Obiettivo 2 : MASSA

[TommiTommi]

Complimenti, continua così ti seguo!

[c34]

Benvenuto

[c34]

oggi allenamento di corsa
spinte peckdeck 3x8@80kg
military 5-5-max@45kg (10)
aperture dietro 90° braccia tese 3x10@8kg
diamond press 3x10@32kg
spinte ai cavi 3x12@50kg
spinte alte cavo sing no stop 3x15@15kg

[c34]

Oggi
Panca piana 5 5 5@75 75 80 kg
Ss panca piana con catene / flessioni su pushup bar / croci piane 5x8 8 8 @ 60/bw/ 10 kg
Curl manubrio seduto.gomito bloccato 3x10@14 kg
Curl doppio cavo alto 3x10@40kg

---------- Post added 16-10-2014 at 16:50:20 ---------- Previous post was 15-10-2014 at 20:51:28 ----------

Snatch manubrio 3x5@30kg
Snatch bilanciere 5x10@30kg
Ss clean and jeark overhead squat / burpees 5x8/8@30 kg bw

[GO HARD]

Oggi
Panca piana 5 5 5@75 75 80 kg
Ss panca piana con catene / flessioni su pushup bar / croci piane 5x8 8 8 @ 60/bw/ 10 kg
Curl manubrio seduto.gomito bloccato 3x10@14 kg
Curl doppio cavo alto 3x10@40kg

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Snatch manubrio 3x5@30kg
Snatch bilanciere 5x10@30kg
Ss clean and jeark overhead squat / burpees 5x8/8@30 kg bw

salve signore, complimenti per i carichi per la sua età non sono niente male . ahahhaa
tenevi il gomito attaccato al copro?

[c34]

Basta.con.sto.signore.grazie .
Gomito.vicino al.corpo ?

[GO HARD]

[c34]

Simile mal il gomito si appoggia sullo schienale e si alza solo nel picco finale

[GO HARD]

Simile mal il gomito si appoggia sullo schienale e si alza solo nel picco finale

capito, grazie

[c34]

Oggi
Panca.3x5x3@64kg
Spinte incl 3x10@28kg
Ss slancio / flessioni con piedi su rialzo / croci piane 5x8/10/10@30/bw/10kg
Crossover inverso 3x15/10/5@15kg
Abs

[c34]

Strappo manubrio 8 6 6 @28/30/30kg
Strappo bil 3x12@30kg
Ss military/ renegade row / flessioni 5x8/8/8@30/22/bw
Curl seduto gomito in appoggio 3x8@14 kg
Curl doppio cavo alto.gomito in appoggio 3x12@30kg

[c34]

oggi
panca piana 5-5-max@75kg (10)
ss lat machine presa maniglie - flessioni mani su bosu - tricipiti trx 5x8-10-10@40-bw-bw
lanci palla medica ss mountain planke 3x10-30"@12-bw

[c34]

Oggi
Stacco 3x8@100kg
ss snatch / renegade row / swing 5x8/6/10@30/20/20kg
Ss lat presa neutra stretta / clean and jeark kettlebell 4x10/8@40/12kg

[c34]

Oggi
Military 5/5/max @50kg (8)
Clean and jeark 3x12@40kg
Vertical pushup 3xmax@bw
Crossover inverso 3x10@20kg
Curl manubrio sing gomito in appoggio 3x10@14kg
curl con gomito in appoggio cavo alto 3x12@45kg

[c34]

Oggi
Panca 5/5/max @78(6)
Ss panca /rematore manubrio /swing 5x8/8/10@60/30/16kg