il mio diario

[bio33]

io non voglio fare pl per ora...volevo provare un pò il bb per cambiare stimolo
sono ancora incerto nel decidere tra i due e se non provo non credo deciderò mai

---------- Post added at 00:20:15 ---------- Previous post was at 00:19:15 ----------

ma la scheda che ti consiglio su, quella del mio articolo, non la considero da PL... i lavori da PL sono altri dai... a Alw o a Luca mica dico "fatti dalle 3 alle 8 serie con 2/4 ripetizioni"

come lavori da pl intendo mav per esempio

[Leviatano89]

non è un "lavoro da PL".. è l'uso che se ne fa che lo rende tale.

[bio33]

capisco, ma è una cosa stupida voler usare questi metodi di allenamento nei fondamentali invece delle solite serie/rip seguendo la strada del bb?

[Leviatano89]

tra un 4x6 e un mav, a livello qualitativo c'è un abisso....

[bio33]

quindi il voler aver un mav per esempio, nellemie sessioni di allenamento non è una cosa stupida...
ma ora il problema è dove lo posso mettere...nel senso io non sono in grado di capire se una scheda è buona per me o è ancora troppo avanzata
per esempio tu mi hai cosnigliato di seguire una scheda senza pump...il che credo sia giustissimo, ma così seguo una scheda da bb?non credo
prima seguivo una buona scheda, consigliatami da luca, propio in questa seguivo il mav:

A
squat MAV5+3X3 dal 60%
panca MAV5+3x3 dal 60%
affondi 5x10
trazioni prone maxsetx4 bw+5kg
curl bilanciere 4x8
B
stacco MAV5+3x3 dal 60%
lento MAV5+3x3 da 25kg(o 60%)
stacco da terra fino a ginocchio 6x50kg+ 4x5@60kg
piegamenti a terra 5x10
crunch a terra 5x8
C
panca MAV5+3X3 dal 60%
squat MAV5+3X3 dal 60%
dip 5xmaxrip
trazioni supine 5xmaxrip
scrollate 4x8
D
stacco seriex3 fino a peso woB
panca inclinata 5x5
curl bilanciere 4x8
pushdown 4x6
crunch inverso/alzate bacino 4x10

ogni volta alla fine 3/4set appeso alla sbarra a cedimento(anche sovraccarico)

MAV5 + 3x3: parti dal peso segnato e fai serie da 5 a salire di 2 kg finchè sei tecnico e veloce.
Quando arrivi a un punto che fai fatica a chiudere la serie (rallenti troppo o perdi tecnica), con quel peso fai 3x3.

ora se miu dite chè è buona e per ora non posso reggere più pump, allora ok continuerò con luca...

[Domy92]

ora se miu dite chè è buona e per ora non posso reggere più pump, allora ok continuerò con luca...

questa mi sa di cazzata assurda... ok, il pump ---> acido lattico ecc ecc... però che non puoi reggerlo....

[bio33]

con pump intendo tutti i complementari dietro...

[Domy92]

con pump intendo tutti i complementari dietro...

forse volevi dire controproducende il pump per l'acido lattico ecc... però che non puoi reggerlo mi sa di cazzata.

un altra boiata l'hai sparata adesso non è che pump = complementari. a questo punto fai solo panca\squat\stacco e stop. nel PL i complementati vengono usati, ma in maniera diversa dal BB, tutto in relazione ai 3 big

[Leviatano89]

bio mi sa che tu hai poche idee, e le poche che hai sono un casino totale. Lo meni da giorni con sto "ma così seguo una scheda da bb?". Vuoi farti una classica scheda di BB? Ti splitti le tue giornate in petto/bicipiti, dorso/nonsochecosa, gambe/muscolirimanenti e ti alleni con "una scheda da bb".

Uno dei motivi per cui non riuscirei a seguirti è sto casino continuo che fai... cosa vuol dire "da bb"? Credi non si cresca in altri modi? Nelle palestre normali, dove c'è gente normale, non su bodyweb, la gente più grossa la vedo quando si allena in quel modo. Vuoi provare altro? Fai altro, ma per Dio deciti... io non t'ho detto che non reggi il pump o altre cose, t'ho detto di partire graduale. La scheda che hai fatto te era un casino, parti con solo i fondamentali, ti fai 2 settimane e ti abitui al lavoro, poi aggiungi complementari, ti abitui, poi metti il pump etc... ma per gradi.

[bio33]

il fatto degli esercizi pump si, mi hanno detto che per me possono essere addirittura controproducenti

levia qualche post più in la mi ha fatto capire che con pump intende i complementari, or anon voglio mettere in bocca parole che non ha detto, però mi sembrava abbastanza palese

---------- Post added at 11:32:50 ---------- Previous post was at 11:25:54 ----------

a ok levia...
io non voglio fare le solite schede da bb, voglio seguire quello che descrivi tu nel tuo articolo...
onestamente ammazzarmi di leg curl o croci o qualche altro esercizio "stupido" non ne ho voglia

quindi inizierò con la scheda creata dal tuo articolo ma senza complementari, man mano inserirò i vari esercizi

il casino che faccio, più che altro è perchè le discussioni si fanno dietro a uno schermo, poi ci sono io che non so espriremi bene e il gioco è fatto...

[Domy92]

bio mi sa che tu hai poche idee, e le poche che hai sono un casino totale. Lo meni da giorni con sto "ma così seguo una scheda da bb?". Vuoi farti una classica scheda di BB? Ti splitti le tue giornate in petto/bicipiti, dorso/nonsochecosa, gambe/muscolirimanenti e ti alleni con "una scheda da bb".

Uno dei motivi per cui non riuscirei a seguirti è sto casino continuo che fai... cosa vuol dire "da bb"? Credi non si cresca in altri modi? Nelle palestre normali, dove c'è gente normale, non su bodyweb, la gente più grossa la vedo quando si allena in quel modo. Vuoi provare altro? Fai altro, ma per Dio deciti... io non t'ho detto che non reggi il pump o altre cose, t'ho detto di partire graduale. La scheda che hai fatto te era un casino, parti con solo i fondamentali, ti fai 2 settimane e ti abitui al lavoro, poi aggiungi complementari, ti abitui, poi metti il pump etc... ma per gradi.

esatto, è quello che diciamo sempre.. è poi si fanno i casini

ps: bio per il discorso pump, con complementari forse intendi o levia intende il classico 3x12 di croci. è un esempio...

[bio33]

bho, quando ho chiesto se dovevo togliere il pump lui ha detto di si, e mi ha tolto tutti i compolementari, compresi dip e stacchi fino al ginocchio...ripeto, non voglio mettere parole in bocca che non ha detto a nessuno

---------- Post added at 18:09:25 ---------- Previous post was at 11:39:00 ----------

allora h pensato il da farsi(qualcuno penserà "era ora")
siccome non mi piace tenere le cose a metà penso di ricominciare il mav5+3x3 con la scheda proposta da luca, non vorrei finire il ciclo con il VO_BO dato che con il metodo di Bogdanovsky è previsto l'esecuzione di singole, e per me ora un lavoro del genere è inutile


sperando che alla nuova apertura della pale potrò seguire 4wo, ma nelle prime 2 settimane non eseguirò complementari, poi quando sarò pronto e dopo che mi avranno dato il via libera inserirò qualche serie di pump

quindi finendo il mav5+3x3 invece di passare al vo_bo passerei al vo_ metodo a fasi che credo sia molto più corretto per me

A_
panca (Intensità)
Dip 4x8
distensioni manubri 2x15-20
squat (Volume)
Trazioni prone maxsetx4 bw+5kg
curl concentrato 4x8

B_
Trazioni supine 5xmaxrip senza sovraccarico
lat machine 2x15-20
Stacco da Terra mav5+3x3
stacco fino a metà ginocchio 6x50kg+ 4x5@60kg(per migliorare la partenza)
panca stretta 4x8
crunch 5x8

C_
Squat (intensità)
affondi 3x12
leg press 2x15-20
Panca piana (volume)
Trazioni prone maxsetx4 bw+5kg
curl bilanciere 3x10

D_
lento mav5+3x3
panca inclinata 3x10-15
stacco da terra mav5+3x3
trazioni supine 5xmaxrip senza sovraccarico
push down 3x10
crunch inverso/alzate bacino 4x10

come vedete sui fondamentali uso:
-mav5+3x3 in stacco e lento, che secondo me è un ottimo metodo per prendere confidenza con questi esercizi, e fin ora mi ha dato buoni risultati
-allenamenti di intensità, come per esempio il Metodo Vorobyev
-allenamenti di volume, come per esempio il Metodo a fasi

seguirò il metodo Vorobyev e il Metodo a fasi, per panca e squat poi si vedrà se eseguire il mav5+3x3 per stacco e lento

qualunque cosa avete da dirmi, ditela! ho voglia di imparare non di sbagliare schede e mtodi senza capirne il perchè

[Domy92]

praticamente è la stessa di prima: levia ti aveva consigliato questo cmq:

A_
panca (Intensità)
squat (Volume)
Trazioni prone maxsetx4 bw+5kg
curl concentrato 4x8

B_
Trazioni supine 5xmaxrip senza sovraccarico
Stacco da Terra mav5+3x3
panca stretta 4x8

C_
Squat (intensità)
Panca piana (volume)
Trazioni prone maxsetx4 bw+5kg

D_
lento mav5+3x3
stacco da terra mav5+3x3
trazioni supine 5xmaxrip senza sovraccarico

oppure anche questa non è male (fatta sempre da levia)

A_
Panca piana
Dip
Squat
Trazioni prone

B_
Lento avanti
Squat
affondi
Trazioni supine

C_
Panca stretta
Stacco da terra
Trazioni prone
Lat machine

D
Powerclean (imparalo se non lo sai fare )
Front squat
Lento avanti
Braccia

[bio33]

nono io ho postato la scheda di prima, non l'ho modificata, era per mettere le cose in chiaro

la scheda che mi aveva consigliato levia è quella che ho postato io senza complementari...seguirò quella senza complementari per circa 2 settimane(sopratutto per essere rimasto praticamente fermo per 20giorni) poi pian piano inserirò i complementari...

il power clean non mi piace molto, mi piace di più il clean and jerk, anche se alla fine non credo potrò eseguirlo per lo spazio che manca, quindi quando avrò imparato stacco e lento molto probabilemnte inserirò il power clean

---------- Post added at 23:48:17 ---------- Previous post was at 23:45:37 ----------

guardate ragazzi, giravo per il tube e ho cisto sto pazzo qui

http://www.youtube.com/watch?v=sb9WGI4Bkdo&feature=fvwp&NR=1

è un buon esercizio o è completamente inutile?

[Leviatano89]

eh eh, per saper fare il powerclean mica devi saper fare stacco + lento

Spero che la tua domanda se quell'esercizio è utile o meno sia ironica