Obiettivo 2 : MASSA

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oggi wod
panca/slancio/frontal squat/abs 21/15/9/15@60/40/40/bw

[kchristian91]

Ciao,
Ho letto un pò il tuo diario, secondo me hai ottenuto veramente degli ottimi risultati.
Vorrei iniziare anche io una dieta per mettere su massa.

Come la tua foto ad inizio diario, anche io ho dei bei fianchi grassosi antipaticissimi!!
Secondo te impostando una dieta di massa, non aumentano a dismisura?

Io sono 180cm x 76Kg x 23 anni
BMR: 1775 / TDE: 2662,5

L'unico limite per il cibo è la mensa al lavoro
dove le porzioni sono base e con poca scelta.

Ho aperto anche una discussione maa nessuna anima ancora mi ha risposto xD
(http://www.bodyweb.com/threads/42729...65#post9116865)

Help me

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Grazie mille ... se riesco passo a vedere

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Oggi
Row sing 4x8 lenta@20kg
Lat triangolo negativa lenta3x10@45 kg
Lat sing 3x8@40kg
Lat bassa 3x12@20kg

---------- Post added 14-04-2015 at 11:31:27 ---------- Previous post was 13-04-2015 at 21:04:01 ----------

Oggi 45 minuti di corsa al parcp

---------- Post added at 21:13:14 ---------- Previous post was at 11:31:27 ----------

Stasera
Panca piana 30/20/10@60kg
Chest stripping 3x10/10/10@60/45/30kg
Croci leeeente 2x10@6kg
Stretching fasico
Curl stretto/largo3x10@8kg

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Oggi
Spinte piane 6/6/4/4@32/34/36/36kg
Rematore 3x6@36kg
Ss chest/vertical traction 3x8/8@60/75kg
Crul incl leeeentissimo 3x5@10kg
Crunch cavo 3x8@85kg

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Oggi 45 minuti di.corsa

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Oggi
Rematore 3x8@32kg
Lat larga negativa lenta 3x10@45kg
Lat stretta stripping 3x10@50kg
Row machine sing 3x10@30kg

---------- Post added 21-04-2015 at 21:07:03 ---------- Previous post was 20-04-2015 at 21:37:21 ----------

Oggi
Panca 30/20/10@65kg
Chest stripping 2x10/10/10@55/40/30kg
Croci con 5" iso 2x10@10kg

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convert_url_to_bbcode_callback('Oggi
Portate al petto 8/6/4@50/55/60kg
Rematore 3x8@40kg
Chestpress 3x6@90kg
Shoulder press 3x6@80kg
Curl doppio cavo basso 3x8@45kg', '')

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40 minuti corsetta

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40 minuti di corsetta
Week end a bibione x la gara e lunedi si torna alla ghisa

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Fatta gara a bibione ... 10 km di corsa di cui 7 sulla sabbia con 10 ostacoli ... tempo totale 1:19

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Oggi 1 ora bicicletta

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Stasera
Panca 30/20/10@60kg
Chest press 3x6 stripping @70/50/35kg
Croci piane 3x10@10kg
Abs in sosp 3xmax
Abs machine 3x10@60kg

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Oggi
Stacco sumo 4x6@100kg
Stacco 3x10@90kg
Rematore manubrio 3x6@40kg
Lat triangolo 3x10leeeente @35kg
Curl 3x5@8kg leeeente

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Oggi
Mattino 1:30 in bici
Sera 3superset x abs