Il Diario di Adama "so say we all"

[Giulio85]

che e' poi quasi la stessa versione che avevi usato tu Gulio, prima di passare a quest'ultima che stai seguendo piu' completa.

infatti non è che ho avuto tutti 'sti risultati

Che poi devo ingegnarmi qualcosa per avere il Box sotto il parallelo in Palestra.

io uso gli step, con la panca ho provato è troppo alta


stavo riguardando un po' la scheda, ieri ho scritto che accorperei C e D, ma dovresti avere a disposizione un paio d'ore, verrebbe una cosa lunghissima!

[Adama]

infatti non è che ho avuto tutti 'sti risultati

Ora che lo dici, ricordo.
Per me andò al contrario invece mi diede belle soddisfazioni.

stavo riguardando un po' la scheda, ieri ho scritto che accorperei C e D, ma dovresti avere a disposizione un paio d'ore, verrebbe una cosa lunghissima!

A meno di non snellirla un pò.

---------- Post added at 21:14:12 ---------- Previous post was at 21:12:13 ----------

WO di oggi

STACCO ramping 5

• 67-72-77-87 #120"
• 92-97 #180"
• back off 5x5x82kg #120"

TRAZIONI f_1" 6-4-4-4-4 #60"
CURL EZ 6x6x36kg #60"
ABS 5x8x42kg #30"

[Strikeout]

.

[Adama]

Mmm non so a questo punto l'unica giornata quadra meno è la B quando ho lo Stacco.
Con oggi ho concluso la seconda settimana, cosa ne pensi posso azzardare a mantenere tutto così?

WO di oggi

PANCA ramping 5

• 47-51-56-60-65 #60"
• 70-74 #120"

back off (-15%) 5x5x63kg #60"

SQUAT 8x3x57kg #60"
REMATORE ramping 5

• 35-38-42-45-49 #60"
• 52-56-57-59-61-63 #120"

back off (-15%) 5x5x54kg #60"

Avrei dovuto fare anche lo Shrug ma erano quasi le 19:30 ed ero cotto. Senza un giorno di riposo nel mezzo, con i due allenamenti di Martedì e ieri alle spalle oggi ero proprio cotto.

[Giulio85]

Avrei dovuto fare anche lo Shrug ma erano quasi le 19:30 ed ero cotto. Senza un giorno di riposo nel mezzo, con i due allenamenti di Martedì e ieri alle spalle oggi ero proprio cotto.

io oggi devo fare il quarto di fila, non me ne parlare

[Adama]

Guarda giusto per dirti che ho la presa (tutta la muscolatura delle avanbraccia) con i doms.
Serrare mignolo, anulare e medio per tenere con forza qualcosa oggi è diciamo......."interessante"

[Adama]

WO di oggi

SQ ramping 5 47-52-57-62-67-72-77 #120" + back off (-15%) 5x5x67kg #120"
BP 8x3x60kg (65%1RM) #60"

Stavo pensando di aumentare il volume di questa giornata, inserendo dei tricipiti (magari una Panca Stretta anziché il French Press) e delle distensioni manubri su Panca Piana.

Squat, bene anche se il fastidio al ginocchio mi compromette a volte perché perdo sicurezza. Ho stretto la stance e la sensazione sul ginocchio è abbastanza migliorata. Se la tengo troppo larga gli adduttori specie quello sinistro, li sento tirare molto dandomi fastidio. Al tempo stesso dentro il ginocchio ho come delle fitte.
Oggi i 5 colpi a 77kg sono usciti anche se non proprio veloci come avrei voluto. Però non avevo un momento morto così vistoso.
Dal back off spero d'aver acquisito un paio di cose.

Panca, senza particolare infamia né lode. Sparo troppo poco in fuori il petto.

[roberto11]

Scusa adama da quanto tempo ti sei affacciato al pl?

[Adama]

Ciao Roberto, due anni. Diciamo che l'approccio è da PL dato che sto cercando di rompere con i massimali di Panca e Squat però non penso di tenere un allenamento da PL puro.

---------- Post added at 22:39:04 ---------- Previous post was at 22:37:48 ----------

E sì dopo due anni, non aver ancora infranto il muro dei 100kg su Panca è da mediocri.

[roberto11]

In due anni si dovevi essere molto più in alto visto il tuo peso...ma va bene così.

[Adama]

Non mi ritengo una persona particolarmente forte. Al di là della tecnica, visto il peso come sottolinei anche tu, di rabbia o di "giustezza" certi carichi dovrebbero uscire.
Invece non è così quindi non penso sia solo colpa della mancanza di un'adeguata tecnica.

[Jin81]

Per me invece é normalissimo, io non ho sollevato 100kg in panca per tutta una vita di allenamento, ma da quando faccio pl i miei 110kg d panca li ho fatti. Purtroppo da soli é difficile capire la tecnica e spesso si rimane inchiodati per anni sullo stess peso.

[Adama]

WO di oggi

STACCO ramping 5

• 67-72-77-87 #120"
• 92-97 #180"

back off (-15%) 5x5x82kg #120"

TRAZIONI f_1" 6-6-5-4-4 #60"
CURL EZ 6x6x36kg #60"
ABS 5x10x42kg #30"

Stacco, sentivo che oggi con la presa non era aria. Infatti già ai 77kg avevo dolore alle mani. Sui 92kg le prime 3 rep sono uscite di fila, le ultime due ho dovuto risettare la presa ogni volta.
97kg solo mista altrimenti schiantavo il bilanciere a terra.
Addirittura nel back off, ho dovuto ricorrere alla mista all'ultima serie dell'ultima rep sennò non c'era verso.

Trazioni, in generale le cose vanno benino. Proprio non riesco a spuntare un 5x6 pulito.

Curl EZ, oggi era ottimo. I bicipiti nonostante il lavoro precedente erano ancora "freschi". Mi ha dato soddisfazione.

ABS, ho aumentato da 5x8 a 5x10 con lo stesso peso.

---------- Post added at 20:02:01 ---------- Previous post was at 20:01:24 ----------

Video Stacco 5x87kg

https://www.youtube.com/watch?v=kzr8...ature=youtu.be

---------- Post added at 20:04:28 ---------- Previous post was at 20:02:01 ----------

Jin quando dici "per me è normalissimo" a cosa ti riferisci?
Alla fine sto pensando anch'io che da "autodidatta" stia emergendo l'asintoto d'apprendimento.

[roberto11]

Ma io parlo di carichi in generale, mica della panca in specifico
io vedo che 5 colpi a 77kg di squat fatti ma non veloci
lavorare con 100 kg sullo stacco
a me non sembra tanto normale, ma la mia e' l'opinione di un nessuno eh

[Adama]

roberto avevo perfettamente compreso il senso del tuo discorso.
Sono infatti il primo a dire che molte cose, non tornano. Non penso d'aver mai sostenuto il contrario.