Diario Jin

[bio33]

nella figura postata da gagan, portava le spalle in avanti per evitare la contrazione del trapezio.

mi sembra impossibile, posta l'immagine

[Jin81]

a pagina 39 del mio diario, verso metà ci sono postate le figure di gagan, la prima figura....

[Jin81]

in questa immagine si vede perfettamente il fattore schiena io sono troppo verticale, è l'immagine che ho postato è quella dove ho la schiena più inclinata,ci sono video dove sto messo ancora peggio. Cmq credo sia pure un fattore di testa, ho quasi paura ad abbassarsi con la schiena con il carico sulle spalle.


per visualizzarla più grande,clicca con il pulsante destro e poi apri in un altra scheda.

[gagan]

le spalle in avanti servono ad ottenere un angolo di spinta ottimale (data per scontata una iperestensioone solida) .... per decontrarre il trapezio si deve tenere la testa in modo da guardare in basso e avanti..

[bio33]

le spalle in avanti servono ad ottenere un angolo di spinta ottimale (data per scontata una iperestensioone solida) .... per decontrarre il trapezio si deve tenere la testa in modo da guardare in basso e avanti..

d'accordo, ma come descriveva jin, sembra che abude le scapole per portare le spalle avanti, cosa che mi sembra impossibile da consigliare!

[Jin81]

Wo Vo_BO 2/3 sett.I/III

Stacco 6x2@104kg
Panca 6x3@84kg
trazioni 25 set e rip a piacere(5x5)
Squat tecnico 5x5@36kg (credo che solo le ultime 5 ripetizioni siano venute bene)
Abs

[bio33]

lo squat tecnico più o meno va bene
perdi il petto e ti chiudi a C perchè non sei abituato,vai di stretching e tanto tanto lavoro...poi vedo che a volte tendi a scendere troppo, la profondità dell'ultima rip per esempio mi sembra perfetta

una cosa che ho notato è che qui tieni le ginocchia prima delle punte, molto probabilmente perchè eri concetrato a buttare il sedere in fuori...ma così non va bene, rischi di spingere tutto di bicipiti e glutei

a me sinceramente sembra meglio la prima rip, ginocchia leggermente dopo le punte dei piedi, sedere al punto giusto, verticalità buona(ne troppo verticale ne troppo inclinato)
e sai perchè? perchè la partenza era più o meno buona...hai ipersteso bene e buttato il petto in fuori(non molto ma ci hai provato), anche se poi hai portato un altro pò il sedere indietro(per "colpa" del petto), ti è bastato scendere in mezzo alle gambe e tutto è andato come doveva andare
poi alla risalita sei come al solito un pò sbilanciato in avanti, ma sempre per il fatto del petto...pian piano aggiusta anche questo...

---------- Post added at 19:25:51 ---------- Previous post was at 19:24:53 ----------

prossima volta nello squat tecnico usa i tut, negativa 4" e salita 4"...oppure vai di pendolo 3x6-5-4-3-2-1
mi raccomando, qui sfiora il cedimento

[Jin81]

4 secondi e 4 secondi sarà dura, già oggi faticavo abbastanza,ci proverò

[Jin81]

ecco la posizione errata delle ginocchia e tibie

[Jin81]

ma io stasera riprovo anche con il bastone di scopa, devo aggiustare più cose possibili da qui a venerdì

[bio33]

no aspetta
se lo stance è molto largo(come nello sheiko) le ginocchia difficilmente finiscono dopo le punte dei piedi
al contrario invece, le ginocchia DEVONO andare un pò oltre le punte

nello sheiko l'atleta si inclina un bel pò, ma riesce a mantenere il petto ben in fuori e fermo, ha un'ottima flessibilità
tu ancora non riesci, quidni invece di guardare i gradi degli angoli tra femore e tibia, guarderei il settaggiodi schiena, petto, spalle e stance

io per ora ho stretto leggermente lo stance per favorire l'apprendimento della tenuta della schiena e cercare di evitare le sculate che a volte escono...quando imparerò pian piano proverò stance più larghi...tu fai come vuoi

[Jin81]

si ma non riesco a farlo con il bastone nel momento in cui,verticalizzo la tibia,casco indietro perchè il bastone non ha peso, ho provato con un vecchio bilanciere che ho trovato e già va meglio ma mi sbilancio ugualmente,quindi dovrò aspettare venerdi per provarlo con il bilanciere e i dischi,tranne che entro domani non mi invento qualcosa.

[bio33]

allora non verticalizzare la tibia

devi tenere in mente alcune cose:
-il ginocchio deve essere al massimo poco oltre le punte
-trova l'inclinazione del busto che ti permetta di sentire di risucire a spingere(attenzione però, devi dare il tempo al tuo corpo di abituarsi, altrimenti saremmo tutti bravi in 2-3 wo )

se il ginocchio è poco oltre le punte o in quella zona, alla risalita lo devi mandare indietro(pensando però di spostare il sedere), altrimenti la catena posteriore non riesce a spingere

se invece la tibia è abbastanza verticale, potresti non sentire il bisogno di spostare il sedere perchè potresti essere già nella giusta posizione per spingere

piccoli accorgimenti che forse ti possono aiutare

[Jin81]

ok grazie

[Jin81]

work Vo_BO 3/3 (sett.I/III)

Panca piana 3x3@84kg + 3x1@86-88-90
Squat 6x3@80kg andato malissimo ho interrotto alla terza serie, non ci sono proprio con la tecnica, come se non avessi mai fatto esercizi, lascio tutto prima di iniziare la quarta serie e comincio a fare esecuzioni tecniche partendo da 36kg fino a 76kg, cercando di correggermi il più possibile ogni volte che con un carico sbaglio tecnica ,riabbasso e riprovo a rialzare piano piano il carico, in totale saranno venute fuori 12 serie di squat tecnico...cmq sono un pò demoralizzato, provo da un sacco di tempo ed ho problemi con 80kg come se fossero 150kg,mentre nella panca addirittura sono a 84kg con fermo al petto...umore a terra
Lento avanti pendolo 4x6 prime tre serie con 36kg ultima con 30kg
abs sedia romana 3x20