Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

oggi
shoulder press senza cavi 4x8@80kg
vertical pushup 3xmax@BW
JS alz front - alz lat - alz dietro 3x8-8-10@8-8-16kg
crossover inverso 2x15-10sec isometria-10-10 secondi isometria-5@15kg
abs in varie versioni planck

good job

[c34]

oggi
squat overhead 4x12@30kg
JS leg curl - leg ext - hack squat 3x10-10-12@50-50-80kg
SS stacchi gt - calf in piedi 3x12-20@50-20kg
Swing ss abs su gymball e planck 3x15-max-max

wk breve e molto intenso

[c34]

Oggi
Panca 30° 4x6@65kg
Spinte piane 6 12 6 12 @28-24-26-20
Croci piane con isometria ss flessioni 3x12-max
Crossover dal basso ss alz front rom ridotto palmo supino con isometria 3x15-12@10-3kg
Abs twist in sospensione
E abs vari @ bw
15 minuti cyclette

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Squat 10-8-6-4@70-80-90-100kg
Pistol squat sing 3x8@BW
Overhead squat 3x10@30kg
Stacco GT ss calf in piedi con manubrio 3x12-15@50-20kg
20 minuti cyclette

Bel squat wk

[c34]

Oggi
Remtore manubrio 4x8@34kg
Rowing a terra ss trazioni orizzontali 4x15kg-BW
Rematore manubrio mano in appoggio si gymball 2x15@20kg
Lat avanti negativa lenta 3x10@40kg
Abs in sospensione e mountain plank

15 minuti cyclette
Bel wk

[c34]

Oggi spinte piane 4x6@32kg
Pushdown una mano 2xmax
Spinte 30°1x6-1x12@26-20kg negativa lenta
Pushdown piedi su gymball ss crossover dal basso 3x15-15@BW-10kg
Croci piane in isometria 2x10@10kg
Crossover inverso 15rip-isometria in allungo-10rip-isometria in allungo- 5rip fatto due volte
Abs isometrici vari
10 minuti cyclette

Bel chestwk
Forma sempre meglio

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Pressa 45 10-8-6-4@75-90-105-120kg
Pistol squat sing 3x8@BW
Overhead squat 3x10@30kg
JS leg ext - leg curl - calf machine 3 giri no stop 10-10-15@50-59-25kg
Diamond press 4x10@34kg
Pushdown presa inv sing no stop 3x10@10kg
Abs in sospensione vari
20 minuti cyclette

Good

[c34]

Oggi
Stacco 5x6@100kg
JS rematore alter in appoggio su manubri - trazioni orizzontali - lat machine 4x10-max-10@18-bw-40kg
Slanci completi 4x12@30kg
Abs in isometria

Sempre maggiore la mia fusione bb e crossfit
Divertenti e tosti

---------- Post added at 20:22:50 ---------- Previous post was at 12:29:02 ----------

[c34]

Oggi
Panca 30° 3x6@65kg
Croci20° con isometria ss spinte negativa lenta 20° 2x12-6@10-20kg
Croci piane con isometria ss spinte piane negativa lenta 2x12-6@10-20kg
Flessioni con piedi si gymball 2xmax@BW
Crossover 3x20@15kg
Crossover inverso 2x15-isometria in allungo- 10 -isometria in allungo -5@15 kg
Abs in squadra in sospensione

Via soddisfatto sotto doccia

[sbrinz91]

buona forma boss, gli abs stanno uscendo fuori, bene

[ugox@]

Bello ti leggo sempre dal cellulare, sono sempre senza pc..! ...stai andando alla grande

[c34]

grazie ragazzi anch'io vi seguo sempre anche se con il nuovo lavoro son sempre di corsa

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi crossfit wk
Slanci olimpici completi con overhead squat - rematori sing in appoggio su manubri - panca piana - lat avanti 4x10-10-10-10@30-20-60-45kg nel minor tempo possibile
Abs in sospensione vari e poi dal flatplank mettersi in verticale
30 minuti duri e puri
Ghisa e sudore
Divertito come un matto

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Devo cominciare a contenermi il weekend ultimamente mi sfondo di cibo
Fotine di oggi a cazzum in attesa del commercialista prima di andare in gym



---------- Post added at 14:11:39 ---------- Previous post was at 09:58:51 ----------

oggi
stacco 4x6@100kg
10 trazioni orizzontali -10 pulley braccia indipendenti-10 lat machine avanti @BW-30-40kg x 4 serie nel minor tempo possibile
lat sing in rotazione da supina a prona5x10@20kg
frenchpress sdraiato bracca distese in orizzontale 4x10@25kg
diamonpress sing 3x10@10kg
abs in sosp vari
da flutplanke a verticale 3xmax

[c34]

oggi
solo petto xè domani wk fullbody crossfit
panca piana negativa lenta 4x8@70kg
spinte 30°4x10@26kg
chestpress 3x12 stripping @45-30-20kg
crossover isometria in allungo e in chiusura 3x15

tette gonfie

---------- Post added at 20:18:54 ---------- Previous post was at 13:34:50 ----------

[COLOR="Silver"]

---------- Post added 29-03-2014 at 12:44:01 ---------- Previous post was 28-03-2014 at 20:32:12 ----------

Oggi crossfit wk
10 Clean and jerk - corda nautica spostamenti laterali x 20mt -15 flessi piedi su gymball - 10 boxjump 60cm @40kg-corde-BW -BW
Il tutto 5 volte nel minor tempo possibile
Abs in planke vari

Sala tatami - musica agressiva ... Di piú non potevo chiedere
Divertito e distrutto