Obiettivo 2 : MASSA

[sbrinz91]

[ugox@]

Buon fine settimana Amico.

[c34]

Buon fine settimana Amico.

Anche a te bro

[c34]

squat 2x20 rest pause 150"
20@60kg
20@60kg
stacco gambetese 3x10 90"
10@50kg
10@50kg
10@50kg
leg ext 3x8+1 stripping 90"
8@31kg
8@31kg
8@31kg+7@24kg+8@17kg+10@10kg
curlraise in piedi 3x15@60"
15@24kg
15@24kg
15@24kg
military in piedi 3x8 90"
8@50kg
8@50kg
8@50kg
alzate 90° 3x10 90"
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
scrollate bilanciere 3x10 60"
10@70kg
10@70kg
10@70kg
10 minui cyclette

si torna a pompare
il rest pause squat fà male ma è ottimo, gambe sfasciate
periodo pieno di impegni probabilmente scombussolerò spesso i giorni di wk

[ugox@]

squat 2x20 rest pause 150"
20@60kg
20@60kg
stacco gambetese 3x10 90"
10@50kg
10@50kg
10@50kg
leg ext 3x8+1 stripping 90"
8@31kg
8@31kg
8@31kg+7@24kg+8@17kg+10@10kg
curlraise in piedi 3x15@60"
15@24kg
15@24kg
15@24kg
military in piedi 3x8 90"
8@50kg
8@50kg
8@50kg
alzate 90° 3x10 90"
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
scrollate bilanciere 3x10 60"
10@70kg
10@70kg
10@70kg
10 minui cyclette

si torna a pompare
il rest pause squat fà male ma è ottimo, gambe sfasciate
periodo pieno di impegni probabilmente scombussolerò spesso i giorni di wk

amico allora sto stacco GT come ti viene..? io non vedo l'ora di riprovarlo per bene.

[c34]

allora lombari un pelo flessi ( la mobilità dell'anca alla mia età è scarsa )
ma abbastanza fondi e ottime sensazioni ai femorali
bell'esercizio ... appena migliora la tecnica carico ancora un pò

[sbrinz91]

Lo stacco gt è ottimo per strizzare il femorale


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[c34]

panca piana 4 6 8 120"
4@81kg
6@74kg(+1kg)
8@66kg(+1kg)
spinte 30° 3x6 90"
6@22+22kg
6@22+22kg
6@22+22kg
croci 20° 3x6/8 90"
8@18+18kg
6@18+18kg
6@18+18kg
pullover 2x12 60"
12@20kg
12@20kg
panca piana stretta 3x6 120"
6@50kg
6@50kg
6@50kg
spinte cavi alti sing supina 3x10 60"
10@10kg
10@10kg
10@10kg
abs con sovraccarico
10 minuti cyclette

panca che si smuove a ripetizioni + alte ... sulle 4 stabile ... penso che x un pò la sostituirò con le spinte piane
wk massacro
petto duro e pieno

[sbrinz91]

avevo intenzione anche io di sostituire la panca con le spinte piane, mmm non mi sembra una brutta idea...se lo fai prima di me fammi sapere bro

[c34]

copione

io già al proximo giro di petto le inserisco

[sbrinz91]

give me feed

[c34]

Stay tuned

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[c34]

Ieri Gardaland e 2 gg di raffreddore pesante non mi hanno impedito di dare tutto nel wk
stacco 3 5 8 120"
3@120kg(+10kg)
5@110kg(+10lg)
8@100kg
rematore bilanciere presa inversa 3x8 90"
8@64kg
8@64kg
8@64kg
trazioni alla sbarra 3 x max 90"
10@bw(+2rip)
7@bw(+1rip)
7@bw(+1rip)
pulley presa larga 3x10 60"
10@31kg
10@31kg
10@31kg
curl bil OZ 3x6 90"
6@38kg
6@38kg
6@38kg
curl sing doppio al cavo alto 3x10 60"
10@10+10kg
10@10+10kg
10@10+10kg
10minuti cyclette

forma in miglioramento
adesso andrò a 2 wk a settimana ma sempre diviso su 3 sessioni ... mese strapieno di cose da fare ma forse così i wk pesanti con riposo maggiorato faranno vedere dei progressi ... vediamo

[sbrinz91]

Ottimo lavoro

[c34]

oggi megafame e allora cheat
pasta della pizza con farina di kamut cotta alla piastra x fare scarpett con fagioli al sugo e un hamburgher di manzo ... dosi extra e ora caffè x mandare giù tutto