Il Diario Di LADYGUANA

[slim82]

come scada mi piaceva anche prima ma come potrai vedere l'allenamento è lungo e anche i muscoli cedono

Se i muscoli cedono ciò significa che devi mangiare più carbo perchè probabilmente arrivi scarico all'allenamento...

[ladyguana]

può anche essere vero però io non so tu e gli altri ma 2 ore di palestra sono troppe in un giorno... almeno credo

[slim82]

può anche essere vero però io non so tu e gli altri ma 2 ore di palestra sono troppe in un giorno... almeno credo

Dipende cosa fai in quelle 2 ore...Ripeto: devi mangiare molti più carbo in modo che arrivi all'allenamento coi muscoli pieni di glicogeno, anche perchè se non lo fai, non reggi manco mezza serie

[ladyguana]

ok, seguiro il tuo consiglio, comunque la prima scheda era troppo lunga anche per motivi di tempo siccome in palestra ci vado subito dopo il lavoro (già bello stanco) preferirei restarci 1 ora max 1 ora e mezza.

---------- Post added at 23:04:31 ---------- Previous post was at 23:03:11 ----------

comunque ti vedo molto informato come mai? lavori in qualche palestra oppure è tutta passione ed esperienza?

[slim82]

ok, seguiro il tuo consiglio, comunque la prima scheda era troppo lunga anche per motivi di tempo siccome in palestra ci vado subito dopo il lavoro (già bello stanco) preferirei restarci 1 ora max 1 ora e mezza.

Va bene...allora fai quella scheda lì, l'ultima che ti ho postato...Le indicazioni restano le stesse..Pause di 2-3 min sui fondamentali, tranne che nel leg curl (qui 90 sec) e nel calf (qui 60 sec.)...Se te la senti puoi fare qualche set in più, ma ti sconsiglio di andare oltre i 7-8...Ogni 4 settimane fai uno scarico facendo 2x8 su ogni esercizio col peso abbassato in modo da ritemprarti...e alle 5 settimana riparti...Quando riesci, cerca di usare sempre più kg, senza però mandare a quel paese la tecnica

[ladyguana]

Se non ho capito male faccio 4 settimane cosi' poi per una settimana faccio 2x8 e la settimana successiva riparto normalmente per circa 3/4 settimane poi interrompiamo e facciamo una scheda con 3 split. Giusto?

---------- Post added at 23:19:38 ---------- Previous post was at 23:15:08 ----------

Per quanto riguarda il gelato cosa mi dici? Ho una gelateria vicino casa che è la fine del mondo e al'estate mi va da morire

[slim82]

Se non ho capito male faccio 4 settimane cosi' poi per una settimana faccio 2x8 e la settimana successiva riparto normalmente per circa 3/4 settimane poi interrompiamo e facciamo una scheda con 3 split. Giusto?

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Per quanto riguarda il gelato cosa mi dici? Ho una gelateria vicino casa che è la fine del mondo e al'estate mi va da morire

Il 2x8 devi farlo alla quarta...Si poi riparti per altre 3 settimane e alla quarta scarichi...Poi variamo...Finchè non raggiungi certi carichi ti consiglio di restare alla 2 split, anche perchè allenando un muscolo ogni 7 giorni stalleresti subito...Il gelato mangialo ogni tanto e non farti seghe mentali

[ladyguana]

grazie mille! ti tengo informato...

[slim82]

grazie mille! ti tengo informato...

Perfect

[ladyguana]

slim82 subito dopo la palestra prendo i bcaa, ma posso pendere isieme anche uno shaker di pro oppure bisogna aspettare qualche minuto?

---------- Post added at 23:02:04 ---------- Previous post was at 22:57:49 ----------

e poi non ho ancora capito bene se è meglio la glutammina o i bcaa e la loro differenza

[slim82]

slim82 subito dopo la palestra prendo i bcaa, ma posso pendere isieme anche uno shaker di pro oppure bisogna aspettare qualche minuto?

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e poi non ho ancora capito bene se è meglio la glutammina o i bcaa e la loro differenza

Aspetta però...A che ora vai in palestra? E soprattutto, la cena coincide col postwork?

[ladyguana]

in palestra vado dalle 17:45 alle 19:00 circa e ceno alle 19:30/19:45

[slim82]

in palestra vado dalle 17:45 alle 19:00 circa e ceno alle 19:30/19:45

Allora bcaa e compagnia bella non ti servono..

[ladyguana]

come mai?

[slim82]

i bcaa, a stomaco vuoto, ci mettono circa 15 minuti per essere assorbiti.

Certo, però se dopo mezz'ora cena, a mio avviso non servono...Li vedrei bene invece nel prework assieme ad una fonte di carbo (possibilmente a basso-medio IG) !
Nel postwork il corpo ti chiede carbo ad alto IG perchè l'allenamento ti svuota le scorte di glicogeno..