Diario di Evi! Si parte praticamente da ZERO.

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  • Evisama
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    Diario di Evi! Si parte praticamente da ZERO.

    Su consiglio di Slim mi apro un diario per non aprire continue discussioni inutili.
    Obiettivo: Definizione ma iniziando con una massa pulita (se non c'è un po di massa è inutile definire ^^)

    INIZIO ALLENAMENTO 01/06/2011

    10 mesi fa:
    http://imageshack.us/photo/my-images/846/img0330b.jpg/

    7 settimane fa (peggioramento):
    http://imageshack.us/photo/my-images/89/img0641wd.jpg/



    -Da qui è iniziato l'allenamento

    Dopo 7 settimane:
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    (non fate caso alle creme/cremine di mia madre XD)



    Dopo 11 settimane (8 bene + 3 in ferie, poco allenamento e dieta sballatina) [HO OSCURATO LE MUTANDE PERCHè ERANO TRASPARENTI AHAHHAHAHA]
    Gambe:
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    Generale:
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    Generale + Braccio:
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    Foto da aggiornare
    dieta e allenamento da aggiornare...
    Last edited by Evisama; 27-09-2012, 18:43:50.
    Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.
  • slim82
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    #2
    Grande ...Ora che la ghisa sia con te Hai una bella struttura e se ci dai dentro puoi ottenere belle soddisfazioni

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    • Evisama
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      #3
      Sperem!
      Da lunedì inizia l'allenamento.

      ---------- Post added at 18:26:35 ---------- Previous post was at 17:34:38 ----------

      ho gia una domanda! Io sto prendendo del carbone vegetale perchè ho problemi di alito cattivo nelle ultime settimane, posso continuare a prenderlo non intacca la dieta vero?
      Ah e anche degli integratori alimentari per i capelli...
      Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.

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      • slim82
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        #4
        Come mai prendi il carbone vegetale? Hai problemi di gonfiore?

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          #5
          Nah gonfiore no, solo che me lo hanno consigliato perchè ultimamente avevo problemi di alito cattivo e sta funzionando

          PS, slim ti avviso la mia ragazza ha bisogno di una sistematina alla scheda ti va se te la posto? xDDD
          Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.

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            #6
            Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio
            Nah gonfiore no, solo che me lo hanno consigliato perchè ultimamente avevo problemi di alito cattivo e sta funzionando

            PS, slim ti avviso la mia ragazza ha bisogno di una sistematina alla scheda ti va se te la posto? xDDD
            Capisco...Posta pure

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              #7
              Grande grazie dammi 10 minuti.
              Poi una domandina per me dato che sei qua e ora mai ti ho preso come maestro xD
              Mettiamo caso che io stasera voglia dei piselli, ovviamente li cuocio sconditi senza butto schifezze ecc.
              Ma in che quantità? Ogni 100g contengono 10g circa di carbo e 6 di pro. Come mi muovo?
              Una volta imparate le basi almeno le applico su ogni dose di cibo :P
              Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.

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                #8
                Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio
                Grande grazie dammi 10 minuti.
                Poi una domandina per me dato che sei qua e ora mai ti ho preso come maestro xD
                Mettiamo caso che io stasera voglia dei piselli, ovviamente li cuocio sconditi senza butto schifezze ecc.
                Ma in che quantità? Ogni 100g contengono 10g circa di carbo e 6 di pro. Come mi muovo?
                Una volta imparate le basi almeno le applico su ogni dose di cibo :P
                Risposta semplice ed efficace: NON FARTI PIPPE MENTALI
                E poi un consiglio che ci tengo a darti: i carbo devi mangiarli, e non mi riferisco solo a quelli contenuti nei legumi o nelle verdure o nella frutta, ma anche a quelli complessi...Devi mangiarli senza farti problemi perchè altrimenti muscoli non ne vedi...Tanto stai tranquillo che se ti alleni con una frequenza ragionevole non inchiatti

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                  #9
                  Allora la mia ragazza si allena 5 volte alla settimana.

                  G1
                  Addominali + 10 minuti ciclette
                  Bicipiti
                  Curl pulley basso 2x20 5k
                  Curl Bilanciere gomiti larghi 3x15 2,5k/2,5k senza contare bilanciere
                  Superserie Curl panca scott 3x15 2,5k/2,5k + Curl manubri 3x10 5kg a martello o gomiti in fuori
                  Tricipiti
                  Pulley Alto 1x15 10kg 1x12 11kg 1x10 12kg
                  French press 3x12 solo bialnciere superserie + distensioni parallele con 2 panche3x12 /o estensioni con peso singolo3x10 8kg
                  G2
                  Gambe
                  Addominali + 10 minuti ciclette
                  Squat 3x15 5kg + 5kg sulla macchina
                  Affondi 3x15 5+5k
                  Press 4x20 x20k
                  Glutei manubri schiena tesa 3x15 5k
                  Leg curl in piedi 3x15 10k
                  Leg curl seduta 3x15 15k
                  Adduttori e abduttori 4x20 e 4x20 60 e 35k
                  G3
                  Addominali + 10 minuti ciclette
                  Petto
                  Spinte manubri panca inclinata 3x12 7k/7k
                  Spinte panca piana manubri 7k/7k
                  Pectoral machine 4x10 25k
                  Chest press 4x10 20/25k
                  Spalle
                  Lento avanti 7k/7k 4x10
                  Alzate laterali manubri 3k/3k 3x10
                  Alzate frontali manubri 3k 3k 3x10

                  RIPOSO

                  G4
                  Dorsali
                  Lat machine 4x12 25k
                  Pulley basso
                  2x10 impugnatura stretta 2x10 impugnatura media 2x10 impugnatura larga 20/25k
                  Rematore manubrio 4x10 8k
                  Cavi incrociati 4x8 5k
                  G5
                  Addominali + 10 minuti ciclette
                  gambe e bicipiti come sopra

                  ---------- Post added at 20:00:44 ---------- Previous post was at 20:00:05 ----------

                  Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio
                  Risposta semplice ed efficace: NON FARTI PIPPE MENTALI
                  E poi un consiglio che ci tengo a darti: i carbo devi mangiarli, e non mi riferisco solo a quelli contenuti nei legumi o nelle verdure o nella frutta, ma anche a quelli complessi...Devi mangiarli senza farti problemi perchè altrimenti muscoli non ne vedi...Tanto stai tranquillo che se ti alleni con una frequenza ragionevole non inchiatti
                  Si si oggi mangiato anche pane integrale hahahaha
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                    #10
                    Mi spiace dirtelo ma la scheda della tua girl è da rifare in toto eheheheheh....Trecento esercizi inutili e serie e reps messe a caso...Una domanda: quanto è alta, quanto pesa e quali sono i suoi obiettivi? Comunque stai tranqui che mo le tiriamo giu' una bella schedozza pure a lei

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                      Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio
                      Mi spiace dirtelo ma la scheda della tua girl è da rifare in toto eheheheheh....Trecento esercizi inutili e serie e reps messe a caso...Una domanda: quanto è alta, quanto pesa e quali sono i suoi obiettivi? Comunque stai tranqui che mo le tiriamo giu' una bella schedozza pure a lei
                      Immaginavo ahhahahahah
                      ma lei non mi ascolta maiii!

                      Comunque è alta e pesa 162cm 48k

                      Grazie slim!
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                        Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio
                        Immaginavo ahhahahahah
                        ma lei non mi ascolta maiii!

                        Comunque è alta e pesa 162cm 48k

                        Grazie slim!
                        Perfetto...Che obiettivi ha?

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                          #13
                          Vorrebbe aumentare un po la massa sulle braccia seza però ovviamente esagerare ma senza ingrossare troppo le gambe.
                          Perchè dato che è magra non vuole vedersi scheletrica sopra.

                          Unlimited space to host images, easy to use image uploader, albums, photo hosting, sharing, dynamic image resizing on web and mobile.

                          tipo così :P
                          Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.

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                            #14
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                            Vorrebbe aumentare un po la massa sulle braccia seza però ovviamente esagerare ma senza ingrossare troppo le gambe.
                            Perchè dato che è magra non vuole vedersi scheletrica sopra.

                            Unlimited space to host images, easy to use image uploader, albums, photo hosting, sharing, dynamic image resizing on web and mobile.

                            tipo così :P
                            Tipiche intenzioni da donna ahahahah...Allora, ti sembrerò brutale, ma io credo che le donne debbano allenarsi esattamente come gli uomini...tanto stai tranquillo che non si diventa Ronnie Coleman con la bacchetta magica, e per le donne è ancora più difficile ehehheh...Comunque se pazienti qualche minuto, elaboro una bella scheduzza

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                              #15
                              grazie slim!

                              ---------- Post added at 20:22:34 ---------- Previous post was at 20:18:15 ----------

                              ps, come dieta dici che puo seguire la mia cambiando le dosi? o dovrebbe mangiare di più per aumentare?
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