6-8-8-12 90" @74-74-60-60-50 kg
leg extesion con tenuta 2" 3x8 + stripping finale 75" @30kg
leg curl sing in piedi 3x10 60"@ 10kg
polpacci in piedi con manubrio3x20 @20kg

dieta :
5.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
8.30 tramezzino integrale con 120 ge tonno al naturale
11.45 100 gr riso con grana + 120 gr bracciola maiale
16.45 post wk 1 cucchiaio +4 gallette mais +1 misurino myofusion
19.15 180 gr petto di pollo + 100 gr fagiolini
22.00 100 gr formaggio in fiocchi +ghiacciolo

Ho mantenuto gli aumenti e fatto mio il carico
la proxima volta si aumenta con tranquillità
mi vedo un pò gonfio da 2 gg a questa parte sullo stomaco
magari oggi mi faccio un gg a bassi carbo che solitamente mi sgonfia e poi cerco di capire cosa mi provoca il problema visto che la dieta mi sembra ,sulla carta, che vada bene

[c34]

panca 20° 4x8@62kg 120" (aumentato )
spinte con rotazione finale 30° 90" 3x8@20+20kg
spinte alla peck ss croci ai cavi 3x12/12 90" @55kg /10 + 10 kg
croci alla peck deck gomito 90° 3x15 60" @21kg

dieta
5.30 3 fette biscottate con marmellata + 1 misurino myofusion
9.00 panino integrale con 120 gr tonno al naturale on un filo d' olio evo
11.45 120 riso con grana+120 gr tacchino ai ferri
16.30 post WK 1 cucchiaio miele + 3 gallette + 1 1/2 misurino myofusion + 10 noci
19.00 180 gr petto pollo + 120 gr riso con lenticchie
21.30 100 gr formaggio in fiocchi + ghiacciolo

considerazioni
nonostante ieri abbia mangiato quasi zero carbo e poche pro causa gg al pronto soccorso x un mio amico caduto in moto ( botte e basta ,cbr 1000 da buttare )
oggi AVEVO BUONE ENERGIE INFATTI I RITOCCHI VERSO L' ALTO CI SONO :TM:
la dieta oggi direi ok

[maranzano]

mio caro amico nerd... ci dai dentro anche con i board game?

[c34]

quando ero giovane D&D mi riempiva i pomeriggi
poi sono arrivati i videogame ed è stata la mia fine

[maranzano]

quando ero giovane D&D mi riempiva i pomeriggi
poi sono arrivati i videogame ed è stata la mia fine

io ho la fortuna che la mia ragazza mi asseconda un po in queste cose ora un gioco alla D&D non se lo farebbe mai... però roba più easy si!
Stiamo aspettando la ristampa di War of the Rings... e nel mentre sto cercando di convincerla a giocare a Carcassone e Axis&Allies

[c34]

Ormai sono fuori dal giro
ma appena i figli crescono "casualmente " li orienterò da quelle parti x la gioia della moglie

[maranzano]

Ormai sono fuori dal giro
ma appena i figli crescono "casualmente " li orienterò da quelle parti x la gioia della moglie

fai bene! e tienili lontani dal pc il più possibile, non possono perdersi certe cose