Il diario di Mr.Grumpy

[Mr.Grumpy]

se l'sda passa e non trova nessuno ti lascia un bigliettino con scritto che sono passati, comunque prova a chiamare e vedi cosa ti dicono

10 giorni a casa e non è passato neanche mio nonno a trovarmi e niente bigliettino.

[Otaku90]

Grumpy con il codice di tracciatura (il sito da cui hai acquistato lo deve avere) non ci vuole niente a sapere dove si trova il pacco e il suo stato.

[Mr.Grumpy]

Grumpy con il codice di tracciatura (il sito da cui hai acquistato lo deve avere) non ci vuole niente a sapere dove si trova il pacco e il suo stato.

Si notato, li chiamerò.
Fra meno di 14 ore ragazzi ho la maturità, penso che impazzirò

[TreXerT]

+1

[Hunterboy]

in bocca al lupo x la maturità.
riserva parte del lx per la milf, ti manderà il cortisolo ad alti livelli e limita il cardio.

[Otaku90]

In bocca al lupo anche da parte mia

[Harvest]

In bocca al lupo!

[Mr.Grumpy]

grazie ragazzi! domani pregate per me (per evitare la stanchezza non mi sono neanche allenato oggi)

Colazione: 351
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6)
50 gr pizza rossa (121.5 kcal, ?, ?, ?)

Pranzo: 200
120 gr carne mista 110 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 1
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
Verdura mista

Spuntino: 283
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)

Cena: 302
100 gr carne bianca: 100 kcal, PRO 23, Carb 0, Fat 1)
50gr prosciutto: 112 kcal, PRO13.5, Carb 0, 0.5
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
Verdura mista

Prenanna: 568
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)

50 gr scatola di tonno: (95 kcal, PRO 15.5, Carb 0, Fat 4)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
80 gr di tacchino: (79 kcal PRO 16, Carb 0.5, Fat 0.5)


Tot: 1704

[mr.pump]

vai e spacca tutto!

[Mr.Grumpy]

Una giornata che preferirò DIMENTICARE.


Colazione 553
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
3 fette biscottate integrali (24gr): 92 kcal, PRO 3, Carb 16.5 , Fat 1.5)
1 Banana (100gr): (90 Kcal, PRO 1, Carb 22 , Fat 0)
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )

Pranzo 217
100gr salmone cotto (178 Kcal, PRO 24, Carb 0, Fat 8.2)
50gr di seppie (39 Kcal, PRO 8.2, Carb, Fat 0)
Verdura mista

Spuntino 335
20gr pane "1fetta": 65 kcal , Pro 2.1, Carb 11.1, Fat 1.2
80 gr di tacchino: (79 kcal PRO 16, Carb 0.5, Fat 0.5)
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )
15gr "10 mandorle": (81kcal PRO 2.4, Carb1, Fat 7.7)

Cena: 363
100gr Bistecchina di maiale magra (143 Kcal, PRO 21.4, Carb 0 , Fat 5.6)
56gr formaggino siero di latte (120 Kcal, PRO 7, Carb 2, Fat 10)
Verdura mista
Ghiacciolo Liuk: (100 kcal, PRO 0,7 Carb 22, Fat 0,7)

Pre nanna 266
50gr tonno sgocciolato: (95 Kcal, PRO 14, Cabo 0, Fat 3.5)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
15gr "10 mandorle": (81kcal PRO 2.4, Carb1, Fat 7.7)



Tot: 1734

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19 Giugno 2012

Petto-dorso (3 sett)

Panca 45° Js 60'' Rematore bil. 4x6 + 6 60'' 22kg 62kg
Spinte panca p. manubri 3x8/10 90'' 24kg
rem manubrio singolo 3x12 90'' 20kg
croci panca p. 3x10 60'' 16kg
trazioni 5x6
Pull over 4x8 75'' 22kg

Cardio: Niente cardio.

Note: Settimana d'esami, penso non debba aggiungere altro no?

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg


---------- Post added 22-06-2012 at 02:02:51 ---------- Previous post was 21-06-2012 at 19:45:49 ----------

21 Giugno 2012

Cardio: in fascia post wo (25 min, 15 % pendenza, 4.8/5.0 km/h) 230 kcal.

Colazione 343
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
3 fette biscottate integrali (24gr): 92 kcal, PRO 3, Carb 16.5 , Fat 1.5)
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )


Spuntino 91.8
60gr bresaola (91.8 kcal,PRO 18.6, Carb 1, Fat 1)
125gr vitasnella: (65kcal, PRO 5.3 ,Carb 9.4 , Fat 0 )


Pranzo 270
100gr di tacchino: (100 Kcal, PRO 16, Carb 5, Fat 1)
80gr pollo a pezzetti: (80 kcal, PRO 18.6 , Carb 0 , Fat 0.5)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
Vedure


Cena 495
100gr salciccia maiale (304 kcal, PRO ?, Carb?, Fat?)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
20gr pane "1fetta": 65 kcal , Pro 2.1, Carb 11.1, Fat 1.2
Verdure
3 forchettata di crostata ricotta e pera (quanto saranno? 100kcal daii?)

Prenanna 570
15gr "10 mandorle": (81kcal,PRO 2.4, Carb1, Fat 7.7)
40gr tacchino: (39kcal, PRO 7, Carb 1, Fat 0.5 )
112gr formaggino siero di latte (240 Kcal, PRO 14, Carb 4, Fat 20)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)




Tot: 1769,8 PRO: 125,3 Fat: 80,5 (escludendo salsiccia)

[Mr.Grumpy]

22 giugno 2012


Colazione: 388 (carb 62)
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
3 fette biscottate integrali (24gr): 92 kcal, PRO 3, Carb 16.5 , Fat 1.5)
125gr vitasnella: (65kcal, PRO 5.3 ,Carb 9.4 , Fat 0 )
1 Banana (100gr): (90 Kcal, PRO 1, Carb 22 , Fat 0)

Pranzo: 465 (carb 36.6)
150gr fagioli: (195 kcal, PRO 14, Carb 36.6, Fat 0)
80gr spezzatino manzo: (180 kcal, PRO 19, Carb 0, Fat 12)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
Verdura


Spuntino: 210
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
Insalata

Cena: 429 (carb 20.8)
150gr pollo arrosto: (250 kcal, PRO 37.5, Carb 0, Fat 9)
50gr patate al forno "senza buccia" (38 Kcal, PRO 0.5, Carb 8.8, Fat 0)
150gr di melone (51 Kcal, PRO 0, Carb 12, Fat 0)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
Insalata

Prenanna: 225 (carb 3.5)
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
50gr finocchi (15 Kcal, PRO 0.5 , Carb 3.5, Fat 0)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

Tot: 1717 Carb: 119


---------- Post added at 17:22:57 ---------- Previous post was at 01:52:48 ----------


Zampe-addome

Squat 8 6 6 4 90''
leg extension + leg curl 4x10/12 + 6 90'' 50kg 38kg
Stacchi gt 10 8 8 6 90'' 76kg
Calf pressa strip 3x10+10+10 90''

crunch + sovraccarico 60'' 10kg
crunch su panca 60''
chiusure a libro 45''


Cardio: in postwo in fascia (40 m. /12-15 % pendenza/ 5.8 km-h) 390kcal

Note: Wo pre esame, ho aumentato di + 2kg nei stacchi

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[asen]

finiti gli esami?

[Mr.Grumpy]

finiti gli esami?

Prima prova un casino totale, la seconda benino, la terza è andata molto meglio, ora sprint finale per gli orari sperando su un 28/30.
Comunque ho passato un Week end di MERDA.

Sabato 23 Giugno 2012

Colazione: 326
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
125gr vitasnella: (65kcal, PRO 5.3 ,Carb 9.4 , Fat 0 )
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)

Spuntino: Saltato.

Pranzo:
1 agnolotto grande alla crema di funghi
4 forchettate di tagliolini speck
50gr di fettine di vitella (ad occhio una fetta non sarà stata neanche 10gr)

Macedonia mista (banana,pera,melone,anguria) + pallina crema al gelato
3 cucchiaini di torta mille foie (sembrava poco carino non assaggiarla)

Cena: 251
150ML di albume (82 kcal, PRO 16.3, Carb 0.5, Fat 0)
80 gr di tacchino: (79 kcal PRO 16, Carb 0.5, Fat 0.5)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)


Pre nanna: 225
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
50gr finocchi (15 Kcal, PRO 0.5 , Carb 3.5, Fat 0)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

Totale cibi puliti: 800 Kcal (ma è sicuro che 1000 kcal dentro ce l'ho buttate)

[Lipidiman]

a ke voto punti?

[Mr.Grumpy]

Domenica 24 Giugno 2012 conosciuta anche come IL GIORNO DELL'INFAMIA.

Colazione: 487
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
3 fette biscottate integrali: (24gr): 92 kcal, PRO 3, Carb 16.5 , Fat 1.5)
15gr burro d'arrachidi "3 cucchiaini" : 94 kcal, PRO 2, Carb 3, Fat 7.3)
50gr di cereali cruca/grano: (160 kcal, PRO 7, Carb 21, Fat 1.7)

Spuntino: Saltato per andare in chiesa.
250 ML Red bull: (90 Kcal, PRO 0, Carb 27, Fat 0) (mannaggia a me che l'ho comprata)


Pranzo:
2 fette di prosciutto
2 forchettate di funghi porcini (le avevo gia mangiate ieri, due coglioni)

Filetto di manzo
Filetto di vitella
Involtino di coniglio
Insalata
2 cucchiai di torta (che ovviamente anche qui avendo davanti la festeggiata non potevo dir no)

Spuntino: Saltato per fine pranzo alle 5.

Cena:
3 mini panini prosciutto e formaggio
2 mini tramezzini prosciutto, formaggio, maionese e qualche altro schifo
8 pizzette rosse alla pasta sfoglia

mini cannolo siciliano
1 pasticcino con crema e fragola
3 pasticcini ai cereali e cioccolato fondente.
3 dolcetti alle mandorle e cioccolato (praticamente impasto di mandorle piu 3 mandorle sopra coperte di cioccolato)

Prenanna: Saltato visto l'ora e la sveglia alle 6 per la maturità

Quando ho visto che solo alle 11 stavo sugli 80 carbo mi è preso un colpo.
Infatti devo rivedere la colazione, capisco il buon rapporto calorie/gusto/sazietà, insomma solo la mattina sto a 54 cho, e non pensate siano un pò altini? anche perchè gia sui 80/90 inizi ad essere piu appannato del solito.

Intanto posto le foto dei cereali e delle burro.










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a ke voto punti?

Non me lo chiedere, ancora non lo so.
Sono piu scioccato per quello che ho mangiato questi giorni che per le ore di sonno mancate e la maturità.
Penso però che lo saprò entro domani, cioè alle 24 ore dall'esame.