Obiettivo 2 : MASSA

[c34]

Alti colazione /pranzo e merenda ... Medi meta mattino ... Bassi la cena ... Praticamente sempre a basso ig tranne la colazione ... Vitamine costanti nel giorno

[andyx84vts]

Ti alleni di mattina?

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[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Dipende ma la maggior parte delle volta alle 16 ...

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Condizione di ieri ... Ora x un pò basta foto coscché riesco a vedere miglioramenti o peggioramenti visto che stò x cambiare lavoro e orari di vita

[andyx84vts]

Posti una tua giornata alimentare tipo?

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[c34]

Mattina 10 fette biscottate con marmellata ... Un misurino myofusion e vitamina c
Meta mattino 10mandorle e 10 gallette mais- multivitaminico
Pranzo patate e legumi con poca carne - vitamina c
Pomeriggio frutto e 8 mandorle - vitamina c
Sera 250-300 gr carne/pesce/albumi e verdura cotta
Ogni tanto 100gr fiocci di formaggio

[sbrinz91]

niente carbo post wo? ho visto che ti alleni dopo il pranzo e come spuntino vedo solo frutto e mandorle fai uno shake post wo?

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Vero post wk niente mandorle e myofusion se non mi alleno vicino o alla cena o al pranzo ... Ultimamente non ho orari fissi x i wk :sly:

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

oggi
squat 10 8 8 6 4 @ 60 70 80 90 100
stacc GT ss squat a parete isometrico 3x12-30"@50kg-BW
leg ext ss calf doppio in piedi 3x12-25@31-20kg
Abs con sovraccarico ss planke 3x10-max@20kg-bw
20 minuti cyclette
Wk intenso

[c34]

Oggi
Stacco quadrabar 4x8@120kg
Rematore manhbrio 3x8@34kg
Rematore manubrio con kano in appoggio su gymball 2x12@20kg
T-bar 3x10@40kg
Trazioni orizzontali 2xmax@ bw
Diamond press 3x12@32kg
Pushdown sing no stop 3x10@15kg
Abs su gymball ss mountain plank ss plank 3@max
20minuti cyclette

Oggi remare era la parola d'ordine

[c34]

R: Obiettivo 2 : MASSA

Oggi
Spinte piane 4x6@32kg
Panca incl ss chestpress presa neutra 3x8-10@60-50kg
Croci piane con isometria ss croci piane dal basso 3x10-12
Shoulderpress 3x10@49+40kg
Js x deltoidi posteriori
Plank con 20kg sul culo 3xmax
15 minuti cyclette

[c34]

oggi
squat 10 8 8 6 4 @ 60 70 80 90 100
stacc GT ss squat a parete isometrico 3x12-30"@50kg-BW
leg ext ss calf doppio in piedi 3x12-25@31-20kg
20 minuti cyclette

Good wk

[c34]

Oggi
Spinte piane 4x8@32kg
Js panca incl - spinte piane con intrarotazione - flessioni con piedi su swissball 3x8-8-max@50-20-bw
Chestpress stripping 3x8-8-8@50-35-25kg
Croci ai cavi dal basso 2x12
Crossover inverso 2x15-10secondi allungo-10-10secondi allungo-5
Tirate gomiti indietro 2x12@20kg
Abs in sospensione vari

Wk tosto ma veramente divertente

[c34]

Oggi
Squat 4x8@80kg
Leg ext 3x8@60kg
Leg curl 3x8@55kg
Calf sing alt no stop 3x10@10kg
Pressa45° gambe strette 2x10@60 kg
Squat overhead 3x12@20kg
Abs con peso e plank
20 minuti cyclette

Zoppico

[c34]

oggi
spinte 20° 4x6@30kg
rematore con appoggio sing 4x8@34kg
JS spinte piane con intrarotazione-pulley machine braccia indipendenti-panca 30°-lat avanti 3x10-10-10-10@20-60-50-45kg
croci piane dal basso 3x15@6kg
abs in sospensione vari
10 minuti cyclette

bel upperwk

---------- Post added at 17:45:05 ---------- Previous post was at 14:27:06 ----------

Fotina post abbuffata al cinese/jap petto molto meglio di come si vede ... Sono pessimo a far foto ...

[andyx84vts]