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[BB_fixed]

sono contento che vadano bene ragazzi, per l'esplosività momentaneamente questa è il massimo, peggio della 4 rip non vado mai...spero di migliorare

---------- Post added 29-12-2011 at 13:41:23 ---------- Previous post was 28-12-2011 at 21:39:24 ----------

Trazioni + Bicipiti + Addome

test trazioni bw 5 rip
trazioni 4x4 bw 3-3-3-2
curl bilanciere EZ 3x8 rest 1' 28 kg
curl martello 3x10/12 rest 1' 10 kg x parte
addome

20' camminata su tappeto con inclinazione 8% e velocita 6

trazioni oggi toste penso che i 3 wo di fila c'entrino con lo scarso risultato.
bicipiti tutto ok. addome anche.

oggi per la prima volta a fine wo ho fatto un pò di camminata. questo wo è per me l'ultimo di questo 2011 ora attendiamo il 2012 sperando che porti buone cose !!

Domani mattina parto e sto fuori fino al 2 gennaio quindi vi auguro anticipatamente un BUON 2012 A TUTTI I LETTORI DEL DIARIO

[gianmaria8]

cosa è sta storia della camminata adrian?...già hai un metabolismo che brucia come una fornace,aggiungici una camminata da 20 minuti,e sai bene il risultato...te lo ho detto più volte che devi uscire da questa paranoia che hai dello sporcarti,anche perchè NON ti sporchi,sei un hardgainer e devi evitare il cardio,se vuoi fare cardio devi aumentare le calorie

[BB_fixed]

eh si gian....l'ho fatto perchè nelle feste ho mangiato parecchio e perchè stasera vado a un compleanno di un amico e si mangia pizza....e poi da domani che parto mangierò solo schifezze. poi per una volta non succede nulla

[gianmaria8]

vabbè ho capito,ma è la mentalità che è sbagliata,te lo ho detto + volte anche in chat su face,e non vuoi capire

[BB_fixed]

tranquillo gian l'ho capito quello che ci siamo detti in pvt e non mi faccio più paranoie come all'inizio sullo sporcarmi

[Invictus]

auguri adrian!

[bio33]

auguri

[BB_fixed]

Grazie ad entrambi ragazzi !!

tornato adesso dalla vacanza....no comment per le quantità di schifezze che ho mangiato...non mi regolo mai da domani si riparte col primo WO del 2012 e con la dieta

[bio33]

macchisene, basta che spingi!

[BB_fixed]

quello sempre bio !!

---------- Post added 03-01-2012 at 18:45:29 ---------- Previous post was 02-01-2012 at 21:11:34 ----------

Trazioni + Spinta + Trazioni

trazioni ss 4x4 bw 4-4-3-3
panca piana 4x6 rest 2' 55 kg
panca inclinata manubri 3x8 rest 1' 2x22 + 1x20 kg x parte
croci piana 3x12 rest 1' 10 kg
alzate Y+T+90° 3x4+4+4 rest 1' 3 kg x parte
lento manubri 4x12-10-8-6 rest 2' 12-14-16-18 kg x parte
alzate laterali cavo basso 3x12 rest 1'
dip 3x6 rest 2' bw-15
push down corda 3x15 con contrazione di picco rest 1' 2x20 + 1x15 kg
trazioni ss 4x4 bw 3-3-2-2

Primo allenamento del 2012, finalmente non vedevo l'ora. trazioni come sempre.
il resto tutto ok.

avrei una domanda ragazzi, in quali esercizi devo addurre le scapole? io lo faccio nella panca piana, inclinata,alzate laterali, dip e push down. nelle croci devo addurre? nel lento manubri?

grazie

[bio33]

devi addurre e abbassare le spalle SEMPRE...questa è la giusta posizione che bisogna mantenere perchè la colonna rimane nella sua posizione fisiologica così come le spalle...

nelle croci se vuoi puoi fare anche l'arco per un maggiore stretching al petto, ma serve anche a cambiare un pò lo stimolo

[BB_fixed]

ok grazie bio..infatti oggi ho provato ad addurre nelle croci ed ho visto che il movimento diciamo sembra più corto però senti molto di più il petto e le spalle non si intromettono più di tanto, anche nel lento l'ho provato e anche qui il movimento mi è sembrato più corto ma con buone sensazioni.

grazie

[bio33]

più corto no, il rom è lo stesso, sarà sensazione

il lento lo esegui con i manubri, ma esegui con i manubri avanti o di lato?

[BB_fixed]

il lento faccio questo

---------- Post added at 20:29:39 ---------- Previous post was at 20:27:02 ----------

dato che il 6 la mia palestra è chiusa mi dovrò allenare 3 giorni di fila quindi ancora domani e dopodomani

[bio33]

ok, parti quindi con adduzione e spalel basse e mentre alzi i manubri dovrai forzatamente perdere l'adduzione, quando stai per arrivare alla chiusura dovresti poi alzare le spalle, se fai tutto bene creerai uan base di appoggio migliore per il peso...
così sembra un pò complicato, ma ti verrà tutto spontaneo e facile...

prossiam scheda mi raccomando il lento avanti in piedi con bilanciere, però...