il gm è diventato nuovamente squat?!
indietro sto culo, indietro!!! non devi scendere devi portarlo INDIETRO!
indietro sto culo, indietro!!! non devi scendere devi portarlo INDIETRO!
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Allora....hai ragione ci sono ricascato però minchia ho cercato di spingere indietro il bacino di brutto.
Per il resto? Stacco e le secuzione di Panca e Squat del WO precedente?
Alla fine ho deciso di tenermi questa routine sino a quando non vado in ferie (14 Luglio) dato che cambiarla per sole due settimane e poi ritrovarmi 7gg di stacco totale non mi sembra 'sta gran furbata.
---------- Post added 30-06-2012 at 15:33:49 ---------- Previous post was 29-06-2012 at 19:34:46 ----------
WO di oggi
Panca, Pendolo tutto sommato ok anche se permane lo stress sul braccio destro (tricipite). Un pò sono perplesso sul numero di triple con fermo a 1" che sono uscite successivamente. Il WO scorso mi sono fermato a 71kg, oggi oltre i 67kg non ce n'era. Com'è possibile che ci siano simili oscillazioni?Panca fermo 1" 4x6 pendolo @45kg #180"
Squat 3x10@70/65/60kg #180"
Panca fermo 1" MAV3 55/57/59/61/63/65/67kg #120"
Trazioni Prone 5x6@bw #60"
Lento Avanti 5x6@38kg #90"
ABS 5x10@38kg #30"
Ottime comunque le sensazioni su adduzione ed arco. Oramai saranno almeno 4-6 WO che continua così ed anche dai video ho l'impressione che il setup sia accettabile/buono.
Squat, oggi ho cercato una impostazione diversa nell'incastro e mi trovo meglio. Però noto che esco troppo con i gomiti anche se poi accosciando tendo a riallinerali al corpo. Stress sui polsi zero.
L'esecuzione ai 70kg buona, ho accusato leggera fatica nel tirarmi su solo all'ultima rep però come tecnica penso sia meglio quella dei 10 colpi a 65kg. Video sotto.
Panca MAV3 fermo 1" 3x67kg
Squat 10x70kg
Squat 10x65kg
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Va bene... Nella panca hai fatto un fermo praticamente di 2", logico che perdi kg. Comunque possono uscirti meno serie anche per un accumulo di fatica.Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
I said he is the best at what HE does. Not at what I do.Commenta
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WO di oggi.
Squat, ottimo. Oggi finalmente sono uscito dal pendolo senza accusare con il fiato e anche nell'esecuzione mi sono visto più pulito.Squat 4x6 pendolo @65kg #120"
Panca fermo 3" mav3 58/60/62/64/66 kg #120"
Squat MAV3 60/65/70/75/80/85kg #90"
Trazioni Prone 5x6 #60"
ABS 5x10@38kg #30"
Il MAV3 è tornato finalmente agli 85kg ma con tecnica a mio giudizio migliore e forse due colpi a 90kg ci uscivano tranquillamente. Sotto i video dell'ultima serie del pendolo e MAV3@80KG
Panca, continua il periodo "strano" ovvero sebbene il setting iniziale lo senta ottimale sto perdendo kg. Mi sono fermato a 66kg, con 68 sono usciti solo due colpi puliti il terzo non l'ho tentato per evitare inutili forzature. Se non altro, mi dico, la qualità esecutiva è nettamente migliore.
Squat 4a serie pendolo 6x65kg
Squat MAV3 80kg
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WO di oggi
Stacco, benino. La spinta oggi c'era ma una piccola fitta sull'interno coscia alla gamba sinistra nel riscaldamento mi ha dato noie.Stacco 4x4 4" fino al ginocchio @85/85/85/85kg + 3x2@95/100/105kg #180"
Good Morning 5x6@40kg #90"
Panca fermo 1" max(10)_50(5)_50(5)@60kg #120"
Dip 5x6@bw #30"
Bicipiti 5x6@40kg #60"
Il fastidio ce l'avevo solo quando accosciavo per afferrare il bilanciere, nello staccare problemi zero.
Poi è scomparsa man mano che staccavo.
Comunque è sempre dovuta a questa leggera infiammazione che mi accompagna e che ho rimediato con lo Squat.
Good Morning, spero di aver corretto l'errore della volta precedente poi mi direte dal video
Panca, buona così come i bicipiti dove ho provato per la prima volta il 5x6 con 40kg. L'ultima rep dell'ultima serie abbastanza "cheattata" ma ci si può lavorare.
Stacco 4a serie 4x85kg
Good Morning 5a serie 6x40kg
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le ginocchia le muovi ancora...forse hai sempre la tendenza a scendere
va comunque meglio
questo è in ottimo goodmorning
ma non molti riescono, per esempio ironpaolo non riesce
ma rispetta certe cose, ginocchia immobili, culo INDIETRO anche se scende poco, ma pazienza...Commenta
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ah ultima cosa...quando fai squat non senti una specie di "buco" in cui non riesci a spingere bene?
se così pensa a portare il culo un pò indeitro...dovresti poter riuscire a spingereCommenta
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bio grazie delle note.
Oggi ho cercato di focalizzarmi quanto più possibile nello sparare indietro il culo.
Sulla storia del "buco" diciamo che percepisco nella risalita una specie di "vuoto" nella spinta. In quel punto generalmente, specie a carichi alti (per me) vado a giocarmi la qualità dell'esecuzione cercando glutei e femorali, rispetto che cadere in avanti per aiutarmi con i quadricipiti.Commenta
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fai come ti ho detto, sposta il sedere indietro( se ti giochi un pò di verticalità del busto fregatene) volgio vedere se così spingi!
---------- Post added at 21:00:11 ---------- Previous post was at 20:57:45 ----------
http://smartlifting.org/2012/06/26/c...sto-difficile/Commenta
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Bellissimo articolo! Me lo sono sparato già tutto ma pur non volendo mettere le mani avanti, una mobilità simile del bacino io non ce l'ho.
Mi accontenterei dello Squat definitivo lì come "normale" la prima foto da sinistra.
L'esecuzione a destra (ginocchia indietro) è per me fisicamente improbabile.
Cioè io l'accoppiata ginocchia-tibie riesco a tenerla perpendicolare al terreno per un movimento che è poco più di 1/4 di Squat ma quando arrivo al parallelo e peggio, quando devo scendere "sotto" mantenere la lordosi è fantascienza.
Ah e per inciso faccio a fine allenamento sempre uno stretching specifico di allungamento dei femorali.Commenta
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nono, mi sa che hai capito male
mi sembra che parli dell'ultimo articolo che ti ho postato, ma a che foto ti riferisci?
io te l'ho postato principalmente per il fatto di portare leggermente indietro il sedere alla risalita...paolo cerca di spiegarlo il perchè, tu hai il "buco" molto porbabilemnte perchè le ginocchia sono troppo avanti e non riesci a spingere di bicipiti e gluteiCommenta
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Si' mi riferivo alla prima foto da sinistra del ragazzo che s'e' prestato alla richiesta di IronPaolo nell'articolo, quella in cui esegue lo Squat "normale" a cui di fianco segue quello con le ginocchia in avanti e infine (tutto sulla destra) lo Squat con ginocchia indietro.Commenta
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sono io
---------- Post added at 15:14:18 ---------- Previous post was at 15:10:39 ----------
comuqnue paolo dice che lo squat a sinsitra (quello normale) è gisuto per certe cose
mentre le altre varianti no(ginocchia dietro e ginocchia avanti)...
nel gm, quando scendevi molto, si notava che ci stavi risuciendo a non far andare le gincochia troppo avanti...è solo un problema di abitudine il tuoCommenta
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MaOriginariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggiosono io...
Beh oh complimenti comunque! Gran bell'esecuzione, io sto sudando 7 camicie
Tieni conto però che nel GM carico una sputo rispetto allo Squat. E' vero che a pensarci bene, la cosa a meno di carichi prossimi al massimale non dovrebbe venir meno quando sono con 60-70kg eppure non mi riesce di tenere le tibie così perpendicolari al terreno almeno sino al parallelo.
Oggi ad esempio ho provato a forzare molto l'uscita in fuori del sedere.
Adesso posto il WO.
WO di oggi
Squat, oggi ho provato a spingere ancora più in fuori il sedere e forse mi sono chiare un paio di cose rivedendomi nei video:Panca fermo 1" 4x6 pendolo @45kg #180"
Squat 3x10@70/65/60kg #180"
Panca fermo 1" MAV3 55/57/59/61/63/65/67/69kg #120"
Trazioni Prone 5x6@bw #60"
Lento Avanti 5x6@38kg #90"
ABS oggi saltati
- la cosa è possibile, solo se sparo per bene il petto in fuori e lo faccio scendere letteralmente in mezzo alle gambe
- devo "sentire" di estendere i femorali indietro ma questa cosa m'ha giocato un brutto scherzo (speriamo di no) oggi. Difatti sento abbastanza forte quell'infiammazione di cui parlavo le volte scorse.
- devo accosciare di meno mentalmente. Quando sto eseguendo ho sempre l'impressione di non essere sceso abbastanza, poi mi rivedo e sono quasi culo a terra e in effetti, dovendo già curare tutta una serie di cose che vengono ben prima, è una cosa inutile.
In merito all'infiammazione adesso ho 3gg di riposo sino a Lunedì e spero di sopirla abbondantemente tra Oki (anti-infiammatorio) e impacchi con il ghiaccio.
Il bello è che 'sta rottura è nata proprio per aver forzato l'estensione dei muscoli.
Speriamo bene.
Squat 10x70kg
Squat 10x65kg
Last edited by Adama; 05-07-2012, 20:17:54.Commenta
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ma nel gm non devi andare al parallelo, anzi!
hai visto paolo? se lo fai così va bene, non è ottimo ma va bene perchè:
1-il sedere va indietro
2-le tibie rimangono immibili
lo squat è un'altra cosa...scendi coem hai fatto fin ora(o magari cerca un pò più il sedere verso dietro, poco però) e poi alla risalita sposti ancora un altro pò il sedere indietro...capirai tu quanto farlo, sentirai di poter spingere!
come fai ora la catena cinetica posteriroe NON può spingere per bene...se hai letto l'articolo di paolo c'è spiegato
---------- Post added at 21:01:14 ---------- Previous post was at 19:14:34 ----------
alla risalita non senti di spingere "meno"?
comunque sembra meglio rispetto al solitoCommenta
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