Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

oggi
5:26 km in 26:08

[c34]

oggi caffè e wod
panca 60kg 30rip
clean jeark 40kg 30 rip
panca 60kg 20rip
clean jeark 40kg 20 rip
panca 60kg 10rip
clean jeark 40kg 10 rip
poi ss plank e curl

[c34]

oggi
panca 76kg 5/5/5/max (5)
military 46kg 5/5/5/max (7)
wod
5 trazioni
10 abs wheel
15 pushup
20 squat
x 4 giri

[c34]

oggi
6.12 km in 30:19
4:57min/km

[c34]

Oggi
Wod 5 round
Panca 70kg 5rip
Toes to bar 5
Clean jeark 40kg 10rip
Poi ss curl 8kg 8rip e plank a cedimento

da me

[c34]

Lunedi in gym con la squadra
Fatto
Spinte piane 5/5/max@32kg
croci isometria 2" ss spinte negativa lenta 2x12/6@10/22kg
Chest stripping max x 4 volte
Abs in sospensione e dragonfly

inviato da me

[c34]

oggi corsa
6.17 km in 30.13
4:53 min/km

[c34]

oggi
panca 60kg
clean 40 kg
stacco sumo 90kg
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 rip in 21:04
poi curl ss con plank sui gomiti 3x8/max

[c34]

oggi
panca 7kg 5/5/5
miltary 46kg 5/5/7
stacco sumo 100kg 5/5/9
wod
8 abs wheel
16 pushup
24 squat
x5 rounds

[c34]

oggi
6.16 in 4:58
4:58 min/km

[c34]

Oggi
Clean jeark 50rip con 40kg ogni due minuti 10 burpees
Poi
10 pushup su bar
10abs butterfl
X 5 rounds

inviato da me

[c34]

oggi
stacco sumo 104kg 5/5/9
military 46 kg 5/5/8
panca 76 kg 5/5/5
wod
panca 60 kg 8rip
toes to bar 5rip
clean 40 kg 8rip
x 5 rounds

[c34]

oggi
6.04km in 29:55
4:57 min/km

[c34]

Oggi x me alle 7 con un caffè
Squat 5/5/max @60kg
Poi wod
5thruster 40kg
20push up
10pull up
10toes to bar x5rounds

inviato da me

[c34]

oggi
3/3/3/max di
panca 80 kg -4
military 50 kg-4
stacco sumo 110 kg-4
poi wod 4rounds
push up su bar 10
rematore trx 10
abs wheel 10
poi
curl 8kg ss plank x 3 rounds