Diario Jin

[bio33]

per uno stance così largo mi sembrano esagerate quelle ginocchia così avanti...forse sbaglio, ma prima non sembravano così avanti
io non riuscirei...
inoltre dalla ripresa frontale si vede bene che non spingi al massimo verso l'esterno (almeno nella parte finale) perchè quando entri in buca le ginocchia si chiudono(cosa che non deve succedere)

[newman]

ok

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Allora non ho voluto aspettare domani per fare il 3x5@55kg di squat, quindi visto che avevo interrotto il work, stasera mi sono allenato concludendolo.
Work fase di volume 1/3 sett.2/2
Squat mav5 da 60 a 74
Panca mav5 da 60 a 74
Trazioni 5x6+5kg
Hyper 3x10+15kg
Abs sedia romana 3x8@20kg

Squat 3x5@55kg con gli accorgimenti di newman.

Questo è lo squat di stamattina:

Questo è il 3x5@55kg di stasera cercando di sentire il peso sui talloni nella discesa e di buttare di più le ginocchia in fuori.

Molto, molto meglio. Direi che il problema grosso è risolto. Ora sta a te limare le finezze e trovare lo stance ideale. Direi che può essere ok appena appena più largo delle spalle.

[Jin81]

per uno stance così largo mi sembrano esagerate quelle ginocchia così avanti...forse sbaglio, ma prima non sembravano così avanti
io non riuscirei...
inoltre dalla ripresa frontale si vede bene che non spingi al massimo verso l'esterno (almeno nella parte finale) perchè quando entri in buca le ginocchia si chiudono(cosa che non deve succedere)

si nel video frontale ho notato anche io che tendevo a chiudermi, mi devo abituare, anche se in certi casi sentivo il carico più leggero, sicuramente allargavo di più.

---------- Post added at 13:42:46 ---------- Previous post was at 13:40:17 ----------

Molto, molto meglio. Direi che il problema grosso è risolto. Ora sta a te limare le finezze e trovare lo stance ideale. Direi che può essere ok appena appena più largo delle spalle.

ok grazie, quindi lo stance va bene poco poco più largo si, più stretto no

[newman]

si nel video frontale ho notato anche io che tendevo a chiudermi, mi devo abituare, anche se in certi casi sentivo il carico più leggero, sicuramente allargavo di più.

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ok grazie, quindi lo stance va bene poco poco più largo si, più stretto no

Anche appena appena più stretto...si tratta di muoversi in 4 cm...

[Jin81]

Periodo di volume
Work 2/3 sett. II/II

Stacco mav5 da 80 a 104
Lento mav5 da 36 a 48
Lento manubri 5x10
Abs

Oggi poco tempo, recuperi cortissimi anche di 30 secondi.

[Jin81]

Periodo di volume
Work 3/3 sett.II/II

Squat mav5 da 50kg a 68kg
Panca mav5 da 60kg a 76kg
Trazioni 3x6
Abs recupero

Nello squat c'è un bel problema che dovevo aspettarmi, se butto le ginocchia un fuori, come è giusto che sia, mi fanno male i flessori dell'anca e non riesco a spingere bene indietro il sedere nella risalita, questo mi fa sbilanciare in avanti perchè così facendo sento meno dolore. Il mio problema è dovuto a questo, il corpo come forma di difesa mi porta ad inclinarmi in avanti per salvaguardare i flessori, se invece resisto a questo dolore salgo bene.
A 68kg con il mav5 mi son dovuto fermare perchè il dolore era troppo e non riesco ad utilizzare la catena posteriore come vorrei.
Ci sono due strade:
Una continuo con il programma anche se il carico è ridicolo e mi provoca un infiammazione, infatti già adesso avevo problemi a guidare e nel mentre provo a fare stretching e rinforzo dell'anca.
Due: modifico il programma, faccio un allenamento tecnico con 50kg, aumento lo stretching e poi provo delle doppie con carichi più altri per vedere come va.
La prossima settimana ripartirò con 50kg nel mav5 li sul momento deciderò cosa fare, sono un pò sfortunato in questo esercizio vari problemi mi bloccano per un fattore o per un altro, non ho potuto fare nemmeno gli affondi perchè aumentano il problema, quindi li ho saltati, credo che per un pò di pump di recupero dovrò in caso usare la legextension.
Forse dovrei lasciare questo esercizio, che mi da diecimila noie, ma sono troppo incazzato per farlo, quindi finchè riuscirò a mantenere questa determinazione continuerò, pure con 10kg. Ti creo sempre problemi bio

[bio33]

penso che ti conviene cercare di recuperare prima psosibile, e "allenarti" anche con 10kg, se vuoi

lo stacco potrebbe portarti a problemi? se no, ti conviene spingere solo qui...lo squat riprendilo quando il rischio infiammazioni è basso!

[Jin81]

lo stacco, si, può portare problemi simili allo squat, dovrò monitorarmi seduta per seduta, quando fu della spalla sono riuscito ad allenarmi con la panca piana,tenendo sotto controllo l'infiammazione, adesso devo vedere, farò molto stretching, ma anche li devo stare attento se esagero si infiamma di più, sono convinto che siano i flessori dell'anca. Cmq la cosa importante è che il mio vizio di sbilanciarmi in avanti era dovuto a questo problema che già c'era, per questo motivo le ginocchia le portavo cosi avanti, in quel modo avvertivo pochissimo fastidio, invece forzando la posizione il dolore aumenta, infatti nei video si vede che se resisto al dolore viene quasi verticale la traiettoria del bilanciere, invece in altri momenti perdo verticalità perchè sto avvertendo dolore. Sicuramente tutto lo squat del metodo 8 serie ha portato alla luce questo problema in modo più evidente, e forse è stato un bene almeno non dovremmo più impazzire per capire il motivo della mia perdita di traiettoria.

[Jin81]

newman data un infiammazione ai flessori dell'anca sto facendo un pò di fisioterapia, sembra andare meglio, ma vorrei prendermi questa settimana di riposo dagli allenamenti e concentrarmi solo sulla fisioterapia. Pensavo la prossima di riprendere sempre dal mav5 facendo altre due settimane e se tutto va bene continuare con il tuo programma di settimane sfumate in mav5 e mav3 e poi intensificare con il mav3. Dici che può andare con la settimana di stop che sto prendendo?

[newman]

Che tipo di infiammazione?

[Jin81]

quando scendo nello squat, e spingo il sedere indietro per risalire mi fa male al livello dei flessori dell'anca, in più nella sinistra ho un anca a scatto, quindi farò un rinforzo in extra e intrarotazione più rinforzo dei flessori+stretching sperando che basti. Più faccio squat e stacco più si accentua per adesso.

[newman]

Ti fa male fino a dietro il ginocchio per caso?

[Jin81]

quando scendo nello squat, e spingo il sedere indietro per risalire mi fa male al livello dei flessori dell'anca, in più nella sinistra ho un anca a scatto, quindi farò un rinforzo in extra e intrarotazione più rinforzo dei flessori+stretching sperando che basti. Più faccio squat e stacco più si accentua per adesso.

[newman]

Riposo e stretching. Poi si ricomincia piano.

[Jin81]

e lo so, vabè non mi riposavo una settimana intera da fine febbraio 2012, pazienza...