Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

squat 6 6 8 8 10 120"
6@84kg(+2kg)
6@84kg(+2kg)
8@76kg(+2kg)
8@76kg(+2kg)
9@70kg
squat frontale 3x12 90"
12@40kg
12@40kg
11@40kg
leg curl 2x10 60"
10@16kg(+3kg)
10@16kg(+3kg)
polpacci sing 3x10 60"
10@20kg
10@20kg
10@20kg.
military seduto 4x10 90"
10@50kg(+4kg)
10@50kg(+4kg)
10@50kg(+4kg)
10@50kg(+4kg)
alz 90 ° ss tirate al mento 3x8/10 90"
8/10@10+10kg/17kg(+2kg+2kg)
8/10@10+10kg/17kg(+2kg+2kg)
8/10@10+10kg/17kg(+2kg+2kg)

ottimo wk spremuto x bene
la proxima volta penso di mantenere i carichi e se riesco mettere qualche rep in + sulle gambe
spalle invece mettere altra ghisa
dieta lasciamo perdere se no vengo bannato

[c34]

stacco 10-8-6-4 120"
10@90kg
8@100kg
6@110kg(+1rep)
4@118kg(+8kg e 1 rep)
lat avanti 4x8 90"
8@48kg
8@48kg
8@48kg
8@48kg
lat presa stretta ss rematore bil 3x12/10 90"
12@38kg-10@60kg
12@38kg-10@60kg
12@38kg-10@60kg
curl bil oz presa stretta 3x10 90"
8@40kg(+10kg)
7@40kg(+10kg)
6@40kg(+10kg)
curl sing conc 3x8 60"
8@12kg(+4kg)
8@12kg(+4kg)
8@12kg(+4kg)
curl ai cavi presa martello 3x12 60"
12@17kg
12@17kg
12@17kg

dieta
6.50 4 fette biscottate con marmellatata +1 misurino myofusion
9.55 120 gr tonno al naturale
12.00 100gr riso con grana + 100 gr hamburger manzo
16.30 post WK 1 cucchiaio miele +banana
16.50 1-1/2 misurino myofusion
19.15 180 gr petto pollo + 100 gr riso con grana
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

ripreso un buon kg sullo stacco ..... il problema è che + di 118kg non ci stanno sul mio bilanciere dovrò vedere se li trovo nella calza della befana
esercizi migliorati anche nel controllo del carico bicipiti che si stanno riprendendo un picco almeno vagamente visibile

[santib]

dai che si riprendono alla grande.............
quindi se per caso vedo una befana volare su un bilanciere piuttosto che su una scopa.....le dico di venire da te

[c34]

si si diglielo
che la befana che ho sposato dubito me lo porti

[c34]

Buon anno :-)

[c34]

panca 20° 6x6 120"
6@74kg
6@74kg
6@74kg
5@74kg
6@72kg
5@72kg
spinte 30° 3x8 90"
8@28+28kg
7@28+28kg
6@28+28kg
spinte cavi presa mart ss croci cavi 4x10/12 90"
12/12@66kg+12kgx2(+2rip)
12/12@66kg+12kgx2(+2rip)
12/12@66kg+12kgx2(+2rip)
12/12@66kg+12kgx2(+2rip)
diamond press 4x8 120"
10@32kg(+2kg )
10@32kg(+2kg )
10@32kg(+2kg )
10@32kg(+2kg )
spinte cavi gomito alto sing 3x10 60"
10@12kg
10@12kg
10@12kg
spinte ai cavi presa inv 3x12 60"
12@10kg
12@10kg
12@10kg

dieta
7.00 3 fette biscottate con marmellata + 1 misuino myofusion
10.00 PW 1 cucchiaio miele + 1 banana
10.10 1 1/5 misurino myofusion
12.00 150 gr vitello tonnato+ macedonia (pranzo dai suoceri )
16.001/2 misurino myofusion
19.45 180 gr petto pollo + 100 gr fagiolini
21.30 100 gr formaggio in fiocchi

primo wk dell' anno un pò appesantito dalle feste dove ho mantento i carichi e migliorato la tecnicae qualche + dove me la sentivo
peccato x il pranzo a sorpresa dai suoceri
teoricamente ora dovrei rimettermi in riga ma ho ancora una settimana di ferie

[c34]

squat 6 6 8 8 10 120"
6@86kg(+2kg)
6@86kg(+2kg)
8@78kg(+2kg)
7@78kg(+2kg)
10@70kg
squat frontale 3x12 90"
12@40kg
12@40kg
11@40kg
leg curl 2x10 60"
10@16kg
10@16kg
polpacci sing 3x10 60"
10@24kg(+ 4kg)
10@24kg(+ 4kg)
10@24kg(+ 4kg)
military seduto 4x10 90"
10@54kg(+4kg)
10@54kg(+4kg)
10@54kg(+4kg)
9@54kg(+4kg)
alz 90 ° ss tirate al mento 3x8/10 90"
8/10@10+10kg/17kg
8/10@10+10kg/17kg
8/10@10+10kg/17kg

ottimo wk con calma lo squat continua ad aumentare vediamo se il obbiettivo estivo di 4x100kg fatte come dio comanda viena centrato
anche il military seduto è aumentato bene
ancora un giro di tabellina e poi farò una settimana di scarico attivo magari settando la dieta con pochi cho ,ma ora mi studio un pò il tutto

[c34]

stacco 10-8-6-4 120"
10@90kg
8@100kg
6@110kg
5@118kg(+1rip)
lat avanti 4x8 90"
10@48kg(+2rep)
10@48kg(+2rep)
10@48kg(+2rep)
8@48kg
lat presa stretta ss rematore bil 3x12/10 90"
12@45kg-10@60kg(+7kg)
12@45kg-10@60kg(+7kg)
12@38kg-10@60kg
curl bil oz presa stretta 3x10 90"
8@40kg
7@40kg
7@40kg(+1rip)
curl sing conc 3x8 60"
8@12kg
8@12kg
8@12kg
curl ai cavi presa martello 3x12 60"
12@17kg
12@17kg
12@17kg

buon wk con i soliti e ,x fortuna,continui ritocchi verso l'alto
la dieta stà tornando nei ranghi e dà lunedì una sett si scarico attivo x allenamento e scarico di carbo
si ricarica e poi di nuovo giù duri

[santib]

buono Lori.....stai procedendo bene

[c34]

grazie ... si fà quel che l' età permette

[santib]

ma ti piace sciare.....nn te ne sento parlare di nev

[c34]

sono un ex snowboarder freestyle
adoravo il pipe (rampa)
ma sono anche un padre di famiglia con un mutuo due figli e la moglie che lavoricchia x cui vado raramente visti i prezzi esorbitanti
di solito un uscita all' anno tanto x farmi due salti
proprio domani porto i bimbi a slittare anche se ne qui ce nè poca (trento)

[santib]

Caxzarola anche io....rider accanito di powder e park.......ma da quando mi sono fottuto la gamba a causa dell 'ernia.mi sono fermato......perché nn riesco più a mordere nella limita front a causa della mancadi forza nella punta del piede dx.......ma qs inverno cerco una soluzione.......hard....ibrido o torno allo sci o freeride o freeystyle.
..
nn riesco a stare senza neve.....
ma dove stai? qual'è la montagna più vicino?

[c34]

Quindi se goofy come me ;-) anche in fuchy me la cavo parecchio e questo in pipe è ottimale . da bimbo skateavo a lv ottimi
sono a tn centro quindi a 45 minuti d auto ho il bondoje ben con un bel park e paganella con dei bei fuori pista e poi con 90 minuti d auto arrivo a pampeago o madonna di campiglio
tu che hai vicino ?
x la schiena sarebbero da evitare i salti duri potresti provare in fresca

[santib]

Noi abbiamo l'Etna a 135 km da Siracusa.....
si goofy .......ma vado bene anche in switch.....
dopo i vari camp fatti con 6.9 scuola di alla del tonale....
..
conosco le tue zone.......il primo camp l'ho fatto a pampeago/obereggen