Il diario di ekans

[ekans]

Ingegneria civile come mio fratello ma quindi sei già ingegnere tu, complimenti

[newman]

Dottore ingegnere...quindi non sono ancora nessuno.
Ne riparliamo tra un annetto abbondante.

Tosta civile.

[ekans]

Abbastanza considerando anche che perdo 2 mesi all'anno per motivi di lavoro (abbiamo un'azienda che produce vini in famiglia e la vendemmia dura da inizio settembre ai primi di novembre) purtroppo non ho iniziato nel migliore dei modi, ma adesso mi sto rimettendo in carreggiata.

Programmi di disegno CAD e software per fare rendering ne hai studiati per caso ?

[newman]

No, mi spiace, ma se hai bisogno di qualcosa riguardo GIS, SQL ecc posso darti una mano.

[ekans]

Chiedevo per sapere se a milano organizzassero dei corsi appositi per questi programmi, io li studio per conto mio (so fare il necessario con archicad e quando ho tempo credo di iniziare a studiare artlantis). GIS, SQL, per me sono arabo che sono ?

[newman]

GIS è un sistema informativo territoriale (sw x trattamento ed analisi su dati georeferenziati, la licenza base costa 25000 euro ), SQL è il linguaggio di interrogazione di database. Corsi sicuramente ce ne sono, ma non sono informato a riguardo.

[ekans]

Il gis ora che ci penso l'avevo sentito nominare alle superiori (facevo il geometra), per il resto studiamo cose abbastanza diverse . Ti consiglio cmq di studiarti un sw di disegno tecnico e rendering che è fondamentale anche per ingegneria dell'ambiente oltre che molto utile per rappresentare oggetti in 3d. Io ad esempio ci ho disegnato una valigia per il farmer walk in modo da evitare equivoci col mio fabbro di fiducia

http://imageshack.us/f/194/farmerwalk.png/

[ekans]

WO_1

Squat
3@60 kg
3@64 kg
3@68 kg
3@72 kg
3@76 kg
3@80 kg
3@84 kg
3@88 kg
2x2@88 kg---> l'avevo detto che avevo un bell'aumento in canna , ho aggiunto l'ultima serie da 88 kg e ho eseguito un 2x2 sempre con lo stesso peso. L'ultima tripla è stata un pò difficile da chiudere ma ce l'ho fatta conservando una buona fluidità. Tutte le rip erano belle profonde.

Panca piana con fermo al petto
1x5@50 kg
1x5@52 kg
1x5@54 kg
1x5@56 kg
1x5@58 kg--->ho conservato un pò di margine ma cmq non c'è nulla da fare, in tutti e 3 i big nonostante la forza massimale sia aumentata (specie in squat e stacco) non riesco ad esprimermi in maniera decente quando si tratta di serie con rip maggiori di 3, poco importa comunque.

Squat con discesa 4" e fermo in basso 2"
5x6@40 kg--->micidiale come l'altra volta.

Spinte manubri su panca inclinata
3x8@16 kg---> la panca traballava in maniera spaventosa, se avessi continuato forse l'intera struttura avrebbe ceduto e mi sarei ammazzato, devo puntellare la panca con un'altra struttura di sostegno in modo da svolgere gli esercizi in sicurezza.

Addome + decompressione + stretching. In generale allenamento discreto, il mav 3 rende bene mentre nel mav 5 faccio abbastanza pena, se non altro non corro il rischio di andare in over training

[luca_skizzato91!]

Bel wo.. bisogna aumentare i carichi sulla piana! Lo squat niente male..

[ekans]

La piana rende meglio nelle serie da 3 ripetizioni, anche se comunque è un pò sottotono (purtroppo ho delle braccia molto lunghe e questo mi limita abbastanza sul carico). Dello squat invece non mi lamento considerando che l'ho sempre allenato male ed in modo discontinuo fino a 4 mesi fa, e nelle ultime settimane l'ho sotto-allenato per poter migliorare la tecnica. L'avessi eseguito sempre bene ed in multifrequenza a quest'ora avrei 20 kg di massimale in più a mani basse, purtroppo gli errori si pagano .

[newman]

Bene lo squat. Nella panca prova a partire da 4 kg in meno.
Se la panca per le spinte traballa fatti un bel 5x10 di piegamenti con fermo sul pavimento.
Hai la possibilitàdi fare delle dip?

[ekans]

Si tristissimo partire da 4 kg in meno un paio di mesi fa ero riuscito ad arrivare a 62 kg partendo da 50, adesso non riesco nemmeno ad arrivare a 60. Secondo te qual è il motivo di questo calo di prestazione ?

[newman]

Così su due piedi non saprei. Sarebbe utile postare un video, non ne metti dal 1 luglio...almeno vediamo se hai modificato qualcosa tecnicamente o se sei carente in qualche aspetto. Una cosa però: cerca di inquadrarti (o di farti inquadrare) tutto, piedi compresi, e di 3/4.

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Comunque non ti abbattere, che nel mav3 stai salendo bene...probabilmente eri ancora un po'stanco da quello.
Come ho detto a bio: non cercare i carichi adesso; le somme si tirano a fine ciclo.

[ekans]

Posterò video allora, dimenticavo di dire che nello squat non riesco a spingere sempre le ginocchia in fuori a causa di un dolorino alla gamba destra, per cui lo faccio solo nella positiva. Per la negativa invece anche se non lateralmente le gambe le ginocchia non vanno in avanti, ho allargato la stance dei piedi e le punte sono rivolte maggiormente verso l'esterno rispetto a prima, quindi non dovrebbero esserci problemi.

Non mi scoraggio mai comunque .

[newman]

E' importante spingerle all'esterno fin dalla discesa...che tipo di dolore è? Dov'è di preciso?