diario di un neofita non neofita

[conv999]

E fai bene!! .. magari il tuo corpo abbisogna di ricariche sporche... (dubito) ma non si sa mai...
Io son sempre ligio al dovere... ma ultimamente in Carb cycling in POST WO ci do dentro !
L'altra sera (dopo 1 gg di cardio e 3 gg a pochissimi carbo) mi son fatto circa 3000 Kcal(!) dalle 19:00 alle 22:00 per un totale di 4300 nella giornata!.
Destrosio, banana, Whey, gallette, poi ... Mozzarella di bufala (ero fuori in pizzeria), un etto almeno tra crudo bresaola e coppa, pane...un po di ricotta, una pizza al prosciutto e PATATE lesse, mezza al tonno (mia moglie non la mangia tutta...) una birra media e una piccola, 3 biscotti di pasticceria. ...
Ogni tanto fa bene, ma mi concedo tutto ciò solo post WO anche perche so di essere ESTREMAMENTE diligente e attento al grammo durante i giorni OFF e di Cardio.
Per ora aumento (circa 2 kg nell'ultimo mese) ma la definizione sembra rimanere sempre molto buona. Noto appannamenti da acqua solo la mezza giornata successiva al carico post-WO.
Poi dal giorno dopo, sempre pelle estremamente fine ma muscoli pieni!

[full]

due giorni di ricarica alla c**zo! Da oggi credo di riprendere la normocalorica per almeno almeno un paio di settimane ma credo che potrei arrivare anche ad un mesetto per poi riprendere, tutto questo a malincuore

Poi vedrò come allenarmi stasera... Da oggi porterò le kcal a 2300 per alzarle gradualmente ogni settimana...

p.s: Nagione finalmente t'ho aggiunto! sei una bestia comunque!

---------- Post added at 12:48:29 ---------- Previous post was at 11:18:50 ----------

2300 kcal

164gr pro
180gr cho (nei giorni ON +40gr nel post wo)
100gr fat

[conv999]

due giorni di ricarica alla c**zo! Da oggi credo di riprendere la normocalorica per almeno almeno un paio di settimane ma credo che potrei arrivare anche ad un mesetto per poi riprendere, tutto questo a malincuore

Poi vedrò come allenarmi stasera... Da oggi porterò le kcal a 2300 per alzarle gradualmente ogni settimana...

p.s: Nagione finalmente t'ho aggiunto! sei una bestia comunque!

---------- Post added at 12:48:29 ---------- Previous post was at 11:18:50 ----------

2300 kcal

164gr pro
180gr cho (nei giorni ON +40gr nel post wo)
100gr fat

Ma si... parti con pochi CHO e vedi come va (giusto per vedere se il livello calorico è corretto per un mantenimento)...
Quando ti stabilizzi, alzi un po' i CHO (magari sempre partendo dal post WO) e riduci pian piano di conseguenza i FAT per mantenere l'introito calorico.
Le cose fatte con calma e non sulla spinta di un riflesso emotivo danno sempre i migliori frutti.. qiundi prenditi il tuo tempo
-Bepi-

[Nagione]

Sottoscrivo conv! Così la ripartizione mi piace molto di più. Bisogna considerarla ipocalorica mi sa, per la tua età. Vedi che succede.. e non fare sbalzi e "cose sporche" frequenti, che poi va tutto a farsi friggere
EEEEEEEEhhhhhh ce l'hai fatta, siamo in contatto :-D anche se non ci sei mai per comunicare

E dell'allenamento che ci racconti??

[full]

Ciao ragà! credevo che mi aveste abbandonato

Con i cho sono partito non proprio bassino: 180gr nei giorni off e 40gr in più in quelli on... però vi assicuro che mi sento rinato! Ieri sono stato proprio bene sia durante la giornata che durante il WO!

Ora sto seguendo un mini-mini ciclo di forza:

A
panca 8x3
croci 2x10
stacco 6x3
rematore manubrio 5x5
curl 4x5

B
squat 8x3
leg extension 2x10
lento avanti 6x3
trazioni 4xmax
french 4x5

3 volte a settimana A-B-A B-A-B

La panca non so perchè ma è migliorata sensibilmente, ho caricato 80kg in un 8x3, di cui le ultime serie 84... Stacco 6x3@140kg... Credo che il riprendere una ''normale'' alimentazione abbia giovato anche al SNC! Sinceramente non mi pento di aver staccato la cheto... anche ora credo sia stato assolutamente la decisione migliore...

Gli allenamenti diciamo che sono un po cosi... insomma non sto molto a progettare, organizzare cicli ecc dato che la mia vera ''gavetta'' nella formazione di atleta inizierà quando approdo nella capitale... non vedo l'ora... appena posso anche prima che inizino le lezioni mi trasferisco

Nota dolente, dolentissima ma prevedibile, mi sono pesato un paio d'ore dopo pranzo, e la maledettissima bilancia segnava 86 e un pò... In termini funzionali ed estetici devo assolutamente raggiungere i -80... 78 sarebbero perfetti. Ormai non possono mancare più di due mesi al trasferimento!

@Riccà su fb ogni tanto faccio un salto ma non sono sempre presente Il test di medicina non è andato bene... ho fatto un 32... ma non demordo... riproverò ad oltranza a costo di entrarci a 30 anni... dalla settimana prossima ritorno sui libri per prepararmi al test di settembre

@Bepi come va? tutto apposto? allenamenti? la bf non è che si alza è se hai un diario linkamelo! se non lo hai aprilo che mi farebbe piacere seguirti!

[conv999]

La BF mi sembra stazionaria guardando lo specchio (...soliti punti dolenti che forse vedo solo io... culo, zona lombare appena sopra le chiappe e zona "sottochiappe" un po cadente) ma non mi posso lamentare.
La bilancia cresce paurosamente e ormai sono a quasi +3 KG e considerando che mi alleno non piu di 50 minuti 2 volte a setimana... mi sembra styrano siano tutti muscoli ma devo dire che tutto il corpo continua ad essere "tiratissimo" e "scannato" a dovere.
RIpeto uniche note dolenti (ma lo sono sempre state e non riuscirò mai a venirne a capo) è la zona lombare posteriore (non maniglie dell'amore...) la zona dei glutei e la zona appena sotto i glutei dove si attacca al femorale.
Li le pliche sono dell'ordine del 1,5 1,8 cm mentre in tutto il resto del corpo viaggo SEMPRE a 4 max 5 mm di pliche (di fatto niente grasso ma solo pelle).
NON ho un diario ma uso il tuo
-Bepi-

[Nagione]

E alloraaaaa conv, propongo di rinominare il diario in full-conv, o conv-full, visto che posso leggere la situazione aggiornata di entrambi :-D
full, non male la scelta degli esercizi per la scheda di forza, ma quegli intrusi di leg extension e croci a 10 ripetizioni che ci stanno a dire? Quanta pausa fai tra le serie? Le trazioni le fai con sovraccarico spero. Potrebbe essere troppo frequente il 3gg a settimana, se fai a giorni alterni.. come li fai?
Ti farò complimenti: buono lo stacco, sei una **** (come me) alla panca :P
86kg !!! Non ci siamo NO NO... Allora, la cheto è stata così utile? Tirando le somme, per quanto l'hai tenuta? Che risultati *non provvisori* ti ha dato? Buono il regime che tieni adesso.. ma tienilo per qualche mese regolarmente, fanne uno stile di vita per il tempo che ti serve, con equilibrio e senza sgarri frequenti e sporchi. Sono pronto a scommettere che avrai un calo graduale di grasso.
Complimenti per la perseveranza al test di ingresso a medicina. Intendevi il test di ottobre? Perchè settembre finisce dopodomani

[full]

Ciao Riccà!

La scheda forza l'ho trovata su uno dei topic in rilevo di levitiano89 e l'ho leggermente riadattata. Le sedute sono due, ma mi alleno tre volte a settimana alternandole.

Oggi seduta gambe, 8x3@120kg lisci come l'olio, l'ultima rep 124 anche questa perfetta.

I due esercizi in 2x10 erano nella scheda, e comunque qualcosa del genere l'avrei messo per dare un leggero volume ai WO.

Che dire, dorso e petto sono i miei punti carenti... il petto neanche tantissimo... ma di dorso sono davvero, ma davvero scarso... a livelli di un principiante... o quasi... non sono assolutamente con sovraccarico le trazioni! anzi, per poter fare un 4x8 devo usare quella macchina che mi aiuta spingendomi dal basso verso l'alto (posso regolare il peso)... è difficicile da descrivere, o probabilmente non sono capace a farlo io

Per un grappler, o meglio, per un lottatore di mma i punti in cui non dovrebbe mancare affatto di forza, dovrebbero essere senza minima ombra di dubbio, in primo luogo le trazioni/dorso, e dovrebbe avere un buono stacco e squat a mio giudizio! In qualche modo quando rinizierò ad allenarmi (grappling) inizierò a stilare anche un programma per le trazioni... Sopratutto prendendo spunto dal topic in rilevo ''trazioni: da zero a mito'' o almeno mi pare che si chiamasse cosi

Ora veniamo alla cheto.
E' durata all'incirca un mese e mezzo o poco più. Ora la bilancia segna 86kg. I risultati ci sono stati sicuramente ma l'obbiettivo finale non è stato raggiunto. In poche parole: la cheto mi ha dato risultati ma non quelli che mi sarei aspettato.

Una nota molto importante che forse ho tralasciato nel riportarvi, anzi due:
Tempo fa seguii una cheto, si parla di anni fa, 2 o 3 anni? Precisamente non ricordo. I risultati ci furono e anche più che buoni. Ma il top del top della forma fisica, quando avevo davvero l'addome squartato e un fisico PIENO (probabilmente dovuto anche ad un fattore pump) è stato quando seguivo una dieta low cho classica; non ricordo se fossi intorno ai 120 o 160gr di cho, con kcal intorno ai 2200 mi pare di ricordare, ma cosa più importante... LA MOLE DI LAVORO! Praticamente mi allenavo 5 giorni su 7, ma alcune settimane facevo tranquillamente anche 6/7! Di solito erano strutturati cosi: 2 giorni di pesi, con praticamente solo i fondamentali, e scheda impostata sulla forza che comunque serviva a tenere sempre belli pimpanti i muscoli. Gli altri giorni allenamenti di thai e grappling (se non avete provato, non vi rendete conto quante energie vi porta via, e che lavoro anaerobico intenso è il grappling cosi come la lotta libera...) e circuiti... pao, riprese di lotta... insomma sedute intensissime con lavori anaerobici principalmente, alternati anche con lavori aerobici... insomma a vedere il fisico ottenuto e tutto la mole di allenamento che conducevo durante la settimana, le storielle sul sovrallenamento sarebbero dovuto essere favolette... ed infatti ho intenzione fra poco tempo di riprendere lo stesso approccio che seguii anni fa... sperando che mi ricordi come ero organizzato sia sul piano alimentare che per quanto riguarda l'allenamento XD e sperando che il fisico reagisca bene!

La dieta che seguo ora ho solo paura che sia con troppi cho... ma probabilmente è una mia paranoia... Di sgarri non se ne parla, mi concederò una pizza sabato sera e stop; ho intenzione la prossima settimana di alzare le kcal ci 100, e di altre 100 ancora la settimana successiva (2500 tot); poi col trasferimento a Roma cercherò di far coincidere l'inizio del taglio di calorie per entrare in definizione con l'inizio degli allenamenti (non vedo l'ora).

Per quanto riguarda il test non l'ho superato quest'anno ._. ormai se ne riparla l'anno prossimo... settembre 2012... ma comincierò a studiare da ottobre! Voglio avere una preparazione tale da poter essere il più tranquillo possibile.

@Bepi: per quanto riguarda l'aerobica? La inserisci? non tanto, ma magari 10-15 minuti a fine wo.

[conv999]

Full, allora vai di stesso approccio... pochi carb ma ASSOLUTAMENTE presenti e prova a fare lo stesso piano di allenamento che facevi allora.
Magari (come detto qualche messaggio fa..) parti cauto coi carbo ma poi a regime vai di Low carb ma abbastanza da sostenere tutti gli allenamenti con la stessa mole di lavoro di allora!
In effetti (riferendomi alla tua cheto e in generale) non so quanto possa essere produttiva. Ovviamente lo è (in termini di asciugatura) ma per alcuni funziona al primo colpo (trovano la combinazione esatta in fretta tra Kcal e suddivisione macro, sia in scarica che in carica). Per altri (vuoi per eventi sfortunati o concomitanze particolari) questa combinazione un po' magica tende ad arrivare o troppo tardi o mai o quando (a livello endocrino-ormonale) il terreno non è poi più così preparato per avere i risultati sperati.
Per quel che riguarda me cardio ne faccio ... (ma ho poco tempo da dedicare a me stesso per pianificarlo a dovere). Ma 4 o 5 KM a passo veloce tutti i giorni li faccio.
E, 1 o quando riesco 2 volte alla settimana faccio corsa per 40 minuti ma ad una andatura un po sopra alla fascia lipolitica perchè odio correre piano.
Sto basso di carbo nei giorni di cardio e di REST (circa 80g di cho tra mattina e pranzo) e circa 300g di CHO post WO coi pesi. (pesi 2 volte a settimana).
Cresco che è una bellezza.. (fin tropppo..)

[Nagione]

Dov'è finito il full? Preso con l'uni, ridotto a pezzi causa lotta, o cos'altro? )

[conv999]

già... chissà dov'è??

[full]

Dopo un bel periodo torno a scrivere. Mi sono trasferito qui a Roma ormai da due settimane circa, e non dispongo dell'adsl ._. ora vi scrivo da un internet point.

Diciamo che le novità ci sono.
Prima di trasferirmi ero in normo (circa 2400/2500kcal), da quando mi sono trasferito ho incominciato a scalare 100kcal dai cho, e ora mio ritrovo con 160gr di cho, 164gr pro e 100gr di fat per un totale di circa 2200kcal... il peso di preciso non lo so. Posso dirvi che c'è ancora strada da fare, ma posso assicurarvi che in due settimane con gli allenamenti che sto seguendo, e tenendo conto che sono sempre attivo durante la giornata (dalle 8 di mattina fino alle 23:00 ho sempre qualcosa da fare) ho avuto NETTI miglioramenti a livello fisico! In due settimane i risultati che sto ottenendo sono davvero ottimi; ora vi dico come mi alleno:

lunedi: mma-grappling (dalle 19:30 fino alle 22:00)
martedi: pesi
mercoledi: mma-grappling
giovedi: pesi
venerdi: mma-grappling

i pesi sono basati su poco volume e media intensità; insomma un lavoro leggero:
A
trazioni 4x8
squat 6x3
panca 5x5
jump squat 3x8

B
trazioni 4x8
stacco 6x3
lento 5x5
rematore manubrio 3x8

in alternanza una settimana squat6x3-panca5x5 e panca6x3-squat5x5 stessa cosa per stacco e lento
Purtroppo l'attrezzatura per pesistica non è delle migliori.
Nei giorni di pesi integro post wo con 25gr di vitargo e 30gr di pro, quindi sono leggermente piu alto in kcal.

Nelle settimane seguenti ho intenzione di continuare ad abbassare i cho, ma dato che già le kcal (2200 circa) sono abbastanza basse, e non vorrei mandare a escort il metabolismo (metabolismo-silvio), aumenterò pro o fat (deciderò in seguito) per compensare l'abbassamento di cho

A voi come va bestiacce?

[Nagione]

ohohohhhhh il full è tornato!!
ma allora vuoi rispondere anche su face!? Sei poi entrato a Medicina?
O stai ggià a prenne aaccento romano?
Allora ce l'hai fatta a ritornare al grappling, come ti trovi? Ma queste scuole hanno diversi livelli o il corso è unico per chiunque?
Ci credo che avrai perso grasso se dici che sei impegnato da mattina a sera tardi, poi due ore e mezza in palestra :-O
Mi sa che non reggerai molto a così pochi carbo se vuoi spingere coi pesi e vuoi farti sette ore di lotta a settimana, pazzo
ahaha bellissima mandare a escort il metabolismo :-D

[conv999]

Hey Full ,... bene! vedo che procede la tua vita... e che fai progressi! sono contento per te. Mi hai fatto morir dal ridere col SIlvio-metabolismo...
Io personalmente vado a gonfie vele e cresco di volumi dove voglio e rimango a BF basse.. Uno status che non so quanto durerà ... ma per ora va bene anche se alterno molto allemanenti, cardio e alimentazione.
Attualmente sono "folgorato" da circa una settimana dall' Intermittent Fasting. In passato avevo letto qualcosa in merito ma la ritenevo una follia (digiuno fino a sera, poi mega meal serale)... poi mi son letto i libri giusti e BOOM! ...l'amore per questa pratica mi sta proprio "prendendo" ....
Ovvio sono in fase iniziale di innamoramento, ma il focus , l'attenzione, l'energia e e la forza di concentrazionedurante TUTTA la giornata sono (per me e per ora) IMPRESSIONANTI.
Alla prossima e facci avere notizie..
-Bepi-

[full]

Ciao ragazzi, sarò rapido e conciso, ho poco tempo. Ora sono alle prese con l'articolo 3 commi 8 e 9 per quanto riguarda gli affitti in nero fuori sede! OTTIME NOVITa'!

Purtroppo questa settimana non mi sono allenato per niente causa: la simpaticissima influenza... no, non è il nome di una bella universitaria in calore, ma un misto di tosse catarro e starnuti che mi ha accompagnato per 7 giorni... per fortuna non ho avuto febbre mal di testa o dolori allo stomaco... per la serie ''guarda il lato positivo''. Speriamo di riprendere lunedi!