Originariamente Scritto da robj
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riecchime, ho avuto parecchio da fare in questi giorni, sorry.
un pò di considerazioni.
la filosofia dell'intermittent fasting è proprio quella di lasciar riposare lo stomaco... a prescindere dai piccoli pasti "rest", devono sempre passare almeno 48 ore tra un megapasto e l'altro. sennò ci si "ingolfa", a prescindere dal discorso post-wo.
chiaramente può capitare l'eccezione, se esageri ti accorgi subito dell'appesantimento generale... insomma ripeto, ci vuole buon senso
il discorso grassi ha poco senso all'interno di una ricarica di tipo metabolico, ovvero intendo una ricarica post-wo dove le calorie sono abbondantemente sopra alla norma.
non valgono più le regole termodinamiche. poco importa se i grassi stanno sul 20% o sul 30% del totale. l'importante è scegliere alimenti di facile digestione... e questo è anche soggettivo, quindi bisogna avere la tranquillità di provare
lo spuntino pre-workout quanto tempo prima lo fai? ti ripeto che io i grassi non ce li vedo tanto bene in quel momento. certo non saranno certamente 20 mandorle ad appesantirti, ma rallentano parecchio la digestione e questo è un dato di fatto.
mi piace il ragionamento
è sempre meglio togliere che aggiungere. se vedi nel lungo periodo che ti stai asciugando troppo, carica un pò di più nei pasti o sporca un pò di più la ricarica. IF, Paleo e Warrior non sono indicate per far massa.
poi insomma mi sembra di aver capito che tu debba anche dimagrire, no? quindi va benissimo così
un pò di considerazioni.
la filosofia dell'intermittent fasting è proprio quella di lasciar riposare lo stomaco... a prescindere dai piccoli pasti "rest", devono sempre passare almeno 48 ore tra un megapasto e l'altro. sennò ci si "ingolfa", a prescindere dal discorso post-wo.
chiaramente può capitare l'eccezione, se esageri ti accorgi subito dell'appesantimento generale... insomma ripeto, ci vuole buon senso
il discorso grassi ha poco senso all'interno di una ricarica di tipo metabolico, ovvero intendo una ricarica post-wo dove le calorie sono abbondantemente sopra alla norma.
non valgono più le regole termodinamiche. poco importa se i grassi stanno sul 20% o sul 30% del totale. l'importante è scegliere alimenti di facile digestione... e questo è anche soggettivo, quindi bisogna avere la tranquillità di provare
lo spuntino pre-workout quanto tempo prima lo fai? ti ripeto che io i grassi non ce li vedo tanto bene in quel momento. certo non saranno certamente 20 mandorle ad appesantirti, ma rallentano parecchio la digestione e questo è un dato di fatto.
mi piace il ragionamento
è sempre meglio togliere che aggiungere. se vedi nel lungo periodo che ti stai asciugando troppo, carica un pò di più nei pasti o sporca un pò di più la ricarica. IF, Paleo e Warrior non sono indicate per far massa.
poi insomma mi sembra di aver capito che tu debba anche dimagrire, no? quindi va benissimo così
grande Robj! tranquillo immaginavo che tu fossi incasinato
inanzitutto grazie.
allora:
-il pasto pre wo l'ho fatto 2 ore e mezzo circa. Non so... te come pre wo che mi consigli?
solo pro? solo mandorle? che magari affaticano meno... o carbo + pro, tipo frutta? perchè molti pre wo prendono le mandorle ma se affaticano, meglio cambiare è che l'idea era di seguire un po l'impostazione zona per quanto riguarda glicemia e insulina. ( che seghe
)-Per quanto riguarda i grassi te dici che nell'ottica del pasto ricarica/megapasto anche se coincide col postwo di non starci troppo dietro (buonsenso)..insomma non farne una paranoia e stare meno dietro alle percentuali ?
-due post sopra ho scritto degli esempi di pasto-ricarica e pasto nei giorni off che ne pensi potrebbero andare? riguardo il circuito crossift da me postato sopra, come hai visto è tutto a corpo libero, chiaramente ieri non ero nelle condizioni fisiche di mangiare molto quindi non saprei se dopo un circuito del genere riuscirei a buttare giu un pasto-ricarica ( devo provare) altrimenti il pasto ricarica mi rimarrebbe solo una volta alla settimana, il venerdi, nel giorno di pesi puri.
verrebbe una cosa così diciamo:
post judo/GPP/rest: paleo (per dare un esempio)
post pesi: ricaricone
domenica: stacco
un pò di massa non mi guasterebbe, uso il "minibiio" apposta per chi fa arti marziali
(speriamo bene)..l'idea è di creare un post wo simile al tuo per sfruttare la spinta anabolicaPS: CENA martedi 13 settembre 2011
-una scodella di lattuga verde
-250 gr hamburgher di manzo + due sottilette formaggio lerdammer
-3 uova intere strapazzate con formaggio lerdammer
-due pezzi di schiacciata all'olio (grosse quanto due mani) con pomodori e 2 fette di pecorino
-una fetta di pane
-una scodella di riso basmati al pomodoro
-2c. di olio almeno
-una mela piccola
-una pera
-mezzo melone
-1 yogurt greco 170 gr. 0% di grassi
-6 mandorle
-mezza vaschetta di gelato da 7 etti.
PPS: oggi a pranzo, dopo quasi 16 ore di digiuno ho staccato perchè avevo parecchia fame e sono ancora in fase ripresa...qui sotto lo spuntino:
-2 coscie e mezzo di pollo
-un pò di peperoni
-mezzo piatto di fagiolini cotti con sughetto di pomodoro
-3 pere
-3 noci di macadamia
-3 nocciole
-1c. olio
Oggi dopo appena 20 minuti di judo ho smesso l'allenamento causa infortunio a un dito del piede....quindi non posso considerarlo oggi come giorno di wo ma lo considero come giorno REST....si inzia beneeeeeeeee!!!!!!!!!!
cmq la fame c'era orca se c'era...io ho mangiato
ed impara ad ascoltare quello che ti chiede il corpo. l'importante è che ogni giorno non ti fai mancare almeno 1g/1,5g di proteine per kg di peso corporeo.
)
.)...era perchè pensavo di consumare il mio introito calorico da sedentario nei giorni rest entro l'ora dell'inizio del digiuno...poi fare 24h e ripartire.
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