Il diario di Mr.Grumpy

[Manx]

sbagli...si chiama proprio joepiada forse non intendiamo la stessa persona...o non è intervenuto nel tuo 3d.

[Manx]

grampo, intendo lui:

http://www.bodyweb.com/members/2171-joepiada

[Jin81]

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Ciao Jin! grazie
Tu quindi che consigli? Rimettermi a fare pesi adeguatamente senza strafare, addurre bene le scapole, riscaldamento ottimale e streching a fine wo? Circuito YTWL?

Perche anche il mio terapista mi ha detto che è probabile che il petto tiri in avanti le spalle, e che il dorso le tiri verso il basso.
Anche se prima mi aveva consigliato di smettere e mangiare dolci
Sinceramente pero non mi ha detto come "risolvere".

Allora se il petto tira in avanti le spalle fai dello stretching per il pettorale, se il dorso le tira verso il basso è un bene. Per me dovresti rinforzare la cuffia dei rotatori solo con gli elastici theraband, niente manubri da un kilo o cose simili. SOLO ELASTICI e stretching. Un classico programma per gli intra e gli extrarotatori in 4x8, da eseguire a fine work e l'indomani con riposo assoluto dalla palestra. Dopo una settimana così inserirei lo stretching per il pettorale, nel giorno di riposo dal work + il sabato e la domenica. Vediamo se trovo qualcosa e te la posto.

---------- Post added at 20:01:59 ---------- Previous post was at 19:57:09 ----------

Perfetto guarda questo video per gli intre ed extrarotatori devi fare questo, ovviamente poi ti giri e fai gli esercizi per l'altro braccio. Ti consiglio di rinforzare entrambe le cuffie anche quelle della spalla buona.

Devi fare 4 serie da 8 ripetizioni massimo 10 ripetizioni, non di più. Non farle prima del work, da fare solo alla fine del work, armati di pazienza e concentrazione, non staccare mai il gomito dal busto, per essere sicuri metti un pezzo di carta tra il gomito e il busto se la carta cade paghi una tassa super imu di Monti in versione super sayan, ci siamo capiti.

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Fa solo questo, per lo stretching te lo posto tra una settimana se tutto va bene.

---------- Post added at 20:03:48 ---------- Previous post was at 20:02:31 ----------

ovviamente metti l'elastico ad un distanza da poter sentire bene la tensione, all'ottava o decima ripetizione devi arrivare un pò stanco.

[Mazzu93]

Io ora dopo ogni serie di un esercizio di spinta faccio una serie di rematore al petto con scapole addotte, cercando di uare lo stesso peso che uso nell'esercizio di spinta e lo stesso schema di set x ripetizioni.

naturalmente sugli esercizi di spinta sempre con le scapole addotte, è la regola principale per evitare infortuni sciocchi.

prima di allenarmi faccio 20 minuti di riscaldamento per la cuffia con esercizi di spinta (military, panca inclinata e panca piana) ad alte ripetizioni a bilanciere scarico (15 kg) e tanti esercizi per gli intra ed extra rotatori con gli elastici.

Con due settimane con questi accorgimenti, sono quasi come nuovo...ho perso solo un po' di forza nella panca ma è naturale, non facendo più quel movimento per un mesetto ci stà la perdita di forza.

[Jin81]

Io ora dopo ogni serie di un esercizio di spinta faccio una serie di rematore al petto con scapole addotte, cercando di uare lo stesso peso che uso nell'esercizio di spinta e lo stesso schema di set x ripetizioni.

naturalmente sugli esercizi di spinta sempre con le scapole addotte, è la regola principale per evitare infortuni sciocchi.

prima di allenarmi faccio 20 minuti di riscaldamento per la cuffia con esercizi di spinta (military, panca inclinata e panca piana) ad alte ripetizioni a bilanciere scarico (15 kg) e tanti esercizi per gli intra ed extra rotatori con gli elastici.

Con due settimane con questi accorgimenti, sono quasi come nuovo...ho perso solo un po' di forza nella panca ma è naturale, non facendo più quel movimento per un mesetto ci stà la perdita di forza.

Mai stato d'accordo con questa politica di riscaldare la cuffia prima di cominciare il work, si rischia anzi di arrivare con una cuffia affaticata e quindi probabilità molto alta di infortunio, se tu stai bene così continua pure...ma il protocollo che consiglio è praticamente a fine work, senza nessun riscaldamento di cuffia di nessun tipo.

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

Scusate se non ho risposto, ma sto troppo male per via dell'operazione ...

[Manx]

azzo...ma solo al primo occhio...?! mi dispiace...

[mr.pump]

Scusate se non ho risposto, ma sto troppo male per via dell'operazione ...

quanto tempo è passato dall'operazione?

[Mr.Grumpy]

quanto tempo è passato dall'operazione?

5 giorni, ancora non vedo bene col dx.. il dolore diminuisce ma è ancora molto presente
sono cmq giorni che mangio poco e male.. se non per prendere antidolorifici e bustine.
purtroppo mi è impossibile cucinare, stare dove fa freddo o caldo.. devo evitare le luci e girare con gl'occhiali..

[mr.pump]

5 giorni, ancora non vedo bene col dx.. il dolore diminuisce ma è ancora molto presente
sono cmq giorni che mangio poco e male.. se non per prendere antidolorifici e bustine.
purtroppo mi è impossibile cucinare, stare dove fa freddo o caldo.. devo evitare le luci e girare con gl'occhiali..

i primi tempi è così. io mi maledicevo nelle ore seguenti alla fine dell'effetto dell'anestesia locale.

[Il_Monatto]

i primi tempi è così. io mi maledicevo nelle ore seguenti alla fine dell'effetto dell'anestesia locale.

grumpy stai tranquillo...ricordo che mio fratello dovette stare chiuso nella stanza d'albergo 3 gg a luci spente....non ti dico il massacro...e poi dopo 5 mesi si è sposato ed in una giornata piena di sole non si è potuto levare gli occhiali adatti per un minuto...anche in penombra....pero adesso 3 anni dopo l'operazione ci vede meglio di me...

quindi è normale...devi solo avere pazienza....

[bio33]

i brutto penso sia non poter strofinarsi l'occhio

[Jin81]

si chiamano elastici theraband li trovi pure su ebay, oppure gira nei negozi sportivi dei centricommerciali della tua città, dovrebbero averli. Prendi il colore blu, e se lo trovi anche il colore nero. L'importante è che prendi il colore blu. Gli esercizi sono nel video sopra, già descritti bene.

[mr.pump]

grumpy stai tranquillo...ricordo che mio fratello dovette stare chiuso nella stanza d'albergo 3 gg a luci spente....non ti dico il massacro...e poi dopo 5 mesi si è sposato ed in una giornata piena di sole non si è potuto levare gli occhiali adatti per un minuto...anche in penombra....pero adesso 3 anni dopo l'operazione ci vede meglio di me...

quindi è normale...devi solo avere pazienza....

esagerato, dopo 5 mesi già ero quasi al top.
Più che il sole, da fastidio il vento e la polvere che alza.
dopo nemmeno un paio di mesetti guidavo di notte e non mi hanno mai abbagliato nemmeno le luci.
cmq forse la velocità del recupero dipende molto dai gradi che mancavano e dal trattamento post operazione coi vari colliri a base di corticosteroidi e aminoacidi.

---------- Post added at 15:31:33 ---------- Previous post was at 15:30:55 ----------

i brutto penso sia non poter strofinarsi l'occhio

il brutto è la notte quando devi dormire per forza supino...

[Mr.Grumpy]

essì.. oggi ho sentito meno dolore, vedo anche meglio.. ma ci vorranno ancora 1/2 settimane per avere una buona pulizia visiva.

invece per la spalla, ieri ho fatto la lampada UAV.. na merda.. 20 minuti di caldo.. all'inizio stai bene.. qualche ora dopo sembra come se sto tendine del cavolo si sia infiammato di nuovo!
sempre e comunque, è MEGLIO IL GHIACCIO.
io continuo con l'artrosilene a schiuma, che sembra funzionare.


il problema è che.. anche se il dolore è minimo.. ogni tanto viene e va; voi sapete perche?
e se sparisce, ho come la sensazione che la spalla non sia piu come la prima.. insomma come se avessi ancora un qualcosa.. come se fosse "malata".