Obiettivo 2 : MASSA

[santib]

ovviamente vanno contestualizzati e sono una tappa di un percorso

[c34]

ovviamente ...
tutto inserito in un contesto preciso e pianificato

[c34]

panca declinata+spinte inclinata+chest press+cross over ai cavi 4x8+8+10+12 rest 150''
8@72kg+8@20kgx2+10@45kg+12@24kg(+2 kg nella panca )
8@72kg+8@20kgx2+10@45kg+12@24kg(+2 kg nella panca )
8@72kg+8@20kgx2+10@45kg+12@24kg(+2 kg nella panca )
7@72kg+7@20kgx2+9@45kg+12@24kg(+2 kg nella panca )
stretching 2x15''
french press+push down+diamond press 3x8+10+12 rest 120''
8@38kg+10@17kg+12@20kg(+2kg nel french)
8@38kg+10@17kg+12@20kg(+2kg nel french)
8@38kg+10@17kg+12@20kg(+2kg nel french)
stretching tricipes 2x15''
dip fermo nella buca 3'' 4xbwxMax
8@bw(+1rip)
6@bw
4@bw
4@bw
2 esercizi addominali con sovraccarico

allenamento mattutino
piccoli ritocchi ma del resto era già duro e settato bene come pesi l' altra volta
anche stavolta divertito x bene
oggi pure colonna sonora a doc del mio passato

http://www.youtube.com/watch?v=6SEKKcKtMkI

[c34]

lat avanti+lat inversa+pulley +rematore bilanciere 4x8+8+10+12 rest 150''
8@48kg+8@41kg+10@34kg+12@50kg(+4kg +4kg +4kg)
8@48kg+8@41kg+10@34kg+12@50kg(+4kg +4kg +4kg)
8@48kg+8@41kg+10@34kg+12@50kg(+4kg +4kg +4kg)
8@48kg+8@41kg+8@34kg+10@50kg(+4kg +4kg +4kg)
stretching back 2x15''
alzate laterali+cross over incrociato ai cavi alti+lento avanti in piedi bilanciere 3x10+12+8 rest 120''
10@10kg+10@11kg+8@42kg(+1kgxlatonel cross e +2kg nel lento)
10@10kg+10@11kg+8@42kg(+1kgxlatonel cross e +2kg nel lento)
10@10kg+10@11kg+8@42kg(+1kgxlatonel cross e +2kg nel lento)
stretching deltoidi 2x15''
scrollate 3x15 60"
15@70kg
15@70kg
15@70kg

dieta
5.00yogurt ai frutti + 1 misurino myofusion
9.00 2 patate al vapore con olio evo + 2 fette pane integrale con 120 gr tonno al naturale
13.15 150 gr petto pollo + 70 gr piselli
14.30 pre WK uno scoop di M-Stack
16.00 postWK 150 gr riso in bianco +1-1/5 misurino myofusion
19.00 160 gr petto pollo + 80 gr ceci
21.20 100 gr formaggio in fiocchi

WK fatto bene con buoni incrementi da levorare un pelo sull' esecuzione con la lat
dieta con CHO altini x i miei standard ma mi vedo(stranamente) bene e volumi in crescita

[c34]

Fotina :-) che dite ?
il fianco è strutturalmente largo ma comunque nonostante CHO alti qualcosina si stà limando con mooooolta calma

[sbrinz91]

ottimo wo,sarò ripetitivo ma mi piacciono molto come li hai strutturati,solo una cosa però...come mai il lento lo fai dopo le alzate e il cross over?cmq buono,nonostante la tua struttura non ti va incontro sembra che stai contenendo molto bene i cho

[c34]

grazie la struttura è quello che è ma appena mi fido reinserisco le trazioni e cerco di giocare un pò allargando il sopra
il lento lo inserisco dopo xè sono parecchio forte negli esercizi composti di spalle e pecco in quelli di isolamento e così sfrutto meglio le energie
io sono ripetitivo ma mi trovo benone pure io con questo wk
ma la proxima scheda penso a serie non troppo lunghe e pesi alti
magari con piramidali sui fondamentali

[sbrinz91]

sisi, bisogna per forza allargare sopra per "nascondere" questo difetto,ma già che riesci a contenerti in massa è già un ottima cosa

[c34]

Diciamo che forse ho trovato come assumere cho senza spanzare e per ora funziona . infatti se leggi la dieta sono ben altini x uno che pesa circa 67 x 1,70 ..

[sbrinz91]

sisi ho visto,cmq di grassi ne vedo pochi,solo l'evo di metà mattinata?

[c34]

diciamo che sono poco preciso
evo ne uso un pò dappertutto
sul pollo ,riso ecc. e calcola che la carne a pranzo vien dalla mensa aziendale e quindi cotture grasse

[sbrinz91]

diciamo che sono poco preciso
evo ne uso un pò dappertutto
sul pollo ,riso ecc. e calcola che la carne a pranzo vien dalla mensa aziendale e quindi cotture grasse

ah ok allora,per i grassi sei apposto

[c34]

leg extensions+leg curl+squat frontale+calf in piedi 4x12+10+10+10
12@24kg+10@42kg+10@42kg+10@34kg(+0 +2 +2 +4kg)
12@24kg+10@42kg+10@42kg+10@34kg(+0 +2 +2 +4kg)
12@24kg+10@42kg+10@42kg+10@34kg(+0 +2 +2 +4kg)
12@24kg+10@42kg+10@42kg+10@34kg(+0 +2 +2 +4kg)
streching leg 2x15"
curl bilanc oz+curl manubri alternati 45°+curl al cross over 3x10+10+10
10@36kg+10@10kg+10@10kg(+2kg +0 +0 )
10@36kg+10@10kg+10@10kg(+2kg +0 +0 )
10@36kg+8@10kg+8@10kg(+2kg +0 +0 )
2 eserc core liberi + 5 minuti cyclette

Buon miglioramento oggi mi sentivo carico e ho sfruttato
dieta si continua aCHO alti e nonostante ciò ho fame e la mattina in particolare sono ancora non spanzato e qualcosa di masse si muove
, penso di aver trovato finalmente la quota ottimale peccato che tra 2 mesetti mi tirerò un filino x l' estate ma l'a proxima stagione sono pronto

[sbrinz91]

bene bene ,anche io tra 2 mesetti avevo intenzione di "tirarmi" un pelo per l'estate ma boh...quest'anno ho una grande indecisione

[c34]

dipende xè anche la mia forma attuale non mi dispiace ma lo faccio è se no mi abituo troppo alla "massa" e poi inizio lo stallo
così inganno il metabolismo e faccio il figo in spiaggia con le amiche di mia moglie (peccato siano cessi )