Obiettivo 2 : MASSA

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    oggi
    5:26 km in 26:08
    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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      oggi caffè e wod
      panca 60kg 30rip
      clean jeark 40kg 30 rip
      panca 60kg 20rip
      clean jeark 40kg 20 rip
      panca 60kg 10rip
      clean jeark 40kg 10 rip
      poi ss plank e curl
      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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        oggi
        panca 76kg 5/5/5/max (5)
        military 46kg 5/5/5/max (7)
        wod
        5 trazioni
        10 abs wheel
        15 pushup
        20 squat
        x 4 giri
        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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          oggi
          6.12 km in 30:19
          4:57min/km
          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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            Oggi
            Wod 5 round
            Panca 70kg 5rip
            Toes to bar 5
            Clean jeark 40kg 10rip
            Poi ss curl 8kg 8rip e plank a cedimento

            da me
            Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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              Lunedi in gym con la squadra
              Fatto
              Spinte piane 5/5/max@32kg
              croci isometria 2" ss spinte negativa lenta 2x12/6@10/22kg
              Chest stripping max x 4 volte
              Abs in sospensione e dragonfly

              inviato da me
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                oggi corsa
                6.17 km in 30.13
                4:53 min/km
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                  oggi
                  panca 60kg
                  clean 40 kg
                  stacco sumo 90kg
                  1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 rip in 21:04
                  poi curl ss con plank sui gomiti 3x8/max
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                    oggi
                    panca 7kg 5/5/5
                    miltary 46kg 5/5/7
                    stacco sumo 100kg 5/5/9
                    wod
                    8 abs wheel
                    16 pushup
                    24 squat
                    x5 rounds
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                      oggi
                      6.16 in 4:58
                      4:58 min/km
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                        Oggi
                        Clean jeark 50rip con 40kg ogni due minuti 10 burpees
                        Poi
                        10 pushup su bar
                        10abs butterfl
                        X 5 rounds

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                        Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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                          oggi
                          stacco sumo 104kg 5/5/9
                          military 46 kg 5/5/8
                          panca 76 kg 5/5/5
                          wod
                          panca 60 kg 8rip
                          toes to bar 5rip
                          clean 40 kg 8rip
                          x 5 rounds
                          Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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                            6.04km in 29:55
                            4:57 min/km
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                              Oggi x me alle 7 con un caffè
                              Squat 5/5/max @60kg
                              Poi wod
                              5thruster 40kg
                              20push up
                              10pull up
                              10toes to bar x5rounds

                              inviato da me
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                                3/3/3/max di
                                panca 80 kg -4
                                military 50 kg-4
                                stacco sumo 110 kg-4
                                poi wod 4rounds
                                push up su bar 10
                                rematore trx 10
                                abs wheel 10
                                poi
                                curl 8kg ss plank x 3 rounds
                                Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
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