Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

oggi corsa a scatti
5,93 km in 28:48

[c34]

Oggi
Clean max 3rip @64kg
Wod 20/20
Panca 64kg
Stacvo80kg
Wod2
80flessioni
80ans long arm


inviato da me

[c34]

oggi
5/5/5/max
squat @54kg (10)
stacco @100 kg (9)
military @44 kg (9)
panca @74kg (5)
ss leg curl sing @12kg 3x105
calf doppio bilanciere @44kg 3x

[c34]

oggi doppio tabata
1
panca 64kg
power clean 50 kg
30sec lavoro 30 sec riposo per 14minuti
2
abs wheel
burpees
cyclette speed
30sec lavoro 30 sec riposo per 15 minuti

[c34]

oggi
adattamento murph in hg
10 pushup
20 abs
30 squat bw
x10 serie

[c34]

oggi
5/5/5/max
panca 74kg (6)
military 46kg (6)
stacco 104kg (7)
squat 60kg (7)

[c34]

oggi
panca 64kg
stacco 90kg
military30kg
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1

[c34]

Oggi
Wod 10 minuti hiit cyclette
5 giri
Panca 60kg
Stacco/power clean/push jerk 40kg
10 minuti cyclette hiit

inviato da me

[c34]

oggi
5/5/5/max
squat @60kg (8)
stacco @104 kg (7)
military @46 kg (8)
panca @74kg (7)

[c34]

oggi
tecnica snatch
wod
power clean 50kg 5 rip
10 flessioni
military 50 kg 5 rip
10 abs wheel
x 10 round

[c34]

oggi
5/5/5/max
panca 76kg (5)
military 46kg (7)
stacco 104kg (8)
squat 60kg (7)

[c34]

35 minuti cyclette hiit

inviato da me

[c34]

Ore 8:00 caffè e wod
100kcal hiit
100 stacchi 50kg
200 pushup
300 squat bw
100kcal hiit

[c34]

oggi in gym con la sqauadra
tecnoica e massimali clean fino a 60 kg
wod tabata 30 lavoro 30 recupero x 4 giri
panca 60 kg
american swing 20kg
statica overhead squat in accosciata con 7 kg
wall ball 10kg
abs wheel

[c34]

oggi
5/5/5/max
panca 76kg (5)
military 46kg (7)
stacco 104kg (8)
squat 60kg (7)