Il diario di ekans

[ekans]

Ripesco un video dalle pag precedenti, la presa è questa, e la sto allargando poco alla volta:

Ho anche sistemato una corda tesa per regolarmi sulla profondità dello squat. In pratica quando scendo arrivo a toccare la corda col sedere quando sono a 2-3 cm sotto il parallelo, così ho tagliato almeno 10 cm di movimento, tutto a vantaggio del carico (si spera ).

[bio33]

non mi sembra troppo stretta, ma ti vedo sbilanciato verso il tuo braccio sinistro...

[ekans]

Workout B

Trazioni: piramidale*---> Ho mantenuto il peso dell'altra volta, tutto ok.

Panca mav 3 con fermo 3": 3@30, 3@32, 3@34,.....,3@60---> abbastanza facile.

Addome.

[newman]

Parti da 40 kg la prossima volta.

[ekans]

D'accordo

[ekans]

Workout C

Squat: 10x3x97 kg--->facili, le prime serie un pò ostiche, ma ho chiuso le ultime con molto margine. Adesso che vado pochi cm sotto il parallelo sento più tensione a livello dei quadricipiti, ma penso di farci l'abitudine entro un paio di allenamenti.

Panca (max_50_50@50 kg): 8_4_4 ripetizioni---> ero leggermente cotto dal workout di ieri, pur rimanendo ben lontano dal cedimento (sia ieri che oggi).

Lento avanti: mav 5 da 30 a 40 kg; mav 3 da 40 a 42 kg.

Push press: mav 3 da 44 a 48 kg.

In generale è andata benino per lo squat che ho chiuso con molto margine, e abbastanza bene nel lento e nella push press. Non per un effettivo miglioramento, ma piuttosto perchè il workout della settimana precedente iniziava con un 5x7 di squat, mentre quello di oggi con un 10x3 (molto meno faticoso).

[ekans]

Workout D

Panca piana con fermo 1": mav 3 da 40 a 66 kg---> dalla prossima volta parto da 46.

Trazioni supine: 5x2@bw+15 kg.

Trazioni prone: 4x4@bw.

[ekans]

Workout A

Squat: 4x9x85,5kg---> Una sofferenza atroce.

Panca: 5xpendolo@42 kg---> Non è il carico a fregarmi, ma il tut che mi paralizza ogni volta alla quinta rip.

Defaticamento + decompressione. Più tardi carico video.

---------- Post added at 20:08:41 ---------- Previous post was at 18:49:04 ----------

[bio33]

discesa più lenta
e il filo più in alto, deve essere posto in maniera che quando lo tocchi, l'anca è appena sotto le ginocchia

[Paul_Anderson]

A mio avviso la discesa è ok

[ekans]

discesa più lenta
e il filo più in alto, deve essere posto in maniera che quando lo tocchi, l'anca è appena sotto le ginocchia

Non sono molto contento di questo squat: quella del video era l'ultima serie, che mi ha fatto faticare abbestia. Nelle ultime ripetizioni non ho il pieno controllo del peso, perdo un pò di iperestensione (nonostante la cinta) e tendo ad accennare una sculata. Inoltre in alcune ripetizioni tendo a sollevarmi sulle punte dei piedi, segno che il peso è distribuito sulla parte anteriore del piede.

Molte di queste imprecisioni le potrei evitare semplicemente allargando lo stance e utilizzando l'impostazione classica del PL, solo che ogni volta che ci provo sento le ginocchia spappolarsi .Ho provato anche a giocare sull'apertura dei piedi per alleviare la tensione, ma nada. Spero solo di arrivare a pesi decenti anche in questo modo, a fine ciclo dovrei chiudere un 7x5x100 kg, e forse arrivare a 130 di massimale credo. Anche il fatto di aver tagliato diversi cm di movimento dovrebbe aiutarmi a lungo termine (anche se per ora non ho sentito nessuna differenza).

Per la discesa adotto 2 tecniche differenti a seconda del peso che ho in groppa: con carichi leggeri (come quello del video)scendo tranquillo e veloce, per non disperdere energie per frenare il bilanciere, dato che riesco comunque ad invertire il movimento abbastanza facilmente. Mentre con carichi pesanti, fin dai primi cm della negativa butto in fuori le ginocchia con tutta la forza, in modo da frenare il peso e scendere lentamente, così da facilitare l'inversione del movimento.

Paul l'idea del filo me l'hai data tu .

[Paul_Anderson]

Ed è perfettamente funzionale il filo e\o sedia per avere un feedback di profondità ok.

[bio33]

la discesa non è male, è solo poco controllata, e dato che nello squat è fondamentale...
non mi piace il fatto delle 2 discese
adotta 1 sola discesa e usala sempre, man a mano ti abituirai al dispendio di energie

per le giocchia hai provato a mandarle meno in avanti?
perderai verticalità, ma almeno le gnocchia ti daranno meno fastidio...te lo dice uno che ha le gincochia molto vare e ho risolto così...man a mano io mi sono abituato e zero dolori, almeno per ora

[ekans]

la discesa non è male, è solo poco controllata, e dato che nello squat è fondamentale...
non mi piace il fatto delle 2 discese
adotta 1 sola discesa e usala sempre, man a mano ti abituirai al dispendio di energie

per le giocchia hai provato a mandarle meno in avanti?
perderai verticalità, ma almeno le gnocchia ti daranno meno fastidio...te lo dice uno che ha le gincochia molto vare e ho risolto così...man a mano io mi sono abituato e zero dolori, almeno per ora

Si ho provato a mandarle non oltre le punte dei piedi (riuscendoci), solo che il problema rimaneva e i carichi erano rimasti ridicoli anche a distanza di un mese.

[bio33]

mhm
prova a fare riscaldamenti(mirati) prima del wo e stretching a fine wo